November bisa menjadi waktu yang brutal untuk berolahraga di luar . Di banyak wilayah di Amerika Serikat, Anda sering dihadapkan pada pagi hari yang dingin, cuaca basah, dan mungkin sedikit salju. Kemudian waktu berubah, dan Anda terjebak berjuang hari-hari pendek, malam-malam panjang, dan daya pikat rumah yang hangat dan nyaman. Semoga berhasil dengan rutinitas latihan yang teratur.
Tapi justru itulah tantangan yang tampaknya tak dapat diatasi yang menginspirasi co-founder November Project, Brogan Graham dan Bojan Mandaric, untuk memulai gerakan kebugaran gratis.
Teman-teman membuat perjanjian sederhana — mereka berdua berkomitmen untuk muncul setiap pagi pada pukul 06.30 sampai bulan November untuk bekerja bersama. Komitmen verbal ini, yang dikenal dengan baik sebagai "verbal" dalam istilah Proyek bulan November (NP), sekarang dianggap sebagai ikatan pertanggungjawaban yang tidak bisa dipecahkan, dan ini adalah salah satu dari banyak alasan kelompok tersebut telah berkembang dari dua orang menjadi kelompok dari ratusan dan ribuan orang yang bertemu. dan berolahraga bersama di seluruh dunia.
Apa yang Dapat Anda Harapkan Ketika Bergabung dengan Proyek November
Latihan Proyek November selalu diadakan tepat jam 6:30 pagi, biasanya di lokasi luar yang terkenal atau terkemuka di dalam dan di sekitar kota Anda. Bukan hal yang aneh bagi pekerja pemula untuk merasa sedikit gugup tentang apa yang akan terjadi, tetapi budaya adalah yang ramah, jadi tidak ada alasan untuk tidak mencobanya. Singkatnya, inilah yang dapat Anda harapkan:
- Anda dapat mengharapkan minimal satu latihan gratis setiap minggu . Semua bab diharapkan menjadi tuan rumah setidaknya satu latihan bebas seminggu, selalu pada hari Rabu pagi pukul 6:30 pagi. Beberapa bab menawarkan lebih dari satu latihan seminggu.
- Anda dapat mengharapkan latihan dan latihan yang menggunakan berat badan sebagai resistansi . Berlari, pushup, memanjat tangga , jongkok di udara, burpees , dan pendaki gunung adalah contoh dasar dari jenis kegiatan yang dimasukkan ke dalam latihan Proyek November. Anda tidak diharapkan membawa peralatan, jadi latihan mengandalkan medan di sekitarnya dan tubuh Anda sendiri untuk membuat Anda berkeringat.
- Anda dapat mengharapkan untuk berolahraga bersama orang-orang dari semua kemampuan . Anggota Proyek November termasuk atlet Olimpiade dan atlet profesional, tetapi mereka juga termasuk orang-orang yang baru untuk berolahraga. Program bersifat skalabel, sehingga semua level dapat merasa senang bergabung.
- Anda dapat mengharapkan latihan yang akan diadakan tidak peduli cuaca . Hujan, cerah, salju, hujan es, itu tidak masalah. Bab-bab Proyek November berkomitmen untuk bertemu di bawah setiap keadaan yang memungkinkan. Bahkan, mereka mengambil semacam kebanggaan masokistik dalam komitmen mereka untuk muncul dan bekerja keras, bahkan selama cuaca buruk.
- Anda dapat mengharapkan suasana yang mengundang dan menyemangati . November Para pemimpin proyek adalah perampok, bukan pelopor, dan mereka mengatur nada untuk semua orang dalam kelompok. Anda bisa mengharapkan balita, kata-kata dorongan, dan ya, pelukan beruang raksasa, bahkan jika Anda meneteskan keringat.
Steve Procknal, salah satu pendiri Buffalo, NY bab dari Proyek November, mengatakan, "NP adalah tempat di mana semua disambut. Ini adalah tempat yang memberi Anda kesempatan untuk mencoba berbagai bentuk gerakan yang belum pernah Anda coba. sebelumnya, atau tidak pernah berpikir Anda mungkin suka. Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda mendaftar untuk 5k pertama, maraton, atau lomba jejak Anda setelah bergabung dengan grup.
