Pengukuran sederhana yang mengukur pergerakan sendi bahu Anda
Tes fleksibilitas bahu adalah pengukuran sederhana dari fleksibilitas dan mobilitas sendi bahu Anda. Juga disebut tes jangkauan, ini digunakan untuk menguji rentang gerak Anda. Tujuan dari tes fleksibilitas bahu adalah untuk mencegah kelelahan dan mencegah cedera selama kinerja atletik, terutama bagi mereka yang berpartisipasi dalam olahraga yang menggunakan bahu secara konsisten.
Contohnya termasuk berenang, tenis, lacrosse, badminton atau olahraga apa pun yang memerlukan lempar atau tangkap.
Shoulder Tightness
Karena sesak di punggung bagian atas, leher, dan bahu sering dikaitkan dengan nyeri otot dan kekakuan, menguji fleksibilitas bahu Anda dapat membantu menentukan risiko Anda untuk rasa sakit dan cedera di masa depan. Tes fleksibilitas bahu telah digunakan oleh ahli fisiologi olahraga dan ahli terapi fisik untuk menilai kelenturan dasar sebelum memulai latihan atau program rehabilitasi dan diulangi setelah beberapa minggu untuk menentukan kemajuan. Setelah tes, tingkatkan gerak Anda dengan latihan fleksibilitas ini dan sering digunakan oleh perenang dan pemain tenis untuk meningkatkan fleksibilitas olahraga mereka.
Bagaimana Melakukan Tes Fleksibilitas Bahu
- Untuk menguji fleksibilitas bahu kiri Anda, berdirilah dan angkat lengan kanan Anda lurus ke atas.
- Tekuk siku kanan Anda dan biarkan telapak tangan kanan Anda berada di belakang leher Anda dan geser ke belakang dan di antara tulang belikat Anda.
- Capai di belakang Anda dengan tangan kiri sehingga punggung tangan Anda terletak di tengah punggung Anda.
- Sekarang geser tangan kanan Anda ke bawah dan tangan kiri Anda ke atas untuk mencoba menyentuh jari-jari kedua tangan.
- Ukur jarak minimum antara ujung jari tangan kanan dan kiri. Rekam tumpang tindih juga.
- Gantungkan tangan Anda untuk melakukan tes di bahu yang berlawanan.
Hasil Uji Kelenturan Bahu
- Excellent = Fingers tumpang tindih
- Bagus = Jari menyentuh
- Rata-rata = Fingers kurang dari dua inci terpisah
- Poor = Fingers lebih dari dua inci terpisah
Tingkatkan Fleksibilitas Anda
Jika Anda memiliki kurang dari cukup fleksibilitas, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dengan meregangkan kelompok otot utama setidaknya tiga kali seminggu. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan fleksibilitas, pelajari peregangan bahu sederhana , peregangan dasar , dan kapan waktu terbaik untuk melakukan peregangan .
Pulih dari Cedera atau Kecelakaan
Anda mungkin telah diperkenalkan pada tes fleksibilitas bahu setelah cedera atau kecelakaan. Jika ini kasusnya, Anda dapat mengambil tes beberapa kali dalam waktu yang singkat. Ini dilakukan untuk memastikan bahwa Anda menerima terapi terbaik untuk cedera Anda dan untuk memastikan Anda maju sesuai rencana. Cedera umum yang membutuhkan pemantauan teratur adalah subluksasi bahu, dislokasi, dan keseleo. Dengan menguji jangkauan Anda secara teratur, Anda bisa menjadi lebih nyaman dengan bahu Anda setelah mengalami cedera.
Sumber:
American College of Sports Medicine. Panduan ACSM untuk Pengujian dan Resep Latihan, Edisi 7. Lippincott Williams dan Wilkins: Philadelphia; 2006.