Beberapa makanan memiliki apa yang dikenal sebagai halo kesehatan — mereka tampak seperti pilihan cerdas, tetapi dalam kenyataannya, mereka tidak. Saya menyebutnya fakers makanan! Berikut beberapa contoh favorit saya.
granola
Sementara granola terdiri dari bahan-bahan yang sehat, itu umumnya padat kalori, yang berarti sejumlah kecil memiliki banyak kalori. Dan sementara itu baik-baik saja dalam porsi kecil, orang sering mengkonsumsi granola seperti sereal standar atau camilan di atasnya oleh segelintir, yang bisa mendapatkan kalori mahal.
Secangkir granola tradisional memiliki sekitar 450 kalori dan 16g lemak! Bahkan granola rendah lemak sering memiliki hampir 400 kalori per cangkir. Ketika Anda sedang dalam mood untuk sereal, campurkan sesuatu yang tinggi serat dengan sereal kembung untuk mangkuk yang mengisi dan besar.
Yogurt Yunani Biasa
Saya suka yogurt Yunani tapi saya selalu menggunakan 0% atau 2% variasi lemak. Mengapa? Yogurt Yunani penuh lemak lebih tinggi baik kalori dan lemak. Satu porsi 8-ons dari jenis polos memiliki sekitar 280 kalori dan 20g lemak. Barang-barang bebas lemak, di sisi lain, memiliki sekitar 130 kalori untuk jumlah yang sama dan sering datang dalam wadah berukuran camilan dengan masing-masing 100 kalori. Hati-hati, karena paketnya terlihat sangat mirip!
Jika Anda tidak suka makan yogurt Yunani polos, aduk dalam paket pemanis tanpa kalori, aduk dengan buah, dan taburi dengan sereal berserat tinggi. Sarapan yang luar biasa! Jika Anda mengonsumsi yogurt sebagai camilan, buatlah menarik dengan salsa atau bahan lainnya .
Salad restoran
Aku tahu apa yang kamu pikirkan. Bagaimana bisa makanan berbasis lettuce menjadi pilihan yang buruk? Masalahnya bukan hijau, itu semua hal-hal yang ditambahkan untuk membuat salad lebih menarik.
Pelaku umum? Ayam goreng dan tepung roti, manisan kacang, keju penuh lemak (dan banyak!), Mie goreng atau potongan tortilla, dan terlalu banyak saus berlemak.
Orang sering menganggap vinaigrette sehat, tetapi mereka sering hanya menggemukkan seperti saus krim. Satu porsi 2 sendok makan vinaigrette memiliki sekitar 180 kalori dan 18 g lemak, dan salad restoran biasanya dilempar atau disajikan dengan tiga hingga empat kali jumlah itu!
Selalu berpakaian di samping (sesuatu yang ringan, jika mereka memilikinya) dan kemudian celupkan garpu Anda ke dalamnya (jangan tuangkan seluruh ramekin yang berharga di atas salad Anda). Kemudian hindari add-ons berkalori tinggi itu, dan tetap dengan sayuran segar dan protein tanpa lemak.
Sandwich Wraps
Banyak orang menganggap bungkus sebagai alternatif yang lebih ringan dari sandwich tradisional, tetapi itu tidak bisa jauh dari kebenaran.
Sementara tortilla tipis, mereka umumnya besar. Buka gulungan dan Anda akan menemukan tortilla seukuran roda kemudi Anda! Itu saja dengan mudah bisa mengandung 300+ kalori. Ditambah lagi, tortilla itu bisa menampung lebih banyak makanan daripada beberapa irisan roti, yang berarti lebih banyak kalori!
Jika Anda sedang bepergian, pilihlah sandwich dengan irisan tipis roti gandum atau minta dibungkus dengan selada. Di toko kelontong, carilah tortilla berserat tinggi dengan 110 kalori atau kurang.
Either way, isi sandwich Anda dengan protein tanpa lemak seperti irisan kalkun atau dada ayam, banyak sayuran, dan bumbu rendah kalori (mustar adalah pilihan beraroma).
Restoran Baked Potatoes
Secara umum, kentang panggang bisa menjadi pilihan yang baik, tetapi masalah dengan memesan kentang panggang ketika Anda keluar adalah bahwa restoran cenderung melayani yang sangat besar.
Sementara ukuran porsi standar untuk kentang panggang adalah 6 ons yang wajar, sebagian besar restoran menyajikan kentang yang jamnya di 12 ons, yang berarti mereka memiliki lebih dari 300 kalori masing-masing. Itu sebelum Anda menambahkan sesuatu kepada mereka! taruhan terbaik Anda adalah dengan setengah kentang dan atasnya dengan salsa atau memakannya polos.
Desserts Bebas Gula / Lemak
Sangat mudah untuk berasumsi bahwa apa pun yang bebas gula atau bebas lemak secara otomatis cocok untuk diet.
Tetapi makanan ini sering sarat dengan kalori, meskipun rendah gula atau lemak.
Permen bebas gula cenderung tinggi dalam makanan penutup lemak dan tanpa lemak sering termasuk gula dalam jumlah tinggi. Jika Anda sedang keluar dan makan craving, pilihlah buah beri segar dengan menyemprotkan krim kocok atau sesendok kecil sorbet. Dan di supermarket, selalu periksa label nutrisi untuk mendapatkan cerita lengkap.
Muffin Bran
Muffin Bran biasanya tidak ramah diet. Tidak peduli apa yang Anda katakan tahun lalu dan tidak peduli berapa banyak serat yang dikandungnya, muffin bran biasanya bukan pilihan sarapan yang ramah-diet .
Tepung, mentega, gula, telur, minyak ... apakah bahan-bahan ini terdengar ringan bagi Anda? Paket muffin dedak rata-rata sekitar 450 kalori dan 14g lemak! Bahkan muffin bertanda rendah lemak sering kali sarat dengan terlalu banyak kalori yang mengandung gula.
Jika Anda keluar untuk sarapan, Anda jauh lebih baik dengan berebut putih telur. Pada pertemuan makan siang? Ambil sepotong buah besar. Dan jika Anda ingin membuat muffin di rumah, gunakan pengganti yang lebih baik untuk Anda seperti mentega cincang ringan atau bumbu mentega ringan, pengganti telur cair bebas lemak atau putih telur, dan saus apel tanpa gula.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!