Cedera tubuh yang lebih rendah adalah yang paling membuat frustrasi, terutama untuk yang berolahraga. Hampir setiap aktivitas kardio yang kita lakukan biasanya melibatkan tubuh bagian bawah dan mengambil satu dahan pergi mungkin membuat Anda merasa seperti program latihan Anda seluruh turun tabung.
Itu belum tentu demikian. Dokter Anda adalah sumber informasi pertama dan terbaik Anda, tetapi, berbicara secara luas, mungkin ada sejumlah cara Anda dapat mengatasi cedera Anda dan tetap bugar , bahkan ketika menyembuhkan.
Berbicara dengan Dokter Anda
Sebelum Anda melakukan apa pun, Anda tahu bahwa Anda perlu menemui dokter dan mendapatkan diagnosis. Yang penting di sini adalah membiarkan dokter Anda tahu betapa pentingnya olahraga bagi Anda dan bahwa Anda ingin melakukan apa saja agar tetap aman saat masih aktif. Kemudian, Anda mungkin ingin mengajukan beberapa pertanyaan spesifik juga:
- Berapa lama saya bisa jauh dari rutinitas olahraga saya yang biasa?
- Adakah latihan khusus atau kegiatan yang harus saya hindari?
- Adakah latihan khusus yang dapat saya lakukan untuk membantu menyembuhkan cedera saya?
- Jika saya tidak dapat menggunakan tubuh bawah saya sama sekali, bisakah saya fokus pada latihan tubuh bagian atas tanpa memperparah cedera saya?
- Kapan saya bisa mulai berolahraga lagi dan bagaimana saya harus mengurangi rutinitas saya sehingga saya tidak melukai diri saya lagi?
Semakin banyak informasi yang Anda miliki, semakin banyak kontrol yang Anda miliki atas cedera Anda dan apa yang Anda butuhkan untuk menyembuhkannya. Ini juga membantu untuk membuat rencana untuk melewati proses, terutama jika Anda berolahraga teratur yang telah dikesampingkan oleh cedera Anda.
Mengelilingi Cedera Anda
Tidak bisa berolahraga bisa membuat frustrasi dan membuat Anda merasa tertekan dan khawatir kehilangan kekuatan dan menambah berat badan. Namun, menemukan cara untuk melakukan beberapa jenis kegiatan dapat sangat membantu untuk memiliki sikap yang lebih baik tentang situasi Anda. Seperti disebutkan di atas, Anda harus selalu memeriksa dengan dokter Anda tentang apa yang harus dilakukan, tetapi beberapa ide untuk kegiatan mungkin termasuk:
- Latihan tubuh bagian atas . Latihan tubuh bagian atas dapat membantu menjaga otot-otot Anda kuat dan memberi Anda sesuatu untuk dilakukan sementara tubuh bagian bawah Anda melakukan tindakannya bersama. Anda mungkin perlu memodifikasi beberapa latihan agar tidak melibatkan tubuh bagian bawah.
- Siklus dengan lengan Anda . Jika Anda adalah anggota pusat kebugaran, Anda mungkin memiliki akses ke ergometer tubuh bagian atas yang pada dasarnya adalah bersepeda tangan. Karena itu mungkin bukan pilihan bagi sebagian besar dari kita, Anda dapat menemukan versi yang terjangkau di Amazon.
- Berenang . Tergantung pada situasi Anda (dan perintah dokter), Anda mungkin bisa berenang, yang merupakan cara yang bagus untuk melatih tubuh Anda tanpa tekanan pada sendi.
- Latihan Duduk . Anda mungkin bisa melakukan latihan ringan dengan tubuh bagian bawah Anda dari posisi duduk (dengan dokter Anda baik-baik saja) dan Anda bahkan dapat menemukan video latihan duduk juga. Mereka mungkin tidak menawarkan intensitas latihan Anda yang biasa, tetapi mereka dapat membuat Anda bergerak.
Intinya adalah melakukan apa saja, bahkan jika itu terasa seperti tidak mendekati apa yang biasanya Anda lakukan. Saya punya satu klien yang mematahkan kakinya dan kami melakukan semua latihan duduk dan berbaring. Baginya, itulah yang dibutuhkan untuk melewati proses penyembuhan yang sangat panjang.
Tetap aktif tidak hanya akan membuat pikiran Anda sibuk, tetapi juga menjaga tubuh Anda senyaman mungkin selagi Anda sembuh.