Anda ingin waktu finish maraton yang bagus, tetapi bagaimana cara membandingkannya dengan yang lain? Sebenarnya, semuanya relatif ketika datang ke masa marathon yang baik. Untuk pelari elit, lomba putra pada marathon besar dapat dimenangkan dalam waktu sekitar 2 jam, 5 menit dan balapan wanita dapat dimenangkan dalam waktu sekitar 2 jam, 22 menit. Tapi 99 persen pelari maraton berlari jauh di dekat mereka.
Berikut adalah beberapa tolok ukur yang lebih realistis untuk digunakan saat mengukur waktu penyelesaian maraton Anda.
Rata-rata Waktu Finishing Marathon
Dalam hal waktu marathon rata-rata, waktu penyelesaian maraton median tahun 2016 untuk pria di maraton AS adalah 4:22:07 (kecepatan 9:59 menit per mil), menurut Running USA . Waktu penyelesaian rata-rata untuk wanita adalah 4:47:40 (kecepatan 10:58 menit per mil).
Boston Marathon Qualifying Times
Untuk beberapa pelari amatir, waktu kualifikasi Boston Marathon (BQ) adalah ukuran waktu marathon yang "baik". Tetapi hanya sebagian kecil pelari maraton yang benar-benar mencapai waktu-waktu ini. Untuk memenuhi syarat untuk Boston Marathon, pria usia 18 hingga 34 harus berlari 3:05 atau lebih cepat, dan wanita dalam kelompok usia tersebut harus berlari 3:35 atau lebih cepat. Setelah itu, waktu tambahan diberikan kepada kelompok usia yang lebih tua. Standar waktu BQ dapat berubah dari tahun ke tahun. Untuk memenuhi syarat, Anda harus menjalankan maraton yang merupakan salah satu dari perlombaan Boston Qualifier yang ditunjuk.
Banyak pelari memilih salah satu maraton dengan kursus tercepat untuk mencoba mendapatkan waktu BQ.
Mengatur Catatan Pribadi Anda
Bagi sebagian besar pelari maraton pertama kali, tujuannya biasanya untuk selesai, daripada mengkhawatirkan waktu penyelesaiannya. Pelari yang menjalankan beberapa maraton biasanya menemukan hasil mereka meningkat karena mereka mendapatkan lebih banyak pengalaman dan kepercayaan diri.
Jangan terlalu banyak tekanan pada diri sendiri untuk berlari cepat dalam maraton pertama Anda. Setelah Anda memiliki maraton di bawah ikat pinggang Anda, maka itu menyenangkan untuk bersaing dengan diri Anda sendiri dan mencoba untuk mengalahkan catatan pribadi Anda (PR) daripada mengkhawatirkan apa yang dilakukan pelari lainnya.
Anda dapat menggunakan waktu penyelesaian Anda untuk jarak yang lebih pendek untuk memperkirakan waktu balapan maraton Anda . Dengan mengetahui waktu Anda untuk jarak lain seperti mil , 5K , 10K , dan setengah maraton , Anda dapat menentukan apakah Anda berada di jalur untuk waktu maraton terbaik Anda.
Bandingkan Diri Anda dengan Paket
Jika Anda ingin tahu tentang kisaran waktu penyelesaian yang khas dalam maraton yang Anda jalankan, lihatlah hasil lomba sebelumnya, yang harus terdaftar di situs web maraton. Anda dapat melihat saat-saat para pemenang kelompok usia, mereka yang selesai di tengah-tengah pak, dan mereka yang selesai di belakang pak.
Age-Grading
Kinerja Anda sangat bergantung pada banyak faktor, seperti tingkat pengalaman, usia, dan jenis kelamin Anda. Salah satu cara untuk menempatkan semua peserta maraton di lapangan bermain yang seimbang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin mereka, adalah berdasarkan usia. Hasil yang dinilai usia memungkinkan Anda membandingkan waktu balapan dengan ras lain dalam lomba, serta standar untuk usia dan jenis kelamin Anda.
Anda dapat menggunakan kalkulator pemeringkatan usia untuk mengetahui waktu balapan berdasarkan usia untuk mendapatkan perbandingan tentang bagaimana waktu akhir Anda dibandingkan dengan yang lain.
Jadwal Pelatihan Marathon
Maraton adalah tantangan serius, tidak peduli apakah itu yang pertama atau kelima puluh. Waktu Anda harus ditingkatkan dengan pengalaman dan pengkondisian yang tepat. Jika Anda berencana untuk berlari maraton , berikut beberapa jadwal pelatihan untuk dipilih:
- Jadwal Pelatihan Beginner Marathon : Jadwal ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin menyelesaikan maraton saja. Anda harus memiliki basis berlari setidaknya 15 mil seminggu untuk memulai program ini.
- Jadwal Pelatihan Run / Walk Marathon : Jadwal ini ditujukan untuk pemula yang ingin menggunakan strategi run / walk untuk pelatihan dan menyelesaikan maraton Anda.
- Advanced Beginner Marathon Training Schedule : Jadwal latihan maraton 20 minggu ini ditujukan untuk pelari pemula yang telah menyelesaikan beberapa marathon.
- Jadwal Pelatihan Marathon Menengah : Jadwal pelatihan maraton 18 minggu ini ditujukan untuk pelari menengah yang merupakan pembalap veteran dan ingin meningkatkan waktu selesai mereka.
Satu Kata Dari
Sebagai pelari John Bingham berkata, "Mukjizat itu tidak saya selesaikan. Keajaibannya adalah saya memiliki keberanian untuk memulai." Anda dapat menghindari semua kesalahan maraton rookie dan bersiap sepenuhnya untuk hari balapan , tetapi apa pun bisa terjadi selama 26,2 mil. Anda dapat membawa pulang piala untuk kelompok usia Anda atau menjadi pelari terakhir di garis finish. Either way, Anda adalah pelari maraton dan Anda adalah pemenang. Kenakan medali maraton Anda dengan bangga.