Tren Kebugaran dan Latihan Alternatif

Gambaran tentang Tren Kebugaran

Sulit untuk melewati satu minggu tanpa mendengar tentang revolusi kebugaran terbaru dan terhebat untuk mencapai blok Anda, kota Anda ... menembak, seluruh negeri Anda. Entah itu aplikasi olahraga baru, jatuhnya iklan digital di malam hari, rutinitas latihan baru, dukungan olahraga selebriti, atau daftar 10 teratas yang muncul di news feed Facebook Anda, tren kebugaran ada di mana-mana. Dan di dunia yang terobsesi untuk tetap bersama keluarga Jones, sulit untuk menyaring flotsam dan jetsam untuk menemukan latihan yang tepat untuk Anda.

Kabar baiknya adalah, itu mungkin. Anda hanya perlu beberapa tips untuk membantu menavigasi melalui banjir musik yang membahana dan instruktur kebugaran yang bersemangat.

Apa itu Tren Kebugaran?

"Tren kebugaran" adalah topik yang luas yang mencakup banyak hal yang berhubungan dengan kebugaran, apakah itu jenis latihan, peralatan, atau gaya pakaian. Sangat penting untuk mengenali, meskipun, bahwa tren bukan mode singkat.

• Kelas Kebugaran Tari Adalah Waktu Baik Swingin '! Cari Tahu Mengapa

• Tips Mudah Mengurangi Paparan Sinar Matahari Saat Berolahraga di Luar

Tren tetap memiliki kekuatan yang bertahan lama di luar kegilaan resolusi Tahun Baru, seringkali bertahan selama bertahun-tahun.

Misalnya, Shake Weight adalah contoh sempurna dari mode kebugaran singkat — itu datang dan pergi seperti flash di panci. Jazzercise, di sisi lain, adalah contoh sempurna dari tren yang tahan lama. Latihan ini benar-benar mengubah lanskap industri kebugaran pada 1980-an, dan sementara dekade telah berlalu dan waktu telah berubah, terus berkembang sebagai kelas latihan nama merek hari ini.

Top 6 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Tren Kebugaran

Beberapa tren kebugaran besar, sementara yang lain kecil.

Ukuran dan mengikuti tren tidak sepenting keampuhannya sebagai protokol latihan berbasis penelitian dan kemampuannya untuk menjangkau audiens yang tertarik dan mendapatkan pengikut yang berdedikasi.

1. Tren Dengan Daya Bertahan Secara Metodologis Terdengar atau Didukung Secara Ilmiah.

Ketika datang ke kebugaran, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu mungkin.

Latihan, suplemen, rencana diet, dan peralatan yang menjanjikan hasil yang luar biasa dengan praktis tidak ada usaha yang mungkin hanyalah mode singkat. Ambil, misalnya, "mengencangkan sepatu." Sepatu kets ini dirilis oleh merek-merek terkenal seperti Reebok dan Sketchers, menjanjikan pengguna mereka bisa mendapatkan kaki yang lebih indah hanya dengan mengenakan tendangan mereka. Sayangnya, klaim-klaim itu tidak semuanya menjadi retak, dan American Council on Exercise mampu membuktikan dalam penelitian 2010 bahwa manfaat mereka kurang lebih tidak ada. Sebagai hasil dari investigasi FTC dan permukiman berikutnya, Reebok dan Sketchers harus membayar $ 25 juta dan $ 40 juta, masing-masing, kepada konsumen yang membeli sepatu mereka.

Tidak butuh waktu lama untuk iseng itu untuk mati secara spektakuler.

Sepatu lari minimalis, di sisi lain, naik menjadi terkenal setelah buku Christopher McDougall 2009, Born to Run , menabrak rak. Buku ini memberikan beberapa bukti ilmiah untuk mendukung manfaat mekanis dari gaya bertelanjang kaki berjalan, dan tren sepatu minimalis lahir. Meskipun ada gugatan class action berikutnya terhadap produsen sepatu bertelanjang kaki karena iklan menyesatkan, tren itu sendiri tetap kuat karena ada bukti ilmiah, baik untuk menjalankan dan usaha atletik, yang dapat secara sah mendukung kemanjuran tren di lingkungan tertentu dan dengan beberapa individu.

