Apakah Anda merasa seperti Anda bertambah berat hanya dengan melihat makanan? Kamu tidak sendiri. Banyak pelaku diet yang bertanya-tanya, " mengapa berat badan saya bertambah dengan mudah?" dan "mengapa saya terus menambah berat badan?" Anda mungkin merasa bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar dengan diet dan rencana olahraga Anda, dan tetap saja, pound terus bertambah.
Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak pelaku diet menghadapi dilema yang sama ini.
Selanjutnya, mulailah tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan tentang program Anda. Masalahnya mungkin bukan Anda. Mungkin diet yang Anda pilih tidak tepat, atau kalori Anda perlu disesuaikan, atau Anda membuat kemajuan yang tidak Anda sadari.
Saya Terus Menambah Berat Badan dan Ini Tidak Adil!
Tidak jarang memiliki teman yang bisa makan apa saja dan tetap kurus seperti kereta api. Hampir semua orang dengan masalah berat mengetahui seseorang yang tetap memiliki ukuran yang sama tidak peduli apa pun. Anda tahu siapa yang saya bicarakan — orang itu yang tampaknya hanya makan makanan dalam jumlah tak terbatas tetapi tampaknya tidak pernah mendapatkan satu pon. Sangat membuat frustasi. Dan itu sangat sulit jika orang itu memakan semua makanan yang Anda sukai tetapi Anda tahu Anda harus menghindarinya.
Intinya adalah itu membuat sebagian besar dari kita merasa buruk. Dan itu membuat kita ingin menyalahkan seseorang. Terdengar akrab? Jika demikian, apa yang Anda katakan kepada diri sendiri untuk menjadikannya lebih baik? Dan apa yang Anda lakukan ketika perasaan itu menyerang? Banyak dari kita yang makan — dan itu bisa menjadi akar masalah.
Jika Anda berjuang dengan penurunan berat badan, jangan menyalahkan diri sendiri. Itu hal terburuk yang bisa Anda lakukan. Sebagian besar dari kita makan ketika kita depresi dan yang ingin berolahraga ketika mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri. Yang benar adalah semua orang bergumul dengan sesuatu. Perjuangan Anda adalah penurunan berat badan. Teman Anda yang kurus mungkin bergumul dengan penganggaran, organisasi, atau keberhasilan akademis (keterampilan yang mungkin Anda kuasai!).
Berikan penghargaan pada diri Anda untuk hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan berikan keyakinan itu pada tantangan penurunan berat badan Anda.
Mengapa saya mendapatkan berat badan dengan mudah?
Sangat sulit untuk mengetahui alasan pasti mengapa beberapa orang menambah berat badan dengan mudah. Bagi kebanyakan orang, kenaikan berat badan atau penurunan berat badan akan selalu turun ke pilihan makan dan kebiasaan olahraga saya sendiri. Jadi untuk mencari solusi, Anda harus memeriksa kembali kalori Anda (pilihan makanan) dan kalori keluar (latihan dan kebiasaan aktivitas fisik).
Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan.
- Kapan terakhir kali saya memeriksa keseimbangan energi saya ? Gunakan kalkulator online untuk memeriksa jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari. Kemudian berhati-hatilah menghitung kalori selama seminggu atau lebih untuk memastikan Anda tidak mengambil lebih dari yang Anda butuhkan.
- Apakah saya makan porsi makanan sehat yang tepat? Kadang-kadang, mudah untuk makan makanan yang diiklankan sebagai sehat. Misalnya, alpukat dan kacang-kacangan memberi tubuh Anda lemak sehat. Tetapi Anda harus berhati-hati tentang berapa banyak yang Anda makan karena mereka adalah makanan yang sangat tinggi kalori.
- Apa yang harus saya lakukan setelah saya berolahraga? Jika Anda bekerja keras (yang merupakan hal yang baik!) Apakah Anda berbaring di sofa selama sisa hari untuk pulih? Atau apakah Anda menekan kulkas dengan meninggalkan? Banyak dari kita yang melakukannya. Pastikan Anda tidak membuat satu kesalahan latihan penurunan berat badan yang paling umum ini.
- Apakah saya mengonsumsi suplemen yang menyebabkan penambahan berat badan? Banyak pelaku diet mengonsumsi suplemen protein atau bantuan ergonomis lainnya yang dirancang untuk membantu binaragawan mendapatkan massa otot. Hasilnya bisa berupa penambahan berat badan. Sebagian besar dari kita tidak membutuhkan suplemen untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan otot. Bicarakan dengan penyedia perawatan kesehatan Anda untuk melihat apakah Anda perlu mengambil vitamin, mineral, atau suplemen tambahan untuk kesehatan Anda.
- Apakah tubuh saya semakin kecil? Dalam beberapa kasus, jumlah pada skala meningkat, tetapi tubuh Anda sebenarnya semakin kecil dan semakin ketat. Ini adalah masalah yang bagus untuk dimiliki! Anda mungkin meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan mengenakan otot. Gunakan pakaian Anda yang pas atau pita pengukur untuk mengevaluasi kemajuan. Anda juga dapat menggunakan skala lemak tubuh untuk melihat apakah Anda membuat kemajuan tanpa melihat perubahan berat badan Anda.
Sepatah kata dari
Ingat, metabolisme sangat memengaruhi kecenderungan seseorang untuk kehilangan atau menambah berat badan. Mengubah metabolisme Anda lebih sulit daripada mengubah kebiasaan makan dan olahraga Anda . Anda dapat berusaha untuk mencapai kebiasaan makan atau tingkat kebugaran seseorang yang kurus, tetapi Anda tidak bisa membuat metabolisme mereka milik Anda.
Ada beberapa faktor dalam kenaikan berat badan yang tidak dapat kita kendalikan. Tetapi ada orang lain yang bisa kita ubah. Ada hormon yang memengaruhi rasa lapar dan metabolisme. Kami tidak bisa mengendalikannya. Tetapi Anda dapat membuat pilihan yang paling sehat saat saya makan . Dan Anda dapat berolahraga untuk merasa nyaman dengan tubuh saya , bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Kemudian jika Anda masih menambah berat badan dengan mudah, saya tahu bahwa saya melakukan yang terbaik yang dapat saya lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan saya.
Perubahan dalam perspektif mungkin tidak mengubah berat badan Anda, tetapi sekali lagi, itu mungkin saja. Jika tidak ada yang lain, itu bisa membuat Anda merasa lebih baik tentang tubuh dan berat badan saya ... dalam ukuran apa pun.