1 - Dapatkan Fit dan Tetap Aman Dengan Memberdayakan Krav Maga Workout
Ahli pertahanan diri dan keamanan, Jarrett Arthur, salah satu instruktur sabuk hitam wanita dengan peringkat tertinggi di Krav Maga, berbagi gerakan pentingnya untuk menjalani hidup yang lebih aman sambil berkeringat.
Keamanan pribadi Anda, dan keselamatan keluarga Anda, sangat penting. Meskipun Anda mungkin setuju dengan sentimen ini, kemungkinan Anda tidak mencari pelatihan bela diri. Orang Amerika menghabiskan banyak waktu setiap tahun berpartisipasi dalam praktik keselamatan dasar, dari mengenakan sabuk pengaman hingga mengunci pintu, tetapi hanya sedikit yang benar-benar meluangkan waktu untuk belajar bagaimana mempertahankan diri secara fisik.
Kurangnya waktu, dan bahkan rasa takut untuk mengatasi situasi yang menakutkan, adalah alasan untuk pengawasan ini, tetapi bersikap proaktif tentang belajar keterampilan pertahanan diri yang efektif tidak berarti membuat komitmen 10 tahun untuk mengejar Sabuk Hitam. Pelatihan praktis dapat diperoleh dengan mudah dan dalam waktu yang relatif singkat.
Jika Anda tidak terbiasa dengan Krav Maga, itu adalah sistem pertahanan diri resmi Angkatan Darat Israel (IDF). Sistem ini dibuat pada tahun 1940-an, dan gerakannya dirancang khusus agar mudah dipelajari, mudah dijalankan, dan mudah dipertahankan. Ini dianggap sebagai sistem taktis, bukan seni bela diri, dan itu secara luas diakui sebagai sistem pertahanan diri yang paling efektif di dunia.
Teknik Krav Maga dimaksudkan untuk bekerja terlepas dari ukuran pembela, kekuatan, jenis kelamin, kemampuan atletik, atau tingkat kebugaran. Bergerak, berdasarkan naluri alami dan tanggapan, ditingkatkan dengan pengulangan, akhirnya tertanam ke dalam memori otot. Langkah-langkah ini telah terbukti efektif di beberapa lingkungan yang paling stres tinggi, seperti pertempuran, dan satu efek samping yang fantastis dari pelatihan adalah bahwa itu adalah latihan tubuh total yang unik !
Seperti kebanyakan pelatihan bela diri, yang terbaik adalah mempraktekkan teknik Krav Maga di kelas grup di bawah bimbingan seorang instruktur bersertifikat, tetapi Anda dapat memulai pada dasar-dasar mencoba latihan Krav Maga tingkat pemula ini di rumah. Gerakan ini dirancang untuk memberi Anda beberapa alat dasar untuk melarikan diri dari penyerang, sementara juga meningkatkan detak jantung Anda untuk membuat Anda berkeringat. Dapatkan kenyamanan dengan setiap gerakan sebelum berlatih sebagai latihan. Setelah Anda merasa kuat pada setiap teknik, lakukan semuanya untuk dua hingga tiga menit. Ketika Anda menyelesaikan putaran pertama, istirahat selama sekitar satu menit, kemudian ulangi seluruh rangkaian sebagai latihan sirkuit dua hingga empat kali, tergantung pada tingkat kelelahan Anda.
2 - Latihan 1: Memerangi Stance dan Gerakan
Sikap "home-base" ini memberikan keseimbangan dan platform yang kuat untuk memberikan serangan yang kuat.
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Jika Anda tidak kidal, ambil langkah maju secara alami dengan kaki kiri Anda (sebaliknya jika Anda kidal). Kaki Anda harus bagus dan lebar dari depan ke belakang, dan dari kiri ke kanan. Jaga jari-jari kaki Anda menunjuk ke depan. Tekuk lutut Anda dan angkat tumit belakang Anda sedikit ke tanah. Angkat tangan di depan wajah Anda dengan siku Anda masuk. Tarik dagu Anda dan angkat bahu sedikit dengan postur "bertopeng". Ini adalah sikap bertarung Anda.
