Jika Anda mencoba menyingkirkan lemak perut yang membandel, Anda mungkin bertanya-tanya apakah lari adalah solusinya. Sayangnya, berlari bukanlah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan . Dengan cara yang sama, itu bukan cara yang pasti untuk menghilangkan ban serep, perut, anjing, atau apa pun yang Anda inginkan untuk tidak begitu sayang menyebutnya. Juga benar bahwa Anda tidak akan kehilangan lemak dari daerah perut Anda hanya dengan menargetkan abs Anda dengan crunches atau latihan perut lainnya.
Untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Saat berlari dapat membantu Anda menurunkan lemak , Anda akan memiliki lebih banyak kesuksesan dengan menggabungkannya dengan diet rendah kalori yang sehat. Dan, bahkan kemudian, genetika Anda menentukan area mana yang akan kehilangan lemak lebih dulu.
Strategi untuk Mengurangi Perut Lemak
Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan (dan, sebagai hasilnya, lemak perut) dengan berlari dan diet rendah kalori yang sehat:
- Latihan kardio : Arahkan setidaknya 30 menit latihan kardio di zona denyut jantung target Anda hampir setiap hari dalam seminggu. Untuk menghindari kelelahan dan cedera, bergantian antara aktivitas lari dan lintas pelatihan , seperti bersepeda, pelatih elips, menari, berenang, atau hiking.
- 10.000 langkah : Beberapa orang merasa bermanfaat untuk melacak langkah harian mereka. Dibutuhkan rata-rata 10.000 langkah per hari untuk mencegah penambahan berat badan, jadi targetkan lebih dari itu ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
- Latihan kekuatan : Gabungkan seluruh latihan kekuatan tubuh ke dalam rutinitas Anda dua kali seminggu. Anda bahkan tidak perlu akses ke peralatan olahraga yang mewah karena Anda dapat melakukan beberapa latihan berat badan ini di rumah. Pastikan Anda melakukan latihan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah , serta latihan penguatan inti .
- Ketahuilah target kalori Anda : Gunakan kalkulator pengeluaran kalori harian untuk menghitung berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda butuhkan setiap hari. Begitu Anda memiliki angka itu, Anda perlu menciptakan defisit — melalui kombinasi diet atau olahraga — dari 3500 kalori per minggu (atau 500 per hari) untuk kehilangan satu pon seminggu.
- Buku harian makanan : Tuliskan semua yang Anda makan dan minum untuk melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan cari tahu kebiasaan buruk apa yang perlu Anda perbaiki. Anda akan cenderung tidak berlebihan jika Anda tahu Anda harus menuliskannya.
- Buat perubahan pola makan kecil : Fokus untuk membuat perubahan kecil pada diet Anda , seperti memangkas soda biasa dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran.
- Hindari makanan olahan: Bahan-bahan dalam barang yang dikemas dan makanan ringan sering sarat dengan lemak trans, gula tambahan, dan garam tambahan. Tiga hal itu yang berlebihan dapat menyulitkan menurunkan berat badan.
- Bagian kontro l: Perhatikan ukuran porsi Anda, terutama setelah berlari, ketika Anda mungkin merasa tergoda untuk makan sedikit tambahan karena semua kalori yang Anda bakar selama lari Anda . Telah menyiapkan makanan ringan 100 kalori siap di rumah, jadi Anda tidak tergoda untuk pergi ke laut. Saat makan di luar, makan bersama — atau makan separuh makanan Anda dan istirahatlah di rumah.
- Periksa label nutrisi dengan hati-hati . Hanya karena makanan rendah lemak tidak berarti tidak tinggi dalam hal-hal lain, seperti karbohidrat dan gula. Kadang-kadang gula akan ditambahkan untuk menutupi hilangnya rasa dari lemak. Makanan seperti salad, bumbu perendam, mayones, dan saus sering mengandung lemak tersembunyi dan banyak kalori.
> Sumber:
> 8 Cara Menghilangkan Lemak Perut dan Menjalani Kehidupan yang Lebih Sehat. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Perut Lemak pada Wanita: Mengambil dan Menjaganya. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.