2. Beberapa Tren Mengembangkan Mengikuti Cult-Like. Anda Tidak Harus Bergabung dengan Kultus ... Tapi Anda Bisa.

Sangat dapat diterima untuk mencoba kelas, menikmati latihan, dan tidak mendaftar untuk keanggotaan bulanan $ 200, tidak peduli berapa banyak teman dan teman sekelas Anda membujuk Anda dengan janji bahwa "itu benar-benar layak."

Mungkin memang begitu, mungkin tidak.

Dalam hal ini, penting untuk memiliki kesadaran tentang pendekatan pribadi Anda terhadap kebugaran. Beberapa orang adalah "orang lain" dan orang lain adalah "pembeli." Tidak ada pendekatan yang benar atau salah. Tetapi jika Anda suka mencoba kelas dan pengalaman baru tanpa mengabdikan diri pada satu gaya latihan, lanjutkan dan beralih dari satu tren ke tren lainnya. Ragam adalah bumbu kehidupan, dan tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus bergabung dengan kelas atau olahraga tertentu hanya karena semua teman Anda melakukannya.

Juga tidak ada aturan yang mengatakan Anda tidak seharusnya . Jika Anda menghadiri kelas, cintai instruktur, nikmati peserta lain, dan temukan latihan yang menyenangkan, dengan segala cara, daftarkan diri dan tumbuhkan diri Anda di dalam komunitas. Latihan terbaik adalah latihan yang akan Anda lakukan, jadi menemukan kelas yang memotivasi adalah cara yang bagus untuk tetap berkomitmen pada rutinitas latihan Anda.

3. Tidak Semua Tren Itu Tepat untuk Semua Orang.

Selain dari kenikmatan dasar, ada banyak alasan tren tertentu mungkin bukan tren yang tepat untuk Anda, Pertimbangkan skenario berikut:

• Apa yang Tubuh Anda Pikirkan tentang Bungee Jumping

• 10 Latihan Jadi Menyenangkan Mereka Tidak Merasa Seperti Latihan

• Anda menderita sakit kronis atau cedera baru-baru ini . Jika Anda mengalami cedera atau rasa sakit terus-menerus, terutama di punggung atau ekstremitas bawah, itu mungkin bukan waktu terbaik untuk terlibat dalam kelas atau program yang berfokus pada latihan dampak tinggi, gerakan plyometric, atau beban berat. Jika Anda melakukannya, Anda cenderung memperparah cedera Anda.
• Kamu hamil . Anda mungkin pernah melihat artikel tentang wanita hamil yang mengangkat beban berat dan lari maraton — kisah-kisah ini menginspirasi dan bisa sangat aman di bawah pengawasan dokter. Yang mengatakan, mereka tidak sesuai untuk setiap kehamilan, terutama jika Anda baru berolahraga. Sekarang saatnya untuk mendengarkan tubuh Anda, konsultasikan dengan dokter Anda, dan pertahankan dulu bentuk-bentuk latihan yang berdampak rendah. Yang lainnya hanya kue.
• Anggaran dan waktu Anda terbatas . Tidak perlu malu untuk mengakui bahwa Anda tidak mampu membeli keanggotaan studio seharga $ 200. Tidak ada rasa malu dalam mengenali Anda tidak memiliki waktu untuk menghadiri kelas satu jam lima kali per minggu, terutama jika Anda harus menghabiskan waktu ekstra mengemudi ke gym dan mempersiapkan kelas. Ada banyak latihan yang sesuai dengan nyaman menjadi anggaran sederhana dan jangka waktu terbatas. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat mengikuti tren yang dilakukan sahabat terbaik Anda — maju terus dan tepuk tangan diri Anda sendiri karena menemukan satu yang cocok untuk Anda.
• Anda baru berolahraga . Beberapa latihan ramah pemula, menawarkan modifikasi intensitas rendah dan instruksi yang jelas pada formulir, sementara latihan lainnya tidak. Jika Anda belum mengikuti program latihan yang konsisten selama bertahun-tahun, jangan melakukan latihan yang terlalu intens pada hari pertama, itu hanya akan membuat Anda menderita rasa sakit yang luar biasa dan potensi cedera. Sebagai gantinya, mulailah dengan latihan yang berfokus pada pemula atau tren berdampak rendah, seperti bersepeda, yoga, Pilates, tari aerobik, atau kelas latihan kekuatan dasar. Benar-benar tidak perlu bunuh diri di kamp pelatihan atau kelas CrossFit. Anda dapat mengerjakannya.
• Anda hanya tidak menyukainya . Tidak peduli seberapa banyak Anda ingin berolahraga, jika Anda tidak menikmatinya, Anda tidak menikmatinya. Tidak perlu melakukan penyiksaan setiap latihan. Teruslah mencoba opsi baru sampai Anda mendapatkan sesuatu yang Anda sukai. Atau setidaknya jenis suka.

