21 Camilan Sehat Sehat Yang Tidak Perlu Didinginkan

Pak Makanan Bergizi yang Tahan Dalam Panas

Musim panas adalah waktu yang sulit untuk tetap berpegang pada rencana makan yang cerdas. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa selera makan kita berkurang karena panas, kita cenderung lebih aktif di luar ruangan selama bulan-bulan hangat, jadi mengemas camilan sehat yang tidak perlu didinginkan sangat penting di musim panas.

Anda mungkin tidak akan menemukan berbagai macam makanan bergizi di pesta pantai dan barbekyu, dan jika Anda hanya ingin camilan sehat untuk hari sibuk tugas atau perjalanan panjang mobil, Anda mungkin berakhir dengan lemas, basah , atau makanan yang rusak jika mobil menjadi terlalu panas.

Jadi bagaimana Anda tetap sehat dan kenyang ketika panas menghantam atap? Ini adalah beberapa makanan ringan portabel paling sehat yang tidak membutuhkan pendingin. Bawalah beberapa untuk sehari di jalan atau menggabungkan beberapa untuk sore di kolam renang atau piknik di taman.

1 - Keripik Kale

bhofack2 / istock

Nikmatilah permainan vegan Anda dengan mengemil keripik kale yang sehat saat Anda sedang bepergian. Anda dapat membeli yang asin atau yang dibumbui di toko atau membuat sendiri di rumah.

Cukup gerakkan daun kale dengan sedikit minyak zaitun dan taburi dengan garam. Panggang di 400F selama sekitar sepuluh menit atau sampai keripik menjadi renyah.

Kale rendah kalori, penuh serat, dan merupakan sumber nutrisi yang sangat baik termasuk vitamin A, K, dan C.

2 - Kacang di Shell

Kacang dalam cangkang mudah dibawa dan menyenangkan untuk dimakan. Jika Anda mencoba mengontrol ukuran porsi, kacang sempurna. Sulit untuk makan berlebihan tanpa berpikir ketika Anda harus mengeluarkan cangkang dari setiap kacang.

Kacang-kacangan adalah sumber protein, serat, lemak tak jenuh tunggal, dan juga menyediakan resveratrol , antioksidan penting. Satu porsi 28-ons kacang menyediakan 166 kalori, 2,3 gram serat, dan hampir 7 gram protein.

3 - Kue Oatmeal Sehat

Jika Anda suka membawa camilan manis dalam panas, panggang satu bungkus kue gandum yang sehat dan kemaslah beberapa camilan di antara waktu makan. Mereka dibuat dengan semua bahan alami seperti pisang, mentega almond, dan omega-3 kaya rami dan biji chia.

4 - Kacang Polong Yang Dapat Dimakan

Kacang polong yang lezat mudah dibawa dan camilan renyah tidak membutuhkan pendingin. Sugar snap peas (atau kacang polong salju) juga memberikan nutrisi yang sehat. Satu porsi porsi menyediakan 60 kalori, 10,5 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Taburi mereka dengan garam atau makan mereka polos.

5 - Bar Energi Buatan Sendiri

Bar energi mudah ditemukan di setiap toko atau pasar pinggir jalan. Untuk menghindari kekacauan dalam panas, Anda harus menghindari yang dilapisi dengan cokelat (mereka biasanya lebih tinggi lemak dan kalori juga).

Merek seperti JENIS membuat jeruji yang kurang berantakan dan memberikan label nutrisi transparan sehingga Anda tahu persis apa yang Anda makan, tetapi Anda juga dapat membuat energi sendiri di rumah dengan bahan-bahan sehat seperti biji chia dan selai kacang.

6 - Frozen Grapes atau Melon Balls

Anggur adalah camilan manis yang sempurna untuk setiap kesempatan, tetapi dalam panas Anda dapat membekukannya untuk membantu Anda mengisi bahan bakar, rehidrasi, dan mendinginkan diri pada saat yang sama. Cukup undurkan anggur beku yang longgar ke dalam tas dan buang ke dalam tas ransel atau tas pantai Anda. Biarkan mereka mencair dan memakannya saat bepergian.

Jika Anda suka melon, bekukan beberapa bola melon dan tambahkan ke botol air Anda agar tetap dingin dan tambahkan sedikit kemanisan yang bersih.

7 - Biji Labu

Biji labu (tanpa tambahan minyak, mentega, garam, atau bumbu memberikan dorongan bagus dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (juga dikenal sebagai "lemak sehat").

