Mengidam makanan sampah dapat membuat Anda sengsara, terutama ketika mereka tampaknya datang entah dari mana. Satu menit Anda baik-baik saja dan selanjutnya Anda merasa seperti seluruh tubuh Anda memohon untuk cangkir selai kacang ekstra besar.
Lebih mudah ketika Anda mendambakan apel atau blueberry atau kacang hijau karena mereka rendah kalori dan baik untuk Anda. Masalahnya adalah ketika Anda merasa seperti Anda membutuhkan sesuatu yang manis, sesuatu yang asin atau sesuatu yang tinggi lemak. Atau, skenario terburuk, adalah ketika Anda menginginkan ketiganya sekaligus.
Mengidam tampaknya mengambil kehidupan mereka sendiri. Anda bisa melawan mereka, atau Anda bisa menyerah pada godaan. Memberikan sesekali, atau mengendalikan keinginan dengan memilih porsi kecil yang memungkinkan Anda untuk tetap dalam anggaran kalori Anda baik-baik saja. Tetapi ketika mengidam berubah menjadi binges, Anda berisiko mendapatkan berat yang tidak diinginkan atau hidup dari makanan yang tidak baik untuk Anda.
Apakah Anda bergumul dengan keinginan junk food? Kemudian, lihat kiat kami yang paling bermanfaat.
1 - Menangani Makanan Trigger Anda
Jauh lebih mudah menyerah pada godaan ketika makanan yang Anda inginkan mudah dijangkau. Jadi, jangan jauhkan makanan tidak sehat yang cenderung Anda dambakan di dapur Anda atau di meja kerja Anda atau di mana pun Anda berada. Ini tidak berarti Anda tidak dapat menyimpan makanan apa pun di rumah, tetapi pilih barang yang lebih mudah untuk Anda kelola. Jangan menyimpan cangkir selai kacang jika Anda tidak bisa berjalan tanpa makan seluruh tas.
2 - Jangan Abaikan Makanan
Memiliki perut yang tidak menggeram membuatnya lebih mudah untuk menghindari keinginan Anda, jadi jangan melewatkan makanan biasa Anda. Mulailah dengan sarapan sehat dan tindak lanjuti dengan makan siang dan makan malam bergizi. Dan tidak apa-apa untuk memasukkan beberapa makanan ringan selama makanan itu baik untuk Anda dan Anda menjaga kalori Anda sesuai.
3 - Apakah Keinginan atau Kelaparan?
Ada perbedaan antara memiliki perasaan fisik kelaparan dan perasaan mental dan emosional dari keinginan sesuatu. Jika Anda lapar dan tidak dekat dengan waktu makan, Anda mungkin harus makan sesuatu. Jika Anda tidak benar-benar lapar, cobalah teknik pengalihan yang mendambakan, datang berikutnya.
4 - Minum Air atau Minuman Cal Rendah
Meminum segelas tinggi air bisa berfungsi sebagai pengalih perhatian atau mungkin memecahkan keinginan Anda tanpa menambahkan kalori. Jika air biasa terdengar membosankan , tambahkan satu atau dua irisan lemon, jeruk nipis atau timun. Atau minum es teh (tanpa tambahan gula).
5 - Jalan-jalan
Inilah gangguan lain yang memiliki manfaat kesehatan. Hindari mengidam Anda dengan sedikit olahraga dan pergi keluar untuk berjalan-jalan . Jika Anda tidak bisa atau tidak ingin pergi keluar, lakukan beberapa menit senam. Selain berfungsi sebagai selingan, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres yang dapat berkontribusi pada keinginan Anda.
6 - Tidur Siang
Lebih mudah memberikan rasa lapar saat Anda lelah, jadi mungkin tidur siang sebentar akan membantu. Selain itu, pastikan Anda cukup tidur setiap malam dengan tidur pada jam yang wajar (inilah bantuan untuk tidur lebih nyenyak di malam hari).
7 - Sikat Gigi Anda
Menggosok gigi dan menyikat gigi mungkin hanya menjadi pengalih perhatian, tetapi memiliki mulut bersih dan nafas segar mungkin cukup untuk membuat Anda tidak ingin menikmati sesuatu yang manis atau berminyak. Jika Anda tidak di rumah, menggunakan permen napas mungkin hanya melakukan trik.
8 - Permen Karet atau Permen Keras
Tongkat permen karet atau permen keras tidak memiliki banyak kalori, dan rasanya mungkin semua yang Anda butuhkan untuk melewati hasrat manis Anda. Atau, Anda dapat mencoba sesuatu seperti MealEnders, yang menggabungkan rasa manis yang nikmat dengan sensasi yang dingin dan menggelitik yang dapat menghentikan banyak keinginan di trek mereka.
9 - Telepon Teman
Panggil atau kirim pesan kepada teman atau anggota keluarga yang dapat mengeluarkan Anda dari keinginan Anda. Selalu menyenangkan memiliki seseorang di sudut Anda yang dapat mendukung upaya Anda untuk makan lebih sehat. Dan Anda bisa ada di sana untuk mereka ketika mereka membutuhkan bantuan dengan nafsu keinginan juga.
10 - Pilih Opsi Snack Paling Sehat
Ada banyak makanan sehat yang dapat memuaskan keinginan akan sesuatu yang manis atau asin. Buah segar, smoothie buah, selai kacang pada seledri, atau sepotong roti gandum utuh dengan mentega almond dapat menaklukkan rasa lapar dan menambah nilai gizi.