Bekerja di Sekitar Cedera Anda
Jika Anda berolahraga, itu mungkin akan terjadi pada Anda; pagi itu ketika Anda mulai joging dan merasakan sakit yang tajam di lutut Anda, atau Anda membungkuk untuk mengambil berat badan itu dan akhirnya menarik otot yang bahkan tidak Anda ketahui.
Sebanyak kita mencoba untuk menghindari cedera , itu akan terjadi pada sebagian besar dari kita, tetapi itu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk naik ke sofa saat menyembuhkan cedera Anda.
Dengan sedikit perencanaan dan akal sehat, Anda masih bisa mempertahankan semacam rutinitas saat cedera Anda sembuh. Langkah pertama Anda, tentu saja, adalah menemui dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan dan Anda akan ingin berbicara dengan dokter tentang bagaimana Anda dapat tetap bergerak tanpa memperburuk keadaan.
Aturan Dasar Berolahraga dengan Cedera
1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara mengatasi luka Anda
Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk menghindari rutinitas kardio atau tubuh bagian bawah yang biasa Anda lakukan jika Anda, katakanlah, mengalami cedera lutut atau kaki. Tapi, bagaimana dengan melatih tubuh bagian atas Anda? Duduklah dengan latihan rutin Anda dan cari tahu bagaimana Anda dapat berolahraga saat duduk atau berbaring agar tidak menekan sendi atau otot yang cedera. Jika Anda memiliki cedera tubuh bagian atas, seperti bahu atau siku, mengapa tidak berkonsentrasi pada latihan tubuh bagian bawah? Anda dapat memodifikasi dengan melakukan latihan yang tidak melibatkan memegang beban di tangan Anda atau di bahu Anda, dan hanya tetap dengan mesin yang tidak melibatkan tubuh bagian atas Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang melanjutkan program resistensi yang dapat membantu Anda menyembuhkan sementara tetap kuat.
2. Jangan pernah bekerja melalui rasa sakit
Ini tampak sederhana tetapi, jika Anda seperti saya, Anda cenderung berolahraga bahkan ketika tubuh Anda menyuruh Anda untuk berhenti. Bahkan jika Anda mengikuti rencana latihan yang direkomendasikan oleh dokter Anda, jika Anda merasa sakit di persendian atau di mana pun, hentikan.
Anda mungkin dapat beralih ke latihan yang berbeda yang tidak sakit, atau Anda mungkin harus berhenti sama sekali. Either way, belajar untuk mendengarkan tubuh Anda adalah kunci untuk tetap cedera dan bebas rasa sakit.
3. Ikuti saran dokter Anda
Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, tanyakan dokter Anda untuk daftar kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif tanpa melukai diri Anda lebih jauh. Dia mungkin dapat merekomendasikan terapis fisik untuk membantu Anda menentukan latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan luka dan memperkuat seluruh tubuh Anda. Jika Anda menemui ahli terapi fisik, lakukan latihan yang mereka berikan kepada Anda. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak klien yang tidak mengikuti latihan mereka dan cedera mereka terus berlanjut dan terus berlanjut. Dengarkan para ahli dan penyembuhan Anda akan lebih cepat.
4. Kerjakan cara untuk mencegah cedera lebih lanjut
Jika Anda terluka, ini adalah waktu yang tepat untuk belajar bagaimana menghindari lebih banyak cedera di masa depan. Beberapa cara sederhana:
- Menjaga kelenturan dan keseimbangan - Otot yang ketat dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan cedera. Misalnya, jika paha depan Anda (depan kaki) lebih kuat daripada paha belakang Anda (belakang kaki), Anda berisiko mengalami ketegangan atau bahkan patah paha belakang Anda.
- Hindari berlatih berlebihan - Ketika otot Anda lelah, mereka tidak dapat mendukung dan melindungi ligamen dan tendon Anda, yang dapat menyebabkan cedera. Memberi diri Anda istirahat teratur dan hari-hari pemulihan dapat membantu tubuh Anda menyembuhkan dan membuat Anda sehat dan bugar.
- Berusahalah untuk memperkuat seluruh tubuh Anda - Untuk membentengi diri Anda lebih banyak lagi terhadap cedera, pastikan Anda memasukkan latihan beban reguler ke dalam rutinitas mingguan Anda. Memperkuat SEMUA kelompok otot Anda akan mengurangi ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan otot-otot lain tubuh Anda terlalu berlebihan untuk kelemahan itu.
Cara Mengenali Cedera
Jika Anda seperti banyak olahragawan, Anda cenderung mengabaikan tanda-tanda peringatan dari cedera yang berpotensi serius. Elizabeth Quinn, penulis untuk Panduan Kedokteran Olahraga , memberikan beberapa tips untuk mengenali cedera. Pertama, "rasa sakit, terutama di persendian lutut, pergelangan kaki, siku, dan pergelangan tangan, tidak boleh diabaikan." Jenis rasa sakit ini biasanya berasal dari sendi daripada otot dan mungkin merupakan pertanda sesuatu yang serius.