Mereka rendah sodium dan relatif tinggi protein, terutama untuk makanan ringan. Satu porsi (100 gram) mengandung 126 kalori.

Tentu saja, Anda dapat membeli biji labu di toko, tetapi Anda juga dapat membuat biji labu panggang di rumah untuk mengontrol jumlah garam dan lemak yang ditambahkan.

8 - Muffin Veggie

Meskipun mudah dibawa kemana-mana, muffin manis yang dibeli di toko biasanya tidak termasuk daftar makanan ringan bergizi. Banyak yang tinggi lemak dan tinggi gula.

Tetapi tahukah Anda bahwa Anda dapat membuat muffin sehat dari bahan-bahan bergizi seperti bayam atau mangga? Mereka mudah untuk dipanggang dan bahkan lebih mudah dikemas dan dimakan. Buat muffin mini jika Anda mencoba mengendalikan kalori.

9 - Roasted Chickpeas

Chickpeas (garbanzo beans) berkhasiat dan rendah kalori. Satu porsi kacang arab hanya menyediakan sekitar 100 kalori, 5 gram protein, 4 gram serat, dan 1,5 gram lemak.

Babi panggang di rumah untuk mendapatkan camilan gurih dan renyah yang tidak akan meleleh dalam panas. Bereksperimenlah dengan rasa seperti Chickpeas Roasted atau campuran rempah-rempah yang Anda nikmati.

10 - Keripik Pisang

Untungnya, mitos bahwa pisang menyebabkan kenaikan berat badan telah dibantah. Pisang sedang (7-8 inci) mengandung sekitar 105 kalori dan memberikan dosis nutrisi dari potasium , vitamin C, dan serat yang sehat .

Membawa pisang di hari yang panas dapat menjadi bencana, jadi mengapa tidak memilih keripik pisang? Buat sendiri di rumah atau beli di toko. Pastikan untuk memeriksa label Fakta Gizi jika Anda membelinya untuk memastikan bahwa keripiknya tidak mengandung terlalu banyak gula.

11 - Popcorn

Popcorn buatan sendiri adalah salah satu camilan termudah untuk dibawa dan dimakan saat bepergian. Masukkan sendiri bets Anda dan buat paket camilan 100 kalori untuk diambil.

Taburi dengan campuran bumbu atau atasnya dengan keju parmesan untuk rasa yang gurih. Satu porsi popcorn 3 cangkir akan menambah kurang dari 100 kalori untuk total harian Anda dan seluruh makanan biji-bijian menyediakan 3,5 gram serat.

12 - Tuna dan Kerupuk Sehat

Jika Anda membutuhkan camilan yang lebih substansial, ambil kantong berisi tuna atau salmon dan beberapa biskuit gandum utuh yang sehat untuk makanan ringan yang lengkap dan sehat.

Kantong makanan laut dengan merek seperti Starkist tidak perlu didinginkan dan kurang berantakan daripada tuna kalengan. Baik tuna dan salmon merupakan sumber lemak dan protein yang sehat.

13 - Keripik Kentang Manis

Jika keripik kentang biasa adalah kesenangan Anda, pertimbangkan untuk mengambil keripik kentang manis sebagai gantinya. Satu ubi jalar sedang menyediakan 112 kalori dan 26 gram karbohidrat. Makanan kaya serat, dan mengandung hampir tiga kali asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.

Keripik kentang manis yang dibeli di toko mungkin mengandung terlalu banyak lemak dan tambahan gula, tetapi Anda dapat memanggang keripik kentang manis Anda sendiri di rumah untuk menghemat uang dan kalori. (Petunjuk: Anda juga dapat membuat keripik dari sayuran lezat seperti zucchini dan bit menggunakan metode yang sama).

14 - Dendeng

Beef dendeng telah pergi gourmet dalam beberapa tahun terakhir. Bahkan, Anda juga dapat melihat dendeng kalkun atau bahkan dendeng salmon di beberapa rak toko di seluruh negeri. Merek seperti Field Trip membuat berbagai macam rasa untuk pejalan kaki aktif dan penggemar alam terbuka.

Meskipun camilan ini sering lebih tinggi dalam sodium, ia tahan panas, dikemas dengan protein, dan mudah untuk dimasukkan ke dalam tas, tas punggung, atau tas pantai.