Ketika Anda bergerak dalam posisi ini, selalu pastikan kaki Anda tidak bersilangan dan tidak bersatu. Mereka harus tetap bagus dan lebar dari kiri ke kanan dan depan ke belakang di mana pun Anda berada atau seberapa cepat Anda bergerak.
Untuk bergerak maju, dorong dengan kaki belakang dan langkah dengan kaki depan Anda terlebih dahulu, diikuti dengan langkah kecil dengan kaki belakang untuk kembali ke posisi bertarung. Ulangi untuk mundur dengan kaki belakang terlebih dahulu. Bergerak ke kiri sekarang, melangkah dengan kaki kiri terlebih dahulu. Akhiri dengan melangkah ke kanan, gerakkan kaki kanan terlebih dahulu, tetapi selalu kembali ke posisi seimbang yang bagus.
3 - Knee Strike
Pemogokan jarak dekat ini disampaikan dengan melakukan kontak dengan bagian depan lutut ke selangkangan seorang penyerang.
Mulai dengan sikap bertarung Anda dan serang lutut dengan kaki belakang (kaki kanan jika Anda tidak kidal). Turunkan tanah dengan kaki belakang Anda, tekuk kaki Anda sepenuhnya dan selipkan tumit ke arah bokong saat Anda mendorong lutut ke atas dan ke depan dalam garis lurus. Kekuatan berasal dari menggerakkan pinggul Anda ke depan setelah serangan lutut dimulai. Segera mundurkan kaki dan kakimu, kembali ke posisi bertarung.
4 - Serangan Palm Heel
Pemogokan jarak menengah ini disampaikan dengan melakukan kontak dengan tumit telapak tangan Anda (bagian bawah yang paling dekat dengan pergelangan tangan Anda) ke hidung seorang penyerang.
Dari posisi bertarung dengan tangan ke atas, kirim "jab" Anda (gunakan tangan kiri jika Anda tidak kidal) maju dalam satu garis lurus dari wajah Anda. Jauhkan tangan Anda yang tidak meninju dekat ke wajah Anda dan di depannya untuk perlindungan. Putar bahu dan pinggul yang sama untuk menghasilkan tenaga. Segera setelah Anda mendorong tangan Anda keluar, cepat pasang kembali ke wajah Anda (ini disebut rekoil). Ulangi dengan "salib" Anda (gunakan tangan kanan Anda jika Anda tidak kidal), putar bahu dan pinggul ke depan lagi untuk menghasilkan tenaga, dan segera mundur. Pemogokan-pemogokan ini harus eksplosif untuk menghasilkan tenaga.
Berhati-hatilah agar lengan Anda tidak meluruskan sepenuhnya saat melakukan pemogokan. Pada ekstensi penuh Anda masih harus memiliki tikungan yang sangat kecil di siku Anda.
5 - Tendangan Depan
Pemogokan jarak jauh ini disampaikan dengan membuat kontak dengan tulang kering Anda ke pangkal penyerang.
Mulai dari posisi bertarung Anda, Anda akan mengirimkan tendangan ini dengan kaki belakang Anda (kaki kanan jika Anda tidak kidal). Pertama, gerakkan lutut Anda ke atas dan ke depan seperti yang Anda lakukan selama serangan lutut. Setelah lutut Anda mencapai puncaknya, biarkan kaki bawah Anda terungkap dalam gerakan mencambuk, menjaga jari-jari kaki Anda tetap tajam. Segera mundurkan kaki dan telapak kaki ke belakang Anda dan mendarat dalam posisi bertarung Anda.
Berhati-hatilah agar tidak menendang terlalu banyak daya kecuali Anda mencolok sasaran atau bantalan karena mudah untuk hyperextend dan melukai lutut Anda.