Kami bekerja keras, tetapi kami senang melakukannya. "
Bagaimana Bergabung dengan Proyek November
Muncul saja! Serius, ini seperti moto Project November. Latihan gratis dan mereka berjalan seperti jam, jadi Anda tidak perlu melakukan apa pun sebelumnya. Cukup muncul mengenakan sepasang sepatu atletik padat dan pakaian olahraga yang sesuai untuk cuaca, dan bersiap-siap untuk berkeringat. Dan lebih tepatnya, pendiri TN, Brogan Graham, mengatakan, "Jangan menunggu. Jangan mencoba dan bugar sebelum Anda muncul, dan jangan mencoba dan lakukan hal Anda sendiri di NP. NP terbuka untuk semua, tetapi tidak untuk semua orang. Jika Anda tidak suka bertemu orang baru dan mencoba hal-hal baru, Anda tidak akan menyukai NP. "
Lokasi Lokasi Proyek Bulan November
Sejak dimulainya Proyek pada bulan November 2011, gerakan ini telah tumbuh dengan cara yang mirip akar rumput ke 45 kota di seluruh dunia. Pada Februari 2018, bab dapat ditemukan di:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Cina
- Islandia
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, Inggris
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Kota Ratu, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Memulai Bab Proyek November
Sementara, secara teknis, siapa pun dapat memulai gerakan kebugaran gratis, November Project tidak mengizinkan sembarang orang untuk memulai salah satu bab mereka. Bahkan, ada proses aplikasi yang ketat dan berkepanjangan untuk pemimpin tim wannabe yang harus mendapatkan hak (melalui kerja keras dan komitmen) untuk memimpin latihan Proyek November. Jika Anda berpikir Anda ingin memulai suatu bab di daerah Anda, berikut ini hanya sedikit dari apa yang diharapkan dari calon pemimpin:
- Temukan lokasi luar untuk menyelenggarakan latihan . NP tidak menukik dan melakukan pekerjaan menempatkan lokasi untuk pemimpin kelompok — itulah pekerjaan masing-masing pemimpin.
- Selenggarakan setidaknya satu latihan gratis seminggu . Latihan gratis ini selalu dilakukan pada hari Rabu pagi, dan selalu pukul 6:30 pagi. Mengapa? Karena itu tradisi.
- Ambil foto, blog tentang pengalaman, dan bagikan di media sosial . Ketika sebuah bab baru diberikan status resmi sebagai bagian dari Proyek November, pemimpin kelompok diberikan akun media sosial khusus lokasi dan akses ke blog Proyek November. Mereka diharapkan untuk menumbuhkan rasa komunitas saat merekrut anggota baru.
- Tambahkan latihan saat kelompok tumbuh . Setelah kelompok cukup berkembang untuk mendukung banyak latihan, para pemimpin diharapkan untuk memulai latihan Jumat pagi (sekali lagi, pukul 06:30), kemudian latihan Senin pagi (Anda dapat menebaknya, pada pukul 6:30 pagi).
- Rencanakan dan pimpin latihan . Latihan diharapkan akan menyenangkan, mereka diharapkan dapat diakses, dan mereka diharapkan dapat dikelola dengan baik. Para pemimpin kelompok meluangkan banyak waktu untuk mempersiapkan dan melaksanakan acara-acara kelompok ini, dan ketika bab-bab terkadang berkembang menjadi ratusan anggota gratis, Anda dapat bertaruh bahwa hal ini terkadang menghadirkan tantangan.
- Berkomitmen untuk melakukan pekerjaan secara gratis . Ini adalah pekerjaan paruh waktu yang mudah, mungkin bahkan pekerjaan penuh waktu, tergantung pada seberapa besar sebuah kelompok tumbuh. Namun, para pemimpin kelompok hanyalah relawan yang berkomitmen untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran orang-orang di komunitas mereka. Ini kerja keras, tetapi itu juga menginspirasi kerja.
Pelajari Lebih Lanjut Tentang Gerakan
Cara terbaik untuk belajar tentang Proyek November adalah untuk muncul di lokasi bab dan bergabung dalam latihan. Secara harfiah tidak ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan pengetahuan daripada melalui pengalaman. Meskipun demikian, jika Anda masih mencari cara untuk mempelajari lebih lanjut, Anda dapat melihat dokumenter pendek, 30 menit Proyek November yang tersedia secara gratis di YouTube.