Jika Anda seperti banyak pelaku diet , Anda tidak keberatan mengubah kebiasaan makan Anda dan Anda bahkan tidak terganggu oleh latihan yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat. Menunggu berminggu-minggu untuk melihat hasil pada skala tidak menyenangkan.
Jadi mengapa tidak supercharge rencana penurunan berat badan Anda? Ada perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas harian Anda dan kebiasaan makan Anda yang akan membantu Anda makan lebih sedikit, membakar lebih banyak kalori dan menjaga program penurunan berat badan Anda di jalur. Dan dengan diet Anda dalam hyperdrive, Anda akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan dan layak dalam waktu yang lebih singkat.
1 - Potong Makanan dalam Setengah
Tidak ada waktu untuk menghitung kalori? Tidak masalah! Potong saja sebagian besar makanan dan camilan Anda menjadi dua. Anda akan makan lebih sedikit dan langsing dengan cepat.
Jadi barang mana yang harus dipotong setengah? Jaga bagian sayuran dan buah berukuran penuh. Tetapi potonglah pati Anda (seperti kentang, roti, dan nasi), protein Anda (ini biasanya daging) dan manisan Anda menjadi dua. Sangat sering barang-barang ini terlalu besar. Dengan memotongnya menjadi dua, Anda mungkin melayani diri sendiri ukuran porsi yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Dan jangan lupakan minumanmu. Anda bisa memotongnya menjadi dua. Jangan khawatir tentang mengurangi minuman tanpa kalori seperti air dan kopi hitam, tetapi teruskan dan tuangkan setengah latte krim Anda, minuman olahraga, dan minuman lain yang buruk untuk diet Anda .
2 - Ban Juice di Smoothie
Apakah Anda penggemar smoothie? Buah rendah kalori atau smoothie sehat dapat menjadi pengganti makanan yang baik atau camilan tengah hari. Banyak pelaku diet menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Tetapi mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda tidak menggunakan jus saat Anda membuatnya.
Jus buah menambahkan kalori dan gula ke dalam minuman campuran Anda. Sayangnya, jus tidak memberikan banyak manfaat. Buah utuh, bagaimanapun, lebih baik untuk diet Anda. Anda akan mendapatkan rasa, tekstur dan manfaat nutrisi penting ketika Anda menambahkan buah utuh. Dan serat dalam buah utuh membantu Anda makan lebih sedikit dan langsing .
Jadi bagaimana Anda mencampurkan minuman krim Anda tanpa jus? Tambahkan air dan sedikit es. Anda tidak akan melewatkan jus, dan tubuh Anda akan berterima kasih karena telah meninggalkan kalori di belakang.
3 - Multitask Selama Latihan
Program penurunan berat badan terbaik harus mencakup olahraga. Latihan kardio untuk membakar lemak, latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan latihan kekuatan untuk membentuk tubuh yang ketat semuanya penting. Tapi siapa yang punya waktu untuk melakukan semua pekerjaan itu?
Dengan sedikit olahraga cerdas, Anda dapat melakukan semuanya pada saat yang bersamaan. Ketika Anda berada di klub kesehatan, lewati mesin latihan beban dan peralatan kardio. Sebagai gantinya, pergilah ke lantai gym dan lakukan latihan beban tubuh penuh sebagai gantinya. Pergerakan seperti lunge berjalan meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar lemak, mengencangkan dan menyetel bagian bawah tubuh dan bahkan meningkatkan jangkauan gerak di pinggul dan paha Anda.
Ketika Anda tidak membuang-buang waktu bergerak dari mesin ke mesin, Anda dapat melakukan beberapa latihan ekstra dan membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih singkat. Latihan beban tubuh juga mudah dilakukan di rumah. Jadi tidak pernah ada alasan untuk melewatkan latihan Anda jika Anda tidak bisa ke gym.
4 - Tambahkan Volume Rendah Kalori ke Setiap Makanan
Jika Anda memotong separuh makanan untuk mengimbangi diet Anda, piring makan Anda mungkin terlihat kosong. Anda tidak akan merasa puas dengan makanan yang terlihat kecil. Tingkatkan volume di piring Anda dengan makanan tanpa kalori atau rendah kalori.
Simpan selada segar di kulkas dan gunakan untuk menambah ukuran sandwich, salad, atau taco Anda. Membuat casserole? Jaga sayuran beku di tangan dan tambahkan kacang wortel cincang atau jagung cincang ke dalam campuran. Anda bahkan dapat membuat nasi dan biji-bijian lebih banyak dengan menambahkan bawang dan cabai.