4. Popularitas Sebuah Trend Mungkin Ebb dan Aliran Seiring Waktu.

Ambil contoh, kebugaran berbasis tarian. Gaya ini naik menjadi terkenal pada 1980-an dengan Jazzercise, tetapi mengambil kursi belakang untuk latihan gaya kickboxing seperti Tae Bo di tahun 90-an. Meskipun demikian, tren ini mendidih di latar belakang, menunggu kesempatan untuk bangkit kembali. Itu hanya pada awal tahun 2000an ketika Zumba memukul pasar dengan cara besar, akhirnya menginspirasi banyak kelas spin-off, termasuk kebugaran yang terinspirasi Broadway , kelas tari bergaya Afrika , latihan tari bergaya klub , latihan tari Bollywood menari , dan banyak lagi.

Pasang surut dan arus ini normal dan menyoroti dua hal: Pertama, sifat alami dari tren sejati — mereka mungkin naik dan turun, tetapi mereka selalu ada. Dan kedua, potensi "sub tren" dalam kategori yang lebih besar untuk menjadi tren dalam hak mereka sendiri. Dalam hal ini, jika kebugaran berbasis tari adalah tren menyeluruh, sub-tren mungkin termasuk kelas tari yang fokus pada kardio seperti Jazzercise dan Zumba (yang merupakan tren di kanan mereka sendiri), dan kelas kebugaran yang terinspirasi balet seperti latihan barre.

5. Kelas Seringkali Mahal, Tapi Ini Mungkin untuk Mencetak Kesepakatan.

Kecenderungan lain dalam dirinya sendiri adalah munculnya studio kebugaran butik modern. Pada suatu hari, latihan dilakukan di pusat kebugaran besar dan pusat kebugaran di mana para anggota bisa merasakan sedikit segalanya — bobot, mesin kardio, dan segelintir kelas kebugaran kelompok juga. Studio yang lebih kecil disediakan untuk kelas yang pernah dianggap "pinggiran", seperti yoga dan Pilates.

Tapi setelah keruntuhan ekonomi tahun 2008 yang menyebabkan pergeseran jauh dari "pusat kebugaran mega" yang lebih mahal dan membuka pintu untuk fasilitas yang lebih kecil, biaya lebih rendah yang biasanya tidak memiliki kemudahan kelas kebugaran kelompok, pengusaha yang giat melihat pembukaan untuk "butik" khusus "Studio yang dapat memberikan serangan berulang dari satu gaya kelas yang ditetapkan berulang. Akibatnya, bersepeda, barre, yoga, TRX, dan gym CrossFit mulai bermunculan di setiap sudut. Kamp pelatihan luar ruangan menjamur.

Dan biayanya melambung tinggi.

