Tambahkan pelatihan kekuatan untuk menjalankan peningkatan
Apakah Anda baru berlari atau sudah berjalan selama bertahun-tahun, Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan. Beberapa pelari ragu-ragu melatih kekuatan karena mereka pikir itu akan membuat mereka menjadi lebih besar dan lebih lambat. Tetapi latihan kekuatan sangat bermanfaat bagi pelari. Apakah Anda ingin lebih cepat atau menurunkan berat badan, Anda bisa mendapatkan manfaat dari melakukan beberapa latihan kekuatan. Berikut ini beberapa manfaatnya:
1 - Anda akan menjadi pelari yang lebih efisien.
Jika Anda pernah berlari lama atau balapan ketika formulir Anda berantakan saat Anda lelah menjelang akhir, Anda pasti akan mendapat manfaat dari latihan kekuatan. Memperkuat inti Anda dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan bentuk lari Anda, yang berarti efisiensi berjalan lebih besar. Ini sangat penting bagi mereka yang berlatih untuk acara jarak jauh seperti setengah atau marathon penuh, karena perbaikan kecil dalam efisiensi dapat membuat perbedaan besar atas semua mil itu.
2 - Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda.
Menambah lebih banyak massa otot akan meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori baik saat istirahat maupun selama latihan. Banyak pelari menemukan bahwa menambahkan pelatihan kekuatan ke rejimen pelatihan mereka meningkatkan upaya penurunan berat badan dan membantu mereka mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan .
Lebih Banyak: Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
3 - Anda akan meningkatkan daya tahan dan mengurangi kelelahan.
Latihan kekuatan membantu tubuh Anda lebih baik menghadapi tekanan berlari. Otot Anda akan dapat bekerja lebih lama sebelum lelah, yang akan membantu Anda mempertahankan bentuk lari yang tepat. Meningkatkan kekuatan Anda akan membantu Anda melawan memukul dinding atau kram selama tahap akhir perlombaan jarak jauh.
4 - Anda akan berlari lebih cepat.
Memperbaiki bentuk dan daya tahan Anda juga diterjemahkan ke kecepatan yang lebih cepat secara keseluruhan, sehingga latihan kekuatan adalah strategi yang sangat baik untuk meningkatkan kecepatan Anda. Pelari biasanya melihat peningkatan dalam waktu balapan mereka segera setelah mereka menambah pelatihan kekuatan untuk rejimen mereka. Dan Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam melakukan latihan penguatan. Bahkan hanya dua atau tiga sesi pelatihan kekuatan 15 hingga 20 menit seminggu dapat membangun lebih banyak massa otot.
Lebih Lanjut: Cara Jalankan Lebih Cepat
5 - Anda akan mengurangi risiko cedera.
Latihan tubuh bagian bawah dan inti sangat penting dalam mengurangi risiko cedera. Otot inti dan kaki yang lebih kuat berarti Anda akan mempertahankan bentuk lari yang tepat lebih lama, sehingga Anda akan mengurangi risiko nyeri punggung bawah atau masalah lain yang terkait dengan bentuk berlari yang buruk.
Banyak cedera yang berjalan, terutama masalah yang berkaitan dengan lutut dan pinggul, adalah akibat ketidakseimbangan atau kelemahan otot. Jika Anda merasa sakit atau khawatir tentang cacat biomekanik atau cedera sebelumnya, dokter olahraga atau ahli terapi fisik dapat merekomendasikan latihan khusus untuk Anda menargetkan area tertentu.
Lebih dari sekadar menghindari rasa sakit, tidak mengalami cedera juga berarti Anda akan tetap termotivasi untuk tetap berlari dan lebih cenderung membangun kebiasaan berlari yang konsisten dan terus maju sebagai pelari.
Lebih lanjut: Cara Mencegah Luka yang Lari
6 - Berlari akan terasa lebih mudah.
Pelari baru sering bertanya, "Kapan akan mulai merasa lebih mudah?" Jawabannya berbeda untuk setiap orang, tetapi menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda pasti dapat mempercepat proses. Memperkuat otot-otot kaki Anda akan membantu meningkatkan daya tahan Anda, yang berarti Anda dapat berlari lebih lama tanpa merasa lelah. Pemula mungkin ingin bergantian hari-hari mereka berlari dan latihan kekuatan sehingga mereka tidak melakukannya pada hari yang sama.
Lainnya: Kapan Menjalankan Lebih Mudah?
Juga lihat: