Total waktu latihan per hari dan minggu mungkin yang paling penting
Akan sulit untuk menemukan cukup waktu untuk latihan panjang di luar ruangan atau di treadmill. Anda mungkin bertanya-tanya apakah melakukan jalan cepat selama 15 menit membuat Anda merasa baik, terutama untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mengambil dua atau empat kali jalan cepat per hari yang mencapai 30 hingga 60 menit, apakah itu sama dengan berjalan lebih lama?
Berjalan selama 15 menit, empat kali sehari membakar kalori sebanyak berjalan terus selama satu jam.
Mungkin ada manfaat untuk menggabungkannya dalam satu perjalanan panjang, tetapi Anda perlu mempertimbangkan hal itu terhadap apa yang Anda sukai dan apa yang cocok dengan jadwal Anda.
The American Heart Association dan US Centers for Disease Control mengatakan dalam pedoman latihan mereka untuk orang dewasa yang sehat bahwa Anda harus berolahraga 30 menit dengan intensitas sedang , seperti jalan cepat , lima hari seminggu, atau total 150 menit yang tersebar di seluruh minggu. Untuk menjaga berat badan, mereka mengatakan Anda mungkin perlu mengumpulkan lebih banyak waktu latihan selama seminggu. Tetapi mereka juga mengatakan bahwa waktu olahraga Anda dapat dipecah menjadi dua hingga tiga kali latihan selama 10 hingga 15 menit dan tidak ada resep yang perlu 30 menit atau lebih pada satu waktu.
Manfaat Berjalan Selama 45 Menit untuk Menurunkan Berat Badan
Setelah berjalan terus selama sekitar 45 menit, tubuh Anda telah membakar gula yang tersedia (glikogen) yang telah disimpannya. Sekarang perlu mulai membakar lemak.
Jalan kaki adalah cara yang baik untuk mengubah tubuh menjadi membakar lemak yang tersimpan. Jika Anda berjalan selama 30 menit atau kurang, Anda masih membakar kalori , tetapi mereka adalah kalori gula yang tersimpan (glikogen) daripada harus mencelupkan ke dalam lemak yang tersimpan.
Apakah Berjalan 15 Menit Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Jika Anda berjalan selama 15 menit setiap kali, tubuh Anda masih membakar kalori yang tidak akan terbakar.
Jika Anda menjalani diet rendah kalori, tubuh Anda tetap akan membakar lemak karena tidak memiliki cukup kalori untuk melewati hari. Tetapi mungkin ada sedikit keuntungan jika jalan-jalan Anda dirangkai menjadi 45 menit atau lebih — Anda bisa membakar lebih banyak lemak setiap hari. Tubuh Anda menggantikan glikogen yang terbakar baik melalui kalori yang Anda makan atau melalui pemutusan sebagian lemak yang disimpan. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda , ia menyimpannya kembali lagi sebagai lemak. Diet dan olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan .
Studi telah meneliti efek berjalan mengurangi trigliserida berbahaya dalam darah setelah makan. Berjalan selama beberapa periode waktu yang lebih pendek yang menambahkan hingga 30 menit per hari telah terbukti sama efektifnya dengan berjalan lebih lama.
Langkah per Hari Hitung untuk Kesehatan dan Manajemen Berat
Berjalan 15 menit dengan langkah cepat akan menjadi sekitar 2.000 langkah. Studi pedometer menunjukkan bahwa orang yang menambahkan lebih banyak langkah di sepanjang hari cenderung kurang kelebihan berat badan dan mereka telah mengurangi risiko untuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan banyak lagi.
Banyak pelacak kebugaran menggunakan 10.000 langkah sebagai sasaran default. Berjalan empat kali 15 menit berjalan kaki menambah 8.000 langkah ke hari Anda, yang dikombinasikan dengan sisa langkah harian Anda menempatkan Anda di atas 10.000 langkah per hari yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan .
Menikmati Jalan Kaki Anda adalah Prioritas Utama
Jika Anda merasa sulit untuk menyisihkan satu jam sehari untuk berjalan, tetapi dapat bekerja dalam 15 menit berjalan kaki, kemudian berkonsentrasi pada 15 menit berjalan kaki. Kunci untuk kebugaran adalah menemukan sesuatu yang Anda senang lakukan, daripada merasa takut atau merasa seperti itu adalah pekerjaan yang menekan. Setelah Anda membangun kebiasaan berjalan 15 menit, maka carilah satu atau dua hari seminggu Anda dapat melakukan perjalanan yang lebih panjang.
Maksimalkan perjalanan 15 menit Anda dengan menggunakan postur yang baik dan teknik berjalan. Setelah melakukan pemanasan selama beberapa menit dengan kecepatan yang mudah, mempercepat langkah cepat di mana Anda bernapas dengan jelas.
Habiskan sebagian besar perjalanan Anda di zona intensitas sedang ini untuk mendapatkan manfaat paling besar dari membakar kalori dan melakukan kebaikan untuk kesehatan Anda.
Sumber:
> Memulai dengan Aktivitas Fisik untuk Berat Sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Akumulasi versus Latihan Berkelanjutan untuk Manfaat Kesehatan. Kedokteran Olahraga . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, dkk. Step-Based Physical Activity Metrics dan Cardiometabolic Risk. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . September 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.