Daripada membayar, katakanlah, $ 30 hingga $ 100 per bulan untuk keanggotaan gym, studio mulai menagih lebih dari $ 20 hingga $ 40 per kelas , tergantung pada pasar, atau antara $ 150 dan $ 250 per bulan untuk semua akses melewati. Argumen untuk penetapan harga tinggi itu terletak pada gaya khusus setiap latihan — secara teoritis Anda mendapatkan pengalaman yang lebih baik dari instruktur yang lebih berkualifikasi. Juga, atmosfer disesuaikan dengan ceruk pelanggan, menciptakan komunitas yang jelas yang sering didukung oleh acara-acara khusus dan kegiatan sosial.

Ini semua hal baik ... kecuali harganya.

Jika Anda menemukan kelas butik atau tren yang Anda sukai, tetapi Anda tidak yakin Anda dapat membayar tagihan, ada beberapa cara untuk menghemat uang . Misalnya, Anda mungkin ingin membeli kartu punch yang mengurangi biaya setiap kelas, mencoba keanggotaan ClassPass untuk akses ke beberapa studio di wilayah Anda, atau memeriksa situs-situs seperti Groupon untuk melihat apakah ada transaksi yang tersedia. Sebagian besar studio juga menawarkan opsi "bebas kelas", jadi Anda tidak perlu bangkrut untuk mencari fasilitas yang Anda sukai.

6. Anda Harus Mendidik Diri Sebelum Anda Pergi.

Ketika datang ke tren kebugaran, Anda bertanggung jawab untuk mendidik diri sendiri pada setiap manfaat dan risiko latihan. Sebelum mencoba kelas, pastikan Anda menjangkau situs web latihan dan membaca ulasan di situs pihak ketiga seperti Yelp. Yang paling penting dari semuanya, berpikir kritis sebelum membabi buta mengikuti sembarang instruktur atau pelatih. Industri kebugaran masih sangat tidak diatur, yang berarti tidak ada yang secara aktif mengawasi mandat instruktur. Anda harus mengerjakan pekerjaan rumah sendiri untuk memastikan instruktur atau pelatih yang memimpin kelas Anda memiliki sertifikasi dan pengalaman yang tepat.

Tren Kebugaran Paling Populer

Lanskap tren kebugaran yang terus berubah berarti bahwa selalu ada sesuatu yang baru di cakrawala, sementara latihan populer lainnya menetap dalam status "klasik" jangka panjang. Beberapa tren paling populer dari 20 tahun pertama milenium baru meliputi:

• Bersepeda Dalam Ruangan : Kelas bersepeda kelompok, seperti SoulCycle, Flywheel , dan CYC
• Bootcamps: Kelas-kelas kelompok yang diilhami militer di dalam dan di luar ruangan yang berfokus pada latihan "kembali ke dasar" seperti push-up dan squat; contoh populer termasuk Barry's Bootcamp dan Camp Gladiator .
• Cardio Dance: Setiap latihan yang terinspirasi dari tarian yang dirancang untuk meningkatkan detak jantung, seperti Jazzercise, Zumba, dan Doonya
• Barre Workouts: Setiap latihan yang terinspirasi oleh balet yang berfokus pada keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan inti dengan menggabungkan berbagai latihan yang melalui berbagai gerakan dan mereka yang mengisolasi dan mempertahankan posisi yang menantang; contoh yang populer termasuk Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, dan Pop Physique.
• Pelatihan Interval: Pelatihan interval adalah tren menyeluruh yang sering dimasukkan ke dalam latihan lain, termasuk kamp pelatihan, pelatihan online dan berbasis aplikasi, dan bersepeda dalam ruangan; gaya latihan ini menggabungkan bergantian latihan intensitas tinggi dan rendah untuk menjaga denyut jantung peserta tetap tinggi.
• CrossFit: CrossFit dan para penirunya fokus pada penggabungan latihan intensitas tinggi, fungsional dan latihan kekuatan berat ke dalam program latihan telanjang-tulang mereka; Anda dapat mengharapkan lingkungan latihan "primal" dan rasa komunitas yang kuat.
• Latihan Yoga dan Pilates: Tren yang abadi ini (yoga benar-benar telah ada selama lebih dari 3.000 tahun, dan Pilates sejak tahun 1950-an) tetap segar dengan pendekatan yang selalu berubah untuk melahirkan. Misalnya, Anda dapat mencoba tangan Anda di yoga udara , Rage Yoga, atau yoga hip-hop. Demikian juga, Anda dapat beralih rutin Pilates Anda dengan latihan berbasis mat atau take baru pada Pilates Reformer dengan kelas kelompok Megaformer.
• Pelatihan Fungsional: Kelas pelatihan fungsional biasanya menggabungkan peralatan khusus atau lingkungan yang dirancang untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kelincahan, dan kecepatan, semua sambil melakukan variasi latihan kekuatan tradisional. Contoh sempurna termasuk TRX , pelatihan kebugaran pasir , latihan yang diinspirasi oleh surf dan latihan BOSU .
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, atau SUP, adalah aktivitas berbasis air yang mirip dengan berselancar tetapi pada papan yang lebih besar, lebih stabil, dan itu meraih gelarnya sebagai "tren" dalam dirinya sendiri sebagai kelas dan program, termasuk balapan , kelas kebugaran berbasis air, dan yoga paddleboarding bermunculan di seluruh negeri.
• Tinju dan Kickboxing: Tinju dan kickboxing adalah tren yang terus mengubah diri mereka sebagai latihan berbasis kelompok; contoh populer termasuk Tae Bo, 9Round , Title Boxing , dan Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: Karena teknologi terus mengambil alih dunia, teknologi ini terus menyusup ke dunia kebugaran dengan perangkat yang dapat dikenakan yang melacak segalanya mulai dari langkah dan detak jantung hingga persentase lemak tubuh dan hidrasi.
• Pelatihan Online dan Berbasis Aplikasi: Di dunia yang terus terhubung, semakin banyak pengusaha yang beralih ke Internet untuk memotivasi dan menginspirasi massa; tren populer termasuk aplikasi kebugaran , latihan media sosial, dan platform dan layanan latihan online .
• Balapan dan Acara: Sekali waktu, 5k dasar adalah masalah besar, tetapi balapan dan acara hari ini terus-menerus mendorong batas, mencari keunggulan untuk menonjol; sementara balapan standar akan selalu tetap populer, acara lainnya yang sedang tren termasuk triathlon, lomba rintangan, balapan tema , acara memanjat tangga, balapan jarak ekstrim , dan balapan olahraga campuran yang menggabungkan aktivitas non-tradisional seperti ski, kayak, atau skateboard; sebuah produk sampingan dari tren lomba rintangan adalah munculnya gym halang rintang, dan sampai batas tertentu, parkour
• Perjalanan Kebugaran: Jadwal sibuk dan hasrat untuk berolahraga telah menyebabkan ledakan dalam industri perjalanan yang berhubungan dengan kebugaran, termasuk balapan atau bahkan perjalanan, retret kebugaran , dan tur berbasis kebugaran seperti tur berlari atau bersepeda.
• Latihan Pemulihan : Semakin banyak orang yang berpartisipasi dalam bentuk latihan yang intens, pentingnya istirahat dan pemulihan mengalami momen mereka; tren populer termasuk busa bergulir dan tidur .
• Pakaian Latihan dan Pakaian Athleisure: Celana yoga ada di mana-mana, dan merek-merek besar kini menawarkan pakaian olahraga mereka sendiri; Menurut kelompok NPD, gaya busana kasual baru yang juga berfungsi sebagai pakaian keringat-ke-jalanan mendorong peningkatan penjualan fashion di tahun 2014.

4 Pertanyaan untuk Tanya Diri Anda Sebelum Mencoba Tren Kebugaran

Sebelum Anda masuk ke kelas trending berikutnya, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan. Jawabannya akan membantu membuat pengalaman menjadi lebih baik.

