Melakukan perjalanan dapat membuat Anda tersandung ketika Anda ingin mencapai tujuan 10.000 langkah per hari . Sering kali tidak mudah menjadwalkan berhenti sehingga Anda bisa keluar dan bergerak. Berikut adalah kiat dan trik untuk menyelinap dengan langkah-langkah sehingga Anda dapat membuat tujuan Anda di pedometer atau band kebugaran Anda .
Berjalan-jalan Sebelum Hari Jalan Anda Mulai
Dibayar untuk mendapatkan awal yang cepat pada tujuan Anda sebelum Anda masuk ke dalam mobil.
Setiap 15 menit Anda dapat menghabiskan waktu berjalan akan menambah sekitar 2.000 langkah ke total Anda. Anda dapat merencanakan jalan-jalan di sekitar lingkungan atau di treadmill.
Jika Anda dapat mencatat setidaknya 6000 langkah sebelum masuk ke mobil, Anda akan memiliki kesempatan yang jauh lebih baik untuk mencapai tujuan Anda untuk hari tanpa stres. Cobalah untuk melakukan sebagian besar pengepakan malam sebelumnya untuk meninggalkan Anda sedikit waktu ekstra untuk masuk dalam latihan berjalan Anda. Sinkronkan langkah Anda ke komputer atau aplikasi sebelum meninggalkan rumah, untuk berjaga-jaga jika pedometer Anda hilang atau kehilangan daya. Anda tidak ingin kehilangan langkah-langkah yang susah payah.
Pastikan Anda Memiliki Baterai Segar atau Tracker Sepenuhnya Dibebankan
Anda tidak ingin pergi ke semua upaya ini untuk membuat 10.000 langkah tujuan Anda hanya untuk menemukan Anda pedometer atau kebugaran band mati. Pastikan kabel pengisian Anda sudah penuh dan Anda memiliki adaptor USB di mobil untuk mengisi ulang jika perlu. Jika alat pengukur langkah Anda memiliki baterai yang dapat diganti, masukkan satu di daftar pengepakan Anda dan bawa bersama untuk berjaga-jaga.
Sementara penghentian ekstra untuk mendapatkan baterai akan menjadi peluang untuk langkah lebih lanjut, itu mungkin tidak menebus yang hilang.
Rencanakan Perhentian Istirahat Aktif untuk Masuk Lebih Banyak Langkah
Pecah peta atau pemetaan aplikasi dan temukan perhentian di sepanjang rute Anda. Jika Anda memiliki band kebugaran atau jam tangan pintar yang memiliki peringatan tidak aktif , Anda harus tetap membuatnya bahagia dengan berhenti satu kali setiap jam.
Jika Anda berada di jalan raya utama, mereka mungkin memiliki perhentian umum. Jika tidak, temukan di mana ada pompa bensin dan tempat pemberhentian makanan cepat di mana Anda akan bisa keluar dan berjalan-jalan selama beberapa menit. Dibutuhkan satu menit hingga dua menit berdiri dan berjalan untuk memuaskan Fitbit Alta , Jawbone UP , atau Apple Watch . Anda akan dapat berjalan-jalan ke sekitar 100 langkah per menit, jadi setiap 5 menit berhenti dapat berarti 500 langkah lebih ke arah tujuan Anda.
Bersaing dengan Teman Mobil Anda
Kita semua tahu seseorang yang benci untuk berhenti setelah mereka menabrak jalan, dan mereka mungkin yang mengendarai mobil. Ini dapat mengambil beberapa negosiasi untuk mendapatkan teman perjalanan Anda di papan dengan tujuan langkah Anda dan berhenti ekstra. Mengubahnya menjadi permainan dan kompetisi. Jika mereka tidak memiliki pedometer, pilih yang murah. Bandingkan total Anda di awal perjalanan dan setelah setiap pemberhentian. Simpan spanduk utama dan berikan hadiah secara berkala.
Tidak Ada Drive-Thrus — Keluar dari Mobil dan Jalan Kaki
Ketika Anda membuat makan berhenti atau berhenti minum, tidak pernah menggunakan drive-thru. Sering kali itu berarti beberapa menit terus duduk ketika Anda bisa berjalan. Seringkali berhenti di taman, berjalan ke restoran, memesan, mengambil makanan, dan kembali ke mobil.