15 - Salad Gandum Gurih

Solusi makan mini cerdas lainnya adalah salad gandum utuh. Gunakan nasi liar atau biji-bijian yang sehat seperti quinoa, lalu tambahkan sayuran renyah untuk rasa.

Paprika hijau dan merah bertahan dengan baik di panas. Kacang hijau dan wortel adalah tambahan yang cerdas juga karena mereka tetap renyah meskipun dalam suhu hangat.

Jika Anda lebih suka salad yang lebih manis, tambahkan biji delima atau buah jeruk seperti mangga atau jeruk keprok. Bawalah salad dalam wadah plastik yang bisa ditutup kembali atau toples mason.

16 - Trail Mix

Trail mix (kadang-kadang disebut GORP — kismis dan kacang tua yang bagus) sangat populer di kalangan pejalan kaki karena ini adalah sumber bahan bakar yang cepat dan mudah yang tahan terhadap panas. Anda dapat membeli mix trail, tetapi varietas yang dibeli di toko sering mengandung bahan yang kurang sehat dan beberapa bahkan mengandung permen.

Buatlah banyak campuran jejak di rumah . Cobalah resep seperti Nut-Free Trail Mix (bagi mereka yang memiliki alergi kacang) atau Pumpkin Pie Spice Roasted Almond Trail Mix .

17 - Buah Tropis atau Buah Jeruk

Buah-buahan tropis dan jeruk tumbuh di panas sehingga mereka bertahan dengan baik di matahari musim panas. Varietas seperti nanas, mangga, pepaya, dan kiwi akan membantu Anda untuk tetap terhidrasi dan juga memberikan nutrisi yang sehat.

Nanas , misalnya, merupakan sumber vitamin C dan thiamin yang sangat baik, dan para kiwi memiliki banyak potasium sebagai pisang. Jika Anda mengemil mangga di panas, Anda akan mendapat manfaat dari tiga gram serat hanya untuk 100 kalori.

18 - Kue Beras Dengan Alpukat

Untuk camilan gurih yang memuaskan keinginan untuk makanan yang lembut dan renyah, kemas beberapa kue beras dan alpukat. Kue beras sangat rendah kalori. Mereka juga menyimpan kegentingan mereka dalam panas.

Alpukat memberikan dosis lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Lemak tak jenuh tunggal atau MUFA berasal dari sumber tanaman dan mungkin bermanfaat dalam menurunkan LDL atau kolesterol "jahat" Anda. Kulit alpukat yang gelap tebal akan melindunginya saat Anda mengangkut buah dalam suhu yang lebih hangat. Kupas dan sebarkan alpukat pada kue beras Anda segera sebelum makan.

19 - Whole Grain Cereal

Dalam keadaan darurat, salah satu kudapan paling cepat dan termudah untuk dikemas adalah sereal gandum utuh. Lempar satu sendok penuh sereal kaya serat dalam tas dan Anda siap untuk pergi.

Bersikap pilih-pilih tentang merek. Tidak semua sereal gandum sehat. Shredded Wheat, Fiber One, Corn Chex, Cheerios, Wheaties, dan Honey Bunches of Oats adalah top picks di antara ahli gizi.

20 - Bell Peppers

Paprika merah, paprika hijau, dan paprika oranye tidak hanya tetap renyah dalam suhu yang lebih hangat, tetapi rempah-rempah juga terasa lebih enak di musim panas.

Peppers adalah sumber vitamin E, vitamin K, folat, potassium, dan mangan yang sangat baik dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Dan bagian yang terbaik adalah Anda dapat mengonsumsi lada utuh hanya dengan sekitar 50 kalori. Lihat apakah Anda dapat menemukan paprika mini juga.

21 - Almond, Apel, dan Wortel

Beberapa camilan sehat paling populer yang mungkin Anda kemas di musim gugur atau musim dingin juga merupakan camilan yang baik untuk musim panas. Buah dan sayuran yang mudah ditemukan seperti wortel dan apel mudah dibuang ke tas pantai. Dan almond selalu merupakan tempat yang baik karena mereka menyediakan dosis cepat lemak dan protein yang sehat.

Nikmati camilan Anda dengan minuman cerdas agar tetap terhidrasi. Minumlah air atau air beraroma yang Anda buat di rumah , dan ingatlah untuk menghindari minuman beralkohol atau minuman berkafein berlebihan di bawah terik matahari agar tetap aktif dan berenergi sepanjang musim panas.