Cara Membakar Lebih Banyak Lemak dengan Lebih Sedikit Usaha

Interval Sprint Pendek Dapat Membantu Penurunan Berat Badan

Membakar lebih banyak lemak dengan sedikit usaha adalah Holy Grail of weight loss, bukan? Menarik berita utama yang digembar-gemborkan oleh tim Australia di Universitas New South Wales yang menjanjikan rahasia membakar lemak dengan sedikit usaha.

Interval Sprint Membakar Lebih Banyak Lemak

Kelompok studi dari 45 wanita gemuk melakukan sekitar delapan detik berlari di sepeda latihan, diikuti oleh 12 detik bersepeda ringan di rotasi selama dua puluh menit.

Sebagai perbandingan, kelompok wanita yang lain melakukan latihan dengan kecepatan teratur selama 40 menit. Kelompok siklus kehilangan tiga kali lebih banyak lemak dibandingkan wanita lain yang berolahraga dengan kecepatan teratur. Para wanita kehilangan sebagian berat badan dari kaki dan bokong selama 15 minggu studi.

Pemimpin tim adalah Associate Professor Steve Boutcher, Kepala Program Ilmu Kesehatan dan Latihan di School of Medical Sciences di universitas. Dr. Boutcher mengatakan hasil yang mengesankan itu mungkin merupakan efek dari bahan kimia tubuh yang disebut katekolamin, yang diproduksi dalam jumlah besar ketika kita berolahraga dengan intens. Adrenalin dan noradrenalin, katekolamin utama, berfungsi untuk menghancurkan simpanan lemak dan membakarnya. Sejauh ini bagus.

Bisakah Intensitas dipertahankan?

Hasilnya dipresentasikan pada pertemuan Heart Foundation dan American College of Sports Medicine. Diskusi muncul di situs web internet dan grup obrolan.

Hasilnya tampak mengesankan sejauh ini dan para peneliti menyarankan gagasan berputar intensitas tinggi dan latihan intensitas rendah dapat diterapkan untuk kegiatan lain seperti joging. Meski begitu, dari perspektif praktis, beberapa keraguan harus ada bahwa orang yang kelebihan berat badan akan mempertahankan rejimen olahraga yang intens tanpa pengawasan.

Delapan detik berlari cepat, 12 detik off selama 20 menit adalah rutinitas latihan yang berat bagi siapa saja.

Lain-lain menunjukkan bahwa jenis pelatihan interval untuk kehilangan lemak bukanlah hal baru. Latihan interval adalah ketika Anda berlatih keras untuk waktu yang singkat, memulihkan, kemudian ulangi latihan intensitas tinggi . Anda biasanya melakukan ini untuk waktu yang lebih singkat daripada olahraga yang lebih lama dan berkelanjutan. Itu harus lebih pendek karena itu kerja keras. Yang lain lagi mengatakan bahwa jumlah energi yang dikeluarkan adalah kunci untuk kehilangan lemak, bukan bagaimana Anda melakukannya. Pintasan biasanya tidak berfungsi.

Membakar Lemak dengan Sirkuit Beban

Pelatihan interval dalam program penurunan berat badan masih memiliki kelebihan. Bahkan, jika Anda mencampur bobot dengan latihan aerobik Anda bisa memiliki kombinasi terbaik dari semua untuk membakar lemak dan menjaga otot pada saat yang sama. Latihan aerobik yang ketat, jenis kardio memiliki keterbatasan karena otot cenderung hilang bersama lemak, dan mempertahankan atau meningkatkan otot harus menjadi salah satu tujuan Anda.

Program sirkuit adalah program di mana Anda berpindah dari latihan untuk berolahraga dengan cepat untuk memaksimalkan intensitas dan variasi latihan. Waralaba Curves yang terkenal menggunakan prinsip ini dengan mesin latihan. Menggabungkan pelatihan interval dan pelatihan sirkuit , termasuk bobot dan kardio, memberikan latihan yang bermanfaat untuk kebugaran umum dan penurunan berat badan.

Jadi, Anda Ingin Membakar Lebih Banyak Lemak ? Cari tahu lebih banyak tentang pembakaran lemak dan coba program rangkaian beban saya yang dirancang untuk melakukan hal itu. Saya juga mengadaptasi program rangkaian beban dan aerobik dengan beban sederhana dan peralatan berdasarkan prinsip interval, dan itu dirancang untuk rumah atau gym. Cobalah dan beri tahu saya cara kerjanya untuk Anda.

Sumber:

Boutcher S, Direktur Fat Loss Laboratory, Fakultas Kedokteran, Universitas New South Wales, Program Fat Loss Optimal pada Januari 2007.