Sementara Anda menunggu pesanan Anda, Anda dapat mengocok sedikit di tempat atau berjalan di sekitar restoran. Ini menambahkan hingga langkah-langkah Anda tidak akan login duduk di drive-thru. Anda dapat dengan mudah menambahkan 500 langkah ke total Anda, dan lebih banyak lagi jika Anda menggunakan berhenti sebagai kesempatan untuk berjalan-jalan.
Berhenti dan Lihat Pemandangan
Jangan melewati sudut pandang yang indah, taman atau situs bersejarah di mana Anda dapat dengan mudah berhenti. Berhenti, keluar dari mobil dan nikmati pemandangan dan tanda-tanda informasi. Ambil foto, bahkan selfie. Gunakan kesempatan ini untuk menyegarkan pikiran Anda, meregangkan kaki Anda, dan mengumpulkan beberapa ratus langkah lagi.
Berjalan di Sekitar SPBU
Ketika Anda harus masuk ke pompa bensin, ambil kesempatan untuk keluar dan berjalan sedikit. Serahkan tugas pengisian bahan bakar ke mobil pasangan Anda jika Anda bisa. Jika Anda tidak dapat berbaris di tempat atau mengelilingi pompa saat gas sedang dipompa. Jika Anda memiliki pilihan membayar di pompa atau masuk ke dalam untuk membayar, selalu masuk ke dalam. Ini satu lagi sedikit berjalan untuk menambah jumlah langkah Anda. Jika Anda cukup licik, Anda dapat menyarankan agar pasangan mobil Anda meluangkan waktu untuk memeriksa tekanan ban, mencuci kaca depan, dll. Untuk membelikan Anda lebih banyak waktu berjalan.
Take a Long, Active Meal Stop
Ketika Anda tahu Anda harus berhenti untuk makan, rencanakan dulu untuk tempat yang memiliki area berjalan yang menyenangkan, seperti taman atau jalan pejalan kaki. Dengan cara ini Anda dapat menikmati makanan Anda dan memiliki tempat yang bagus untuk berjalan-jalan dan menambah jumlah langkah Anda.
Berencana untuk Berjalan di Tujuan Anda untuk Hari Ini
Lihatlah ke depan untuk melihat bagaimana Anda dapat menambahkan jalan yang menyenangkan dan panjang ketika Anda mencapai tujuan Anda untuk hari itu. Jika hotel, periksa dengan meja depan untuk melihat apakah mereka memiliki rute berjalan yang disarankan atau treadmill di ruang kebugaran mereka. Jika Anda bertemu keluarga, teman atau rekan bisnis, sarankan Anda berjalan-jalan bersama ketika Anda tiba. Anda dapat mengatakan, dengan jujur, bahwa Anda harus menyelesaikan masalah setelah satu hari di jalan.
Sinkronkan Langkah Anda Sebelum Menyeberangi Zona Waktu
Jika perjalanan Anda membawa Anda ke zona waktu baru, pastikan untuk menyinkronkan langkah Anda sebelum menyeberang. Gangguan data aneh dapat terjadi dengan perubahan zona waktu. Band kebugaran Anda mungkin berpikir Anda tidak aktif ketika Anda tidak, atau memberi Anda langkah ganda selama satu jam. Sinkronisasi tidak boleh menghilangkan ini, tetapi bisa membantu.
Hacks and Cheats
Penting untuk menjaga darah Anda bergerak ketika Anda duduk untuk jangka waktu yang lama. Kadang-kadang Anda tidak bisa berhenti sesering yang Anda inginkan, tetapi Anda dapat terlibat dalam gerakan yang pedometer atau band kebugaran Anda akan mendaftar sebagai langkah. Gerakan lengan bolak-balik dapat mengelabui banyak model gelang. Atau, Anda dapat menempatkan alat pengukur langkah atau pita kebugaran di sepatu Anda dan mencoba melakukan tendangan dan kaki kecil untuk mencatat langkah-langkah. Apakah ini curang ? Itu terserah Anda untuk memutuskan.
Ketika Anda menyelesaikan hari dan telah mencapai tujuan Anda, Anda dapat merasa senang karena Anda tetap aktif. Bukan hanya Anda mencapai tujuan, Anda mengurangi risiko terkena gumpalan darah karena duduk terlalu lama. Jika Anda pengemudi, berhenti secara teratur dan aktivitas fisik dapat membantu Anda tetap waspada di jalan.