Salah satu manfaat dari lari adalah Anda bisa pergi dengan makan permen dan makanan ringan berkalori tinggi lainnya dalam diet Anda begitu sering. Anda pasti akan berlari dan merasa lebih baik, ketika Anda makan makanan yang sehat dan bergizi, termasuk makanan ringan. Jadi pada saat Anda merasa lapar (yang sering terjadi pada pelari) dan meraih sekantong keripik kentang atau sebungkus Oreo, pertimbangkan salah satu camilan sehat ini sebagai gantinya.
1 - Potongan apel dengan selai kacang
Semua orang tahu apel baik untuk Anda, tetapi mereka tidak selalu, baik, memuaskan. Cobalah makan irisan apel dengan sedikit selai kacang, yang merupakan sumber lemak dan protein sehat. Pilihlah selai kacang alami untuk menghindari tambahan gula dan minyak terhidrogenasi.
2 - Whole wheat cracker dan string cheese
Keju string dan cracker adalah cara yang bergizi untuk mengekang kelaparan di antara makanan. Kerupuk menyediakan serat dan karbohidrat yang baik, sedangkan keju menawarkan protein dan kalsium.
3 - Pisang
Anda akan mendapatkan karbohidrat dari pisang serta potasium, yang membantu mencegah kram otot. Gula yang sederhana dan jumlah serat yang rendah membuat pisang mudah dicerna, yang berarti mereka adalah camilan pra-lari yang baik (pastikan Anda masih memberi diri Anda setidaknya 90 menit untuk dicerna sebelum berlari setelah makan).
4 - Batangan energi atau sereal
Ketika Anda membutuhkan camilan yang mudah dikemas dalam tas olahraga Anda, sereal atau energy bar dapat menjadi pilihan yang sehat. Berhati-hati ketika memilih bar Anda - beberapa dari mereka mengandung banyak lemak dan gula seperti permen! Pilih bar hanya dengan beberapa bahan, sehingga Anda tahu bahwa mereka tidak diisi dengan aditif yang tidak perlu. Bar jenis adalah pilihan bergizi dan lezat. Ada puluhan rasa untuk dipilih dan terbuat dari bahan alami.
5 - Smoothie
Smoothies bisa menjadi camilan yang bernutrisi dan menyegarkan bagi para pelari, terutama pasca-lari. Campurkan 1/2 cangkir susu skim atau jus, pisang, dan stroberi beku (atau buah lain yang Anda sukai) dalam blender untuk smoothie yang lezat dan menyegarkan.
7 Smoothies Lezat dan Bergizi untuk Pelari
6 - yogurt tawar dengan buah segar
Rendah lemak dan cukup tinggi dalam karbohidrat, yogurt juga merupakan sumber kalsium, protein, dan potasium yang sangat baik. Budaya hidup dan aktifnya baik untuk sistem pencernaan.
7 - Susu coklat
Susu cokelat menyediakan banyak protein, karbohidrat, dan vitamin B - membuatnya menjadi minuman pemulihan yang luar biasa. Susu cokelat dingin rasanya cukup menyegarkan setelah berlari. Manfaat lain: Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda kuat. Beberapa pelari ingin membeli setiap kotak cokelat dan minum es dingin setelah lama berlari.
8 - Wortel
Wortel mengisi Anda tetapi rendah kalori, menjadikannya camilan lezat bagi pelari yang mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan mereka saat ini. Waktu yang tepat untuk memakannya adalah ketika Anda lapar sebelum makan malam, sehingga Anda dapat memuaskan rasa lapar Anda dan menghindari makan berlebihan saat makan malam.
9 - Popcorn
Selama tidak diisi dengan mentega, minyak, gula, atau banyak garam, popcorn yang bermunculan di udara bisa menjadi makanan ringan yang sehat dan rendah kalori. Biji jagung adalah biji-bijian utuh, sehingga mereka memiliki manfaat gizi yang sama dengan beras merah atau roti gandum. Popcorn juga penuh serat , jadi bahkan porsi 100 kalori (sekitar 3 cangkir) akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
10 - Nanas dan keju cottage
Tidak hanya kombinasi dari nanas dan keju cottage yang lezat, itu akan membuat Anda kenyang, jadi ini adalah camilan pagi atau sore yang sempurna. Nanas mengandung bromelain, yang dapat mempercepat perbaikan otot. Dan keju cottage mengandung protein dan kalsium, keduanya penting untuk pelari.
11 - Selai kacang pada muffin Inggris panggang
Selai kacang tinggi protein protein dan lemak sehat, sehingga Anda akan mendapatkan bahan bakar untuk otot Anda dan merasa kenyang lebih lama. yang bahan bakar otot dan mempertahankan tingkat energi. Cukup sebarkan beberapa sendok makan selai kacang pada muffin seluruh gandum Inggris dan Anda memiliki camilan yang memuaskan dan lezat. Tambahkan pisang dan itu menjadi sarapan yang cepat dan mudah.
12 - Pretzel dan hummus
Pretzel adalah makanan ringan yang bagus, tetapi memakannya dengan hummus memberikan beberapa tambahan rasa dan manfaat lainnya. Pretzel mudah dicerna, jadi Anda akan mendapatkan energi cepat, ditambah beberapa garam ekstra. Hummus menyediakan beberapa zat besi dan protein, yang penting untuk pelari. memberi Anda karbohidrat yang mudah dicerna untuk energi cepat ditambah sodium agar Anda tetap terhidrasi; hummus menawarkan zat besi untuk kekuatan, ditambah protein.
13 - Telur rebus
Telur adalah sumber yang sangat baik dari banyak nutrisi termasuk riboflavin dan biotin, yang penting untuk metabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Satu medium rebus adalah sekitar 100 kalori. Taburkan garam, lada, dan paprika di atas telur untuk camilan yang lezat dan memuaskan.
14 - Tanggal
Kurma adalah makanan ringan yang populer di kalangan pelari, baik dimakan sendiri atau dengan kacang. Mereka manis dan merupakan sumber karbohidrat dan protein. 1/4 cangkir kurma memiliki sekitar 110 kalori.
15 - Sereal dengan susu skim
Sereal cepat dan mudah disiapkan dan sumber karbohidrat yang mudah dicerna dengan baik, jadi ini adalah camilan pra-lari yang baik . Dan karena mudah untuk mengetahui informasi gizi pada kotak, Anda dapat mencari informasi yang diperkaya dengan vitamin dan mineral serta serat tinggi untuk membuat Anda kenyang. Anda juga bisa menambahkan beberapa buah, seperti buah campur, di atasnya bahkan untuk lebih banyak nutrisi.
16 - Trail mix
Trail mix dibuat dari berbagai jenis kacang, yang merupakan sumber protein dan serat yang bagus, dan sesuatu yang manis seperti kismis atau keping coklat. Paket campuran pra-paket bisa mahal, sehingga banyak pelari yang suka menghemat uang dengan membuat campuran sendiri dengan kacang kesukaan, sereal kering, dan buah kering.
Juga lihat: