Pelatihan Fungsional untuk Inti Anda
Menambah lebih banyak latihan berdiri dapat memberi Anda latihan rutin yang menyeluruh yang membuat Anda kuat dalam setiap posisi, apakah Anda berdiri, duduk atau berbaring. Pelajari mengapa dan bagaimana membuat rutinitas perut Anda naik dari lantai.
Latihan Ab Khas di Lantai
Melakukan latihan ab di lantai masuk akal — untuk melatih otot-otot Anda, Anda harus berada dalam posisi di mana otot-otot Anda bekerja dalam perlawanan langsung terhadap gravitasi.
Untuk otot perut yang paling Anda perhatikan (rektus abdominis), itu berarti berbaring dan mengayunkan pundak ke arah pinggul, dengan gravitasi menambah resistensi hanya pada arah yang benar. Bahkan, dari 10 latihan ab yang paling efektif , semua kecuali satu dilakukan dengan berbaring, termasuk sepeda, bola crunch, dan kaki vertikal. Latihan-latihan ini adalah yang terbaik untuk merekrut semua serabut otot di perut Anda, tetapi dengan pergeseran ke arah latihan fungsional , sekarang dipahami bahwa Anda membutuhkan otot perut yang kuat, bukan hanya saat berbaring di lantai, tetapi untuk semua gerakan yang Anda lakukan setiap hari.
Berdiri untuk Abs Anda
Masalahnya adalah, ketika Anda merasa seperti Anda benar-benar melatih abs Anda, Anda sering melewatkan latihan inti yang lebih fungsional dengan memfokuskan begitu banyak energi Anda pada sit-up. Saatnya untuk melihat cara baru melatih abs Anda dengan latihan yang lebih efektif, lebih fungsional dan, bahkan lebih baik, membuat Anda keluar dari lantai.
Bekerja tubuh secara keseluruhan jauh lebih efektif daripada mencoba untuk mengisolasi kelompok otot yang berbeda (seperti halnya lakukan sit-up). Apa artinya bagi abs Anda adalah bahwa, sementara latihan crunches dan lantai lainnya masih memiliki tempat dalam rutinitas latihan Anda, berdiri di tempat kerja dapat menambah kedalaman dan dimensi baru untuk latihan Anda, memberi Anda lebih dari sekedar abs yang kuat, tetapi inti yang kuat .
Latihan Ab Berdiri
Latihan ab berdiri terbaik akan melibatkan menggerakkan tubuh Anda melalui beberapa bidang gerak dan termasuk gerakan seperti membungkuk, memutar dan menguatkan inti Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memasukkan campuran latihan berdiri dan lantai untuk memukul semua otot inti untuk tubuh yang kuat dan bugar.
Berikut ini hanya beberapa contoh latihan berdiri yang menargetkan semua otot inti, termasuk rectus abdominis, obliques internal dan eksternal, abdominis melintang , dan otot punggung bawah. Banyak dari latihan ini juga akan menantang keseimbangan dan stabilitas Anda, yang keduanya membutuhkan keterlibatan inti yang berat:
- Reverse Woodchop
- Woodchop Horizontal
- Sisi Bola Obat Menekuk
- Kincir angin
- Overhead Squats
- Lingkaran bola obat
- Statis Lunges Dengan Rotasi Bola Med
- Gambar 8s Dengan Med Ball
- Standing Side Crunch
- Standing Crossover Berdiri
Pelatihan Inti Terpadu
Perlu diingat bahwa Anda tidak harus melatih abs Anda secara terpisah. Pelatihan inti terjadi selama hampir setiap latihan, terutama latihan beban . Latihan apa pun yang mengharuskan Anda menstabilkan tubuh saat Anda mengangkat beban akan melibatkan inti Anda, terutama jika Anda melakukan latihan gabungan, gerakan yang melibatkan tubuh atas dan bawah pada saat yang bersamaan.
Beberapa contoh termasuk:
- One-Legged Deadlifts
- Side to Side Med Ball Lunges
Tambahkan lebih banyak tantangan inti untuk latihan Anda dengan mencoba latihan di atas atau menggabungkan gerakan Anda sendiri bersama. Anda juga dapat melakukan latihan pada bola latihan sambil berdiri dengan satu kaki, atau pada permukaan yang tidak stabil (seperti BOSU ). Tidak hanya abs Anda menjadi lebih kuat dan lebih mampu menangani semua gerakan kehidupan, tetapi Anda juga tidak perlu melakukan satu pun krisis.