Tanda peringatan lain adalah kelembutan pada titik tertentu di tubuh. Elizabeth memperingatkan bahwa "Jika Anda dapat menimbulkan rasa sakit pada titik tertentu di tulang, otot atau sendi, dengan menekan jari Anda ke dalamnya, Anda mungkin mengalami cedera yang signifikan."
Gejala lain yang tidak pernah diabaikan adalah pembengkakan. Pembengkakan selalu merupakan tanda dari beberapa jenis cedera. Anda juga bisa mengalami pembengkakan di sendi, yang mungkin lebih sulit untuk dilihat. Jika Anda mengalami pembengkakan di sendi, rentang gerak Anda akan berkurang dan sendi Anda mungkin terasa tegang. Elizabeth merekomendasikan membandingkan kedua sisi tubuh. Jika satu sisi bertindak berbeda dari yang lain, Anda mungkin mengalami pembengkakan sendi. Akhirnya, Elizabeth memperingatkan untuk tidak pernah mengabaikan rasa kebas atau kesemutan di tubuh Anda. Ini mungkin merupakan tanda kompresi saraf, yang mungkin merupakan awal dari cedera serius.
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, langkah pertama Anda adalah menghentikan apa yang Anda lakukan dan memanggil dokter Anda . Jangan pernah bekerja melalui rasa sakit! Berurusan dengan cedera segera mungkin berarti sedikit waktu pemulihan, tetapi itu lebih baik daripada memiliki kondisi permanen. Sambil menunggu untuk menemui dokter Anda, Anda juga dapat memulai sedikit perawatan sendiri.
Perawatan yang biasa melibatkan RICE (Istirahat, Es, Kompresi, dan Ketinggian). Semua ini berarti Anda harus menghentikan apa yang Anda lakukan dan menggunakan perban untuk menekan area yang cedera (yang dapat membantu mengurangi pembengkakan). Kemudian pasang kompres es pada boo boo selama sekitar 15 atau 20 menit setiap kali, pastikan untuk memberi area yang terluka banyak waktu untuk melakukan pemanasan di antara sesi-sesi icing. Kemudian, naikkan area dan pastikan orang-orang penting Anda tahu seberapa buruk sakitnya. Mereka harus memanjakan Anda di saat Anda membutuhkan dengan membawa apa pun yang Anda butuhkan pada saat tertentu.
Sementara cedera mungkin tidak menghalangi Anda dari latihan sepenuhnya, ada kalanya latihan adalah hal terakhir yang harus Anda lakukan. Jangan pernah berolahraga saat:
- Kamu demam . Berolahraga dapat menyebabkan suhu tubuh Anda naik lebih tinggi yang dapat menyebabkan heatstroke. Demam menandakan tubuh Anda sedang melawan infeksi, jadi letakkan seluruh energi Anda untuk beristirahat dan menjadi sehat.
- Anda memiliki batuk terus-menerus . Ini dapat mengurangi kapasitas paru-paru Anda dan membuat sulit bernapas, dan juga bisa menunjukkan infeksi pernapasan.
- Anda mengalami mual, muntah, atau diare yang dapat menyebabkan dehidrasi. Anda harus menghindari olahraga sampai Anda benar-benar merehabilitasi tubuh Anda dan gejala hilang.
- Anda menderita penyakit kronis atau serius . Pastikan untuk mendapatkan dokter Anda baik-baik saja sebelum Anda memulai semua jenis program latihan.
Kapan Harus Berolahraga
Jika Anda merasa lemah, tetapi tidak memiliki gejala seperti yang disebutkan di atas, sebaiknya Anda berolahraga? Itu terserah kamu. Berikut beberapa kasus di mana olahraga dapat membantu daripada melukai:
- Pilek . Jika Anda tidak demam, olahraga baik-baik saja untuk pilek sederhana. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang biasanya dapat berolahraga dengan upaya yang sama ketika mereka mengalami demam seperti ketika mereka sehat.
- DOM . Keterlambatan nyeri otot yang tertunda biasanya terjadi setelah latihan yang baru atau sangat intens. Meskipun jenis rasa sakit ini dianggap cedera , tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga. Padahal, olahraga justru bisa membuat Anda merasa lebih baik.
- Stres . Jika hidup Anda gila dan Anda tidak dapat menemukan waktu untuk melakukan semua yang perlu Anda lakukan, olahraga mungkin menjadi yang terakhir dalam daftar prioritas Anda. Namun, para ahli setuju bahwa olahraga adalah salah satu solusi terbaik untuk stres. Ketika Anda berolahraga, Anda menghasilkan, yang mendorong perasaan sejahtera dan relaksasi. Jadi, pergilah!
Jika ini semua tampak membingungkan, gunakan saja kepala Anda dan ikuti aturan sederhana ini: Jika Anda memiliki gejala dari leher ke atas (seperti bersin, hidung tersumbat, dll.), Anda mungkin dapat melakukan latihan ringan. Jika gejala Anda berada di bawah leher (batuk, demam, nyeri otot, atau mual), lewati latihan Anda dan istirahatlah.