Pronasi paling sering mengacu pada pergerakan kaki saat berlari
Definisi umum istilah pronasi menggambarkan suatu gerakan spesifik — berputar ke arah posisi tengkurap — di mana permukaan depan tubuh (permukaan ventral) menghadap ke bawah. Dalam hal kinesiologi, kata pronasi biasanya digunakan untuk menggambarkan rotasi pergelangan tangan dan lengan bawah sehingga telapak tangan diputar ke bawah dan ke bawah.
Pronasi dan Foot Strike
Namun, kebanyakan orang telah mendengar istilah pronasi yang berhubungan dengan serangan kaki pelari.
Dengan cara ini, pronasi menggambarkan gerakan menggulung ke dalam yang dilakukan kaki saat menyentuh tanah selama berjalan normal atau berjalan. Pronasi adalah kata buzz yang membantu pelari membeli sepatu yang sempurna dan mengevaluasi langkahnya.
Pronasi adalah bagian alami dari langkah berjalan atau berlari. Agar kaki bergerak dengan lancar, dan menjaga keseimbangan dan gerakan ke depan, kaki dan pergelangan kaki bergeser sedikit ke dalam untuk mengakomodasi permukaan tanah dan mekanika tubuh. Semua orang pronata hingga derajat tertentu saat mereka berjalan dan berlari.
Pronasi adalah topik hangat dalam komunitas yang sedang berjalan, namun, karena diyakini bahwa ada titik di mana pronasi dan gerakan kaki dan pergelangan kaki ke dalam menjadi berlebihan, yang diyakini dapat mengurangi efisiensi dan menyebabkan cedera.
Kekhawatiran Tentang Over-Pronasi
Industri ini mengacu pada gerakan yang berlebihan ini sebagai over- pronasi , yang berarti bahwa para pelari ini berguling ke dalam ke tingkat yang lebih besar daripada langkah berjalan rata-rata (atau netral).
Overpronation lebih sering terlihat pada pelari dengan kaki rata.
Potensi kekhawatiran untuk pelari yang over-pronate adalah bahwa lengkungan utama kaki rata dengan setiap langkah, dan gagal untuk mendukung dan menyerap dampak berlari, yang dapat menyebabkan tekanan dan tekanan yang berlebihan pada jaringan lunak kaki dan lebih rendah. kaki.
Stres yang berlebihan pada jaringan ini lebih dari bermil-mil dapat mengatur runner-up untuk nyeri dan nyeri kaki umum dan kelelahan, atau cedera berlebihan yang kronis seperti strain, keseleo, plantar fasciitis, atau tendonitis, shin splints dan nyeri lutut.
Cara Memperbaiki Over-Pronasi
Untuk memperbaiki penggulungan ke dalam yang berlebihan, industri sepatu memiliki rangkaian sepatu dan sisipan yang luas yang dirancang untuk membantu mempertahankan pemogokan kaki berjalan netral dan pasar untuk sepatu lari yang sempurna sangat besar. Mengenakan alas kaki yang tepat atau menggunakan sisipan sepatu / sol , atau orthotics dapat membantu mengurangi over-pronasi, tetapi pada akhirnya, menemukan sepatu yang paling nyaman dikenakan adalah kunci untuk mengatasi pegal dan nyeri kaki.
Memahami Supinasi
Pronasi adalah gerakan kaki yang paling umum, tetapi jenis gerakan lain, supinasi, terjadi ketika kaki berguling ke luar selama serangan kaki. Ini jauh lebih jarang, tetapi juga dapat menyebabkan cedera yang berlebihan pada pelari. Supinasi, seperti yang Anda duga, lebih sering terjadi pada pelari dengan lengkungan yang sangat tinggi dan kaku. Lengkungan ini sangat tinggi dan kuat, sehingga tidak memberikan cukup selama langkah untuk memungkinkan berat ditransfer ke depan melalui jempol kaki.
Pada supinator, semua beban pemogokan kaki, dan semua tekanan benturan bergerak ke luar, ke bagian luar kaki dan jari kaki yang lebih kecil.
Supinator memiliki cara mereka sendiri untuk mengoreksi dampaknya, dan rekomendasi terbesar bagi mereka dengan lengkungan tinggi adalah menggunakan sepatu yang empuk untuk menyerap kejutan dan mengurangi stres pada kaki selama berlari.