Meningkatkan volume dengan sayuran akan menambah sedikit kalori untuk makanan Anda tetapi dapat membantu memberikan kepuasan dan kenikmatan makan yang lebih besar. Ketika Anda merasa kenyang dan bahagia, Anda cenderung makan lebih sedikit dalam beberapa jam setelah makan.
5 - Hanya Say No ke Elevator
Memanjat tangga membakar mega kalori. Ini juga cara cepat dan efisien untuk mendapatkan bagian belakang dan kaki ramping yang tampak hebat. Tetapi Anda mungkin tidak ingin melakukan latihan memanjat tangga lengkap setiap hari.
Sebagai gantinya, naik saja beberapa tangga di sana-sini sepanjang aktivitas harian normal Anda. Lewati lift di tempat kerja, hindari eskalator di mal dan lakukan upaya ekstra saat Anda di rumah. Anda membakar hampir 10 kalori per menit saat Anda menaiki tangga. Jumlah total Anda mungkin mencapai seratus kalori atau lebih sepanjang hari. Trik sederhana ini dapat membantu Anda menurunkan setengah pon ekstra atau bahkan pound ekstra setiap minggunya.
6 - Buka Sober
Anda mungkin tidak ingin berhenti minum alkohol sepenuhnya, tetapi jika Anda dapat melarang minuman keras selama beberapa minggu, Anda akan melihat perbedaan pada skala. Ada banyak manfaat penurunan berat badan yang berbeda yang akan Anda nikmati jika Anda mabuk.
Pertama, jika Anda minum air daripada anggur pada jam-jam bahagia dan acara meriah lainnya, Anda akan secara signifikan mengurangi asupan kalori Anda. Satu gelas anggur menyediakan sekitar 125 kalori atau lebih. Koktail dapat menyediakan 200 atau lebih.
Selanjutnya, Anda juga cenderung tidak akan mengunyah makanan tinggi lemak dan tinggi kalori jika Anda menghindari alkohol. Dan terakhir, Anda lebih mungkin untuk menjaga rencana latihan Anda di jalur jika Anda tidak perlu berurusan dengan sakit kepala dan kelelahan di pagi hari. Lalu hasil akhirnya? Lebih sedikit diet tergelincir dan hasil penurunan berat badan lebih cepat.
7 - Mulai Setiap Makan Dengan Kaldu
Sebelum Anda makan siang atau makan malam, nikmati secangkir kaldu hangat dan jernih. Kaldu ayam, kaldu sayuran dan bahkan daging sapi adalah pilihan populer. Sup yang menenangkan ini menyediakan sangat sedikit kalori, dan mereka membantu Anda makan lebih sedikit dengan beberapa cara berbeda.
Pertama, mereka mengisi Anda, jadi Anda tidak ingin makan banyak. Dan kaldu hangat juga memperlambat proses makan. Jika Anda belajar makan lebih lambat, Anda lebih cenderung merasakan dan mengakui tanda-tanda kepenuhan sehingga Anda berhenti makan ketika Anda perlu.
8 - Kenakan Belt
Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan pinggang untuk menurunkan berat badan. Atau mungkin Anda akrab dengan diet korset, dipopulerkan oleh beberapa selebriti Hollywood. Diet ini bekerja untuk beberapa wanita karena korset ketat atau pelatih pinggang membuatnya tidak nyaman untuk makan berlebihan. Jadi Anda tetap berpegang pada diet Anda dan langsing lebih cepat.
Tetapi Anda tidak perlu membeli garmen yang mahal (dan sering kali tidak nyaman) untuk memanfaatkan trik ini. Cukup kenakan ikat pinggang untuk mendapatkan efek yang sama. Pastikan ikat pinggang yang Anda pilih pas di pinggang Anda, daripada pinggul Anda. Kemudian saat Anda makan, tekanan di bagian tengah tubuh Anda akan mengingatkan Anda untuk memperlambat.
9 - Minum Lebih Banyak Air
Tidak jarang berpikir Anda lapar ketika tubuh Anda sebenarnya membutuhkan air, bukan makanan. Tanda-tanda kehausan dan rasa lapar dapat dengan mudah menjadi bingung. Hasilnya adalah Anda mungkin makan lebih banyak makanan dan mengonsumsi kalori ekstra ketika tubuh Anda haus.
Anda dapat menghindari masalah ini dan menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda tetap terhidrasi. Isi beberapa botol dengan air dan simpan di depan kulkas Anda yang terisi penuh. Dengan begitu Anda akan segera melihatnya ketika Anda membuka pintu untuk merumput untuk makanan. Kemudian, sebelum Anda makan atau mengambil camilan, minum 6-8 ons penuh. Anda mungkin memutuskan bahwa Anda tidak perlu makan setelah semua.