Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu duduk dan mengerjakan komputer, bahu Anda menjadi kaku, yang membuat leher Anda sakit dan, mungkin, membuat Anda sakit kepala.
Gulungan Bahu
Mulai latihan de-stres Anda dengan gulungan bahu yang lambat dan mudah ini. Mulailah dengan mengangkat bahu hingga ke telinga Anda lalu perlahan-lahan gulingkan kembali. Buat lingkaran besar selama sekitar 30 detik dan kemudian lakukan lingkaran ke arah lain selama 30 detik. Ulangi sebanyak yang Anda suka.
Bahu dan Peregangan Kembali
Peregangan ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, tetapi ini adalah cara sempurna untuk melonggarkan punggung bawah dan bahu.
Bagaimana caranya
Untuk yang ini, membungkuk ke depan (pertahankan abs Anda berkontraksi lebih dalam) dan raih tangan ke lantai, jika mereka sampai di sana. Hembuskan napas untuk bersantai dan pegang peregangan selama 30-60 detik.
Wide Back dan Shoulder Stretch
Langkah ini membutuhkan peregangan punggung Anda lebih jauh. Saat Anda mengaitkan tangan di sekitar mata kaki Anda, Anda dapat menggunakannya sebagai pengungkit untuk menarik bahu Anda terpisah, memberi Anda peregangan punggung bagian atas yang besar.
Bagaimana caranya
Ambil kaki lebar-lebar dan letakkan lengan di kaki, lalu lilitkan tangan di belakang betis, pegang ke pergelangan kaki. Tarik perlahan dengan tangan untuk membuka bahu dan meregangkan punggung bagian atas. Tahan selama 30 detik.
Peregangan Tangan dan Biseps
Jika Anda mengetik di komputer atau menghabiskan waktu untuk mengirim pesan atau pada permainan iPad yang bodoh yang membuang-buang waktu tetapi Anda tidak dapat berhenti bermain - Atau mungkin itu hanya berlaku untuk saya - Maka Anda benar-benar perlu meregangkan tangan dan lengan Anda .
Bagaimana caranya
Ambil lengan kanan lurus di depan Anda dan lenturkan telapak tangan ke atas. Pegang jari-jari Anda dengan tangan kiri dan dengan lembut tarik jari-jari ke belakang. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain.
Lengan bawah Peregangan
Saya pernah menunjukkan klien peregangan ini dan dia mengancam akan mencium saya untuk itu. Itu, untungnya, bukan bagian dari layanan yang saya tawarkan. Alasan dia sangat senang adalah karena terasa sangat bagus di lengan bawah.
Bagaimana caranya
Angkat tangan Anda lurus, balikkan tangan ke bawah lalu gunakan tangan Anda yang lain untuk dengan lembut menarik jari ke arah Anda. Hembuskan kebahagiaan dan tahan selama sekitar 30-60 detik sebelum beralih sisi.
Peregangan Leher Leher
Saya pikir otot-otot yang paling ketat di tubuh saya, terutama setelah bekerja di komputer selama berjam-jam, harus menjadi otot leher saya. Sangat mudah untuk mendapatkan semua bungkuk ketika Anda sedang bekerja, itulah mengapa saya mencintai, mencintai, mencintai peregangan ini.
Ini sebenarnya adalah peregangan dinamis di mana Anda menekan kepala ke tangan Anda dan melepaskannya. Aku tahu, kedengarannya aneh tapi berhasil.
Bagaimana caranya
Jangkau lengan kiri ke bawah dan menjauh dari tubuh saat Anda menjatuhkan kepala ke kanan, peregangan leher. Letakkan tangan kanan di kepala dan tekan dengan lembut kepala Anda ke tangan, lalu lepaskan dan regangkan. Terus kontraksi leher dan tekan kepala ke kepala, lalu regangkan selama 10 repetisi kemudian ganti sisi.
Peregangan Belakang Atas
Sejauh ini peregangan favorit saya dari semua peregangan kantor saya. Anda benar-benar memelintir lengan sehingga telapak tangan bersama-sama, yang melakukan hal-hal indah ke punggung bagian atas dan bahu Anda.
Bagaimana caranya
Ambil tangan lurus di depan Anda dan putar lengan sehingga telapak tangan saling berhadapan. Menyeberangi lengan sehingga telapak tangan ditekan bersama dan melingkari bagian belakang, meraih lengan menjauh dari Anda saat Anda merilekskan kepala. Tahan regangan selama 30 detik.