Latihan beban pada perut kosong umumnya dikatakan bermanfaat untuk kehilangan lemak maksimum, tetapi apakah ini hanya pelatih berbicara atau apakah ada ilmu pengetahuan untuk mendukung pernyataan yang terlalu akrab ini?
Latihan Cepat dan Kondisi Puasa
"Kondisi berpuasa" berarti, kurang lebih, sekitar empat hingga enam jam sejak jam makan terakhir. Gagasan tentang keadaan berpuasa adalah bahwa tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna dan memetabolisme sebagian besar dari apa yang Anda makan pada makanan terakhir, sehingga mengubah preferensi bahan bakar tubuh Anda dari glukosa menjadi lemak.
Hormon seperti insulin dan glukagon berubah dalam kaitannya dengan jumlah glukosa dalam darah dan hati. Pembakaran glukosa lebih disukai ketika glukosa darah tinggi, dan ketika ini mereda setelah waktu tanpa makanan, pembakaran lemak diberikan preferensi untuk mempertahankan jumlah glukosa yang jauh lebih rendah yang tersimpan di otot dan hati dan untuk membantu mempertahankan kadar glukosa darah yang sangat penting.
Bukti Terhadap
Saran untuk melatih dalam keadaan berpuasa adalah, dengan semua niat baik, strategi untuk meningkatkan pembakaran lemak dengan harapan menggunakan beberapa lemak yang tersimpan. Namun, penggunaan lemak dan glukosa sebagai bahan bakar energi tidak hanya terjadi dalam kaitannya dengan kondisi puasa Anda tetapi juga intensitas latihan yang Anda lakukan. Lift berat atau berlari cepat akan menggunakan glukosa otot yang tersimpan (glikogen) lebih dari lemak. Kemudian, jika Anda berolahraga ketika berpuasa, kecenderungan untuk makan berlebihan akan menjadi kuat pada periode pasca-olahraga, mungkin meniadakan kelebihan pembakaran lemak.
Selain itu, bahan bakar lemak dan glukosa diprioritaskan selama 24 jam dalam kaitannya dengan keadaan berpuasa dan semua tuntutan energi. Lemak ekstra yang mungkin Anda bakar selama sesi latihan berpuasa tidak mungkin menjadi penting dalam membantu Anda untuk memobilisasi lemak yang membandel yang disimpan ketika dipertimbangkan secara keseluruhan. Dan risiko berolahraga terlalu intens dalam keadaan puasa adalah degradasi otot karena sistem Anda menarik asam amino terpisah untuk membantu melestarikan glukosa darah kritis dan depresi sistem kekebalan yang dapat dipicu oleh glukosa darah rendah kronis dan munculnya kortisol.
Bukti untuk
Sebaliknya, ada bukti yang mendukung gagasan bahwa latihan berpuasa dapat meningkatkan kehilangan lemak. Ada dua hal yang terjadi pada tubuh dalam keadaan berpuasa: peningkatan sensitivitas insulin dan peningkatan hormon pertumbuhan (GH). Kedua, sensitivitas insulin dan hormon pertumbuhan diketahui meningkatkan kehilangan lemak. Ketika Anda mempertimbangkan bahwa ini lebih jelas dalam keadaan berpuasa, kasusnya bisa dibuat bahwa latihan berpuasa akan menghasilkan lebih banyak kehilangan lemak, tetapi ketika orang yang sama dipelajari dalam hal kehilangan lemak dalam keadaan makan vs. makan, tidak ada yang signifikan. perbedaan ditemukan pada kehilangan lemak. Yang mengatakan, salah satu cara melakukan sesuatu tidak berhasil untuk semua orang.
Kapan Makan Pra dan Pasca Latihan
Strategi terbaik untuk membakar lemak maksimum , dan menurunkan berat badan jika itu adalah tujuan Anda untuk makan dua jam sebelum latihan atau latihan beban, atau, jika Anda bangun lebih awal dan ingin berolahraga terlebih dahulu, miliki camilan seperti sepotong roti madu atau bar energi, atau segelas jus encer atau minuman olahraga kecil saat bepergian. Dengan cara itu Anda dapat memenuhi persyaratan tidak berada di pelengkap makanan lengkap dan tetap mendorong proses pembakaran lemak tanpa masuk ke wilayah negatif. Dan yang penting, jangan makan berlebihan setelah berolahraga jika Anda ingin menurunkan berat badan.