1. Bisakah Saya Mencoba Tren di Milik Saya Sendiri? Jika demikian, haruskah saya?

Beberapa tren kebugaran mudah dicoba sendiri. Misalnya, kelas dan program kebugaran online secara khusus dirancang untuk dilakukan di rumah sesuai jadwal Anda sendiri. Yang mengatakan, jika Anda tidak bekerja dalam waktu yang lama atau Anda tidak terbiasa dengan bentuk latihan khusus yang tepat, ada baiknya untuk mencoba latihan dalam pengaturan kelas dengan bimbingan langsung seorang instruktur. Setelah semua, Anda mungkin tidak akan mencoba snowboarding untuk pertama kalinya tanpa mengambil pelajaran, jadi mengapa bersepeda dalam ruangan harus berbeda?

2. Apakah Instruktur Sudah Berkualifikasi?

Instruksi berkualitas tinggi adalah kunci untuk pengalaman latihan yang positif. Lakukan penelitian dan pastikan pelatih Anda memiliki sertifikasi pelatihan saat ini dari organisasi terkenal dan ulasan bagus dari siswa saat ini dan yang lalu.

3. Apakah Latihan Sesuai untuk Tingkat Kebugaran Saya? Jika Tidak, Apakah Ada Modifikasi?

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk bertanya kepada instruktur apa tingkat kebugaran kelas atau program yang dimaksudkan untuk. Jika instruktur segera menjawab, "semua level!" Anda harus menekan untuk lebih jelasnya. Sebagian besar kelas, bahkan kelas "semua tingkat" sebenarnya ditujukan untuk peserta pemula, menengah, atau lanjutan, dan instruktur kemudian ditugaskan untuk menyediakan modifikasi bagi siswa yang memiliki outlier.

Jika Anda seorang pemula, sebaiknya pilih kelas atau program yang ditujukan untuk pemula. Jika Anda mahir, yang terbaik adalah memilih kelas yang dirancang untuk mendorong batasan Anda. Jika dorongan datang untuk mendorong, dan Anda tidak yakin apakah kelas sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, tanyakan kepada instruktur jika Anda dapat mengamati kelas sebelum mencobanya, atau lihat apakah ada versi online yang dapat Anda pratinjau di rumah sebelum Anda bergabung .

4. Apakah Saya Perlu Membeli Perlengkapan Sebelum Saya Pergi?

Kebanyakan latihan tidak memerlukan apa pun selain tubuh Anda sendiri dan sepasang sepatu yang kuat, tetapi selalu bijaksana untuk bertanya kepada instruktur atau manajer studio apakah Anda diharapkan untuk membawa sesuatu ke kelas. Misalnya, beberapa studio bersepeda mengharuskan Anda untuk membawa botol air, sementara beberapa studio yoga mengharuskan Anda membawa tikar sendiri. Lebih baik mengetahui sebelum Anda pergi daripada muncul dengan tangan kosong.

Satu Kata Dari

Keindahan industri kebugaran adalah segudang kemungkinannya. Beberapa tren intens, yang lain rendah. Beberapa tren membawa Anda keluar, yang lain membuat Anda tetap di dalam ruangan. Beberapa tren keras dan berorientasi komunitas, yang lain tenang, usaha solo. Di penghujung hari, Anda tidak perlu mengejar tren tunggal; sebaliknya, Anda hanya perlu menemukan jenis tren yang sesuai untuk Anda. Cobalah, komit, lalu nikmati!

> Sumber:

> "Gaya Hidup Lebih Aktif dan Aktif, Meningkatkan Pertumbuhan Penjualan Fashion di 2014." The NBD Group, Inc./Layanan Pelacakan Pelanggan. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Pengaruh Alas Kaki pada Kinerja Berjalan dan Menjalankan Ekonomi di Jarak Runner." Kedokteran Olahraga . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Edisi 3, Pg 411-422. Maret 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Akankah Toning Shoes Benar-Benar Memberi Tubuh Yang Lebih Baik?" American Council on Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Agustus 2010.

> Whitehead, PN, Jual, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Stabilitas Postural Dinamis Yang Lebih Baik Sambil Mengenakan Alas Kaki Minimalis Secara Fisik-Aktif Pria Dewasa." Jurnal Ilmu Latihan Internasional: Risalah Konferensi . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, No. 3, hlm. 93. 2015.