Menjalani gaya hidup sehat tidak harus sulit! Perubahan kecil dapat memiliki hasil yang besar. Berikut adalah enam langkah sederhana untuk hari yang lebih sehat.
Makan sarapan
Jika Anda belum mendengar bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini, Anda mungkin sudah tidur berlebihan! Serius, hampir semua orang pernah mendengar ini, tetapi tidak semua orang makan pagi.
Ketika Anda bangun dari tidur malam, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar setelah waktu yang lama dan cepat.
Dan beberapa studi mengaitkan pentingnya sarapan pagi untuk menurunkan berat badan. National Weight Control Registry — database terbesar orang-orang yang telah kehilangan berat badan dan mempertahankannya untuk jangka waktu yang lama — melacak beberapa kebiasaan "pecundang" mereka. Salah satunya adalah makan sarapan.
Jika Anda cenderung melewatkan makan pagi karena kurangnya waktu, saya dapat membantu! Berikut adalah lima tidak ada sarapan masak yang sangat mudah untuk disatukan. Dan jika Anda benar-benar kekurangan waktu, lakukan semalam oats malam sebelumnya ; maka ambil saja dan masuki aku!
Rencana makan
Jika Anda masuk ke hari Anda dengan strategi makanan yang ditetapkan, Anda akan cenderung tidak membuat keputusan impulsif (alias tidak sehat)! Jangan berhenti di drive-thru untuk Anda.
Rencanakan dan siapkan makanan sehat di rumah, sebagai lawan dari melempar dadu dengan bahan-bahan misteri dan jumlah kalori dari makanan takeout. Brown mengantongi makan siang Anda sangat pintar! Selama akhir pekan, rencanakan semua makanan Anda untuk minggu depan.
Tuliskan bahan-bahan yang Anda butuhkan, dan kemudian tekan toko kelontong untuk persediaan. Makan sehat dan bebas stres di depan.
Sertakan Protein dan Serat di Semua Makanan
Sangat penting untuk memiliki banyak dua nutrisi ini setiap kali makan. Jika Anda memiliki cukup protein dan serat, Anda akan merasa kenyang selama berjam-jam, dan Anda tidak perlu mengantri untuk menit-menit lemari camilan setelah Anda selesai makan.
Penelitian terbaru mendukung gagasan bahwa protein sangat terikat untuk merasa kenyang. Penelitian serupa menunjukkan serat berkontribusi pada penurunan nafsu makan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan! Buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat yang bagus. Dan karena mereka rendah kalori, mereka must-have di semua makanan Anda.
Jika Anda selalu merasa lapar, ada kemungkinan Anda kehilangan nutrisi penting ini. Cari tahu untuk membantu mengekang rasa lapar itu!
Berjalan, Jalan, Jalan!
Anda memiliki dua kaki karena suatu alasan. Penelitian menunjukkan bahwa negara yang paling sehat memiliki satu kesamaan: berjalan. Orang-orang di tempat-tempat ini, seperti Denmark dan Jepang, berjalan lebih dari rata-rata orang Amerika.
Tindakan sederhana ini mudah dilakukan dan sangat efektif. Tetapi jika Anda menghabiskan berjam-jam setiap hari duduk di mobil Anda atau di belakang meja, tampaknya sulit untuk berjalan-jalan. Carilah peluang untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan di sana-sini, dan Anda akan menemukan cara untuk membangun rutinitas sehari-hari.
Saya menciptakan istilah Housewalking sebagai cara mudah untuk masuk ke langkah-langkah itu! Saya terobsesi dengan Fitbit saya, dan saya pikir semua orang harus memiliki alat pengukur langkah. Berinvestasilah dalam satu, dan pertahankan diri Anda bertanggung jawab. Tindakan kecil seperti parkir sedikit lebih jauh dari toko dan mengambil tangga alih-alih lift menambah dan membuat perbedaan!
Plus, itu seperti permainan: Berapa banyak langkah yang bisa ANDA dapatkan dalam satu hari?
Tetap terhidrasi
Terkadang, saya merasa seperti ingin makan semuanya terlihat. Tapi kemudian setelah minum segelas air itu perasaan reda. Saya menemukan air sangat membantu dalam mengatur berat badan saya, dan penelitian mendukung gagasan ini. Minum 16 ons air sebelum makan sebenarnya terbukti membantu menurunkan berat badan. Selain itu, sel-sel Anda perlu H2O berfungsi dengan benar! Jika Anda merasa sulit untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, periksa tips saya tentang cara meningkatkan asupan air Anda .
Pak Snacks Darurat
Kelaparan bisa menyerang ketika Anda tidak mengharapkannya!
Dan itu adalah saat-saat ketika keputusan makanan yang buruk kemungkinan besar akan dibuat. Hindari jebakan diet ini seperti pramuka anak laki-laki: Bersiaplah. Saya memiliki makanan ringan di meja saya, di mobil saya, dan di dompet saya. Semua pangkalan saya tertutup! Saya pergi untuk camilan yang mengandung protein dan / atau serat, jadi mereka akan benar-benar mengakhiri rasa lapar saya. Berikut beberapa makanan ringan darurat favorit saya .
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!