Menambah berat badan secara tidak sengaja begitu umum di masyarakat Barat yang hampir merupakan aturan daripada pengecualian. Dan sementara dalam banyak kasus penyebabnya adalah apa yang Anda pikirkan - menyimpan lemak ekstra karena kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita bakar - ada penyebab potensial lain untuk kenaikan berat badan yang tidak disengaja.
Jika berat badan Anda bertambah dan tidak tahu mengapa, berikut delapan penyebab kenaikan berat badan yang harus Anda ketahui.
1 - Pola Makan dan Kebiasaan Makan
Ini, tentu saja, yang besar. Dan meskipun benar bahwa jumlah kalori yang kita simpan sebagai lemak dapat dikurangi menjadi persamaan sederhana (yaitu, kalori yang dikonsumsi dikurangi kalori yang terbakar sama dengan kalori yang tersimpan atau hilang), fisiologi manusia membuatnya jauh lebih rumit dari itu. Bagi tubuh kita, makanan tidak hanya mewakili kalori dan nutrisi; makanan juga merupakan data. Jenis makanan yang kita makan memberi tahu tubuh kita sesuatu tentang lingkungan kita, dan sebagai tanggapan atas informasi itu tubuh kita mengubah cara makanan kita ditangani dan disimpan, menyesuaikan apakah selera kita dirangsang atau ditekan, dan memperlambat atau mempercepat metabolisme kita. Jadi apa yang kita makan berdampak besar pada berat badan kita, selain berapa banyak kalori yang kita makan.
Misalnya, makan karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi meningkatkan kadar insulin kita. Kita dapat menganggap insulin sebagai jailer lemak - ia mengunci lemak di sel-sel lemak kita, dan menolak untuk melepaskannya sehingga kita bisa membakarnya.
Dengan menghindari karbohidrat (terutama jenis glikemik tinggi) kita dapat mengurangi kadar insulin dan membantu memobilisasi lemak “incarcerated”.
Pola makan juga bisa memengaruhi penambahan berat badan. Makan lima porsi kecil sehari, bukannya dua atau tiga kali makan lebih besar, dikaitkan dengan penurunan risiko menjadi kelebihan berat badan.
Makan sarapan secara teratur juga dianggap dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan. Di sisi lain, makan malam sebelum tidur dikaitkan dengan kegemukan (dan gangguan tidur).
Ingatlah bahwa seiring bertambahnya usia, cara tubuh kita menangani kalori berubah, dan kita cenderung menambah berat badan jauh lebih mudah daripada yang kita lakukan di masa muda kita yang riang. Penambahan berat badan ini sering terjadi tanpa perubahan yang dapat dilihat dalam menu atau tingkat aktivitas kita - jadi ini "tidak dapat dijelaskan."
Jika Anda ingin menurunkan berat badan yang secara tidak sengaja Anda dapatkan, keseimbangan kalori yang tepat adalah kuncinya. Masukkan informasi Anda ke dalam kalkulator target berat badan kalori di bawah ini untuk mempelajari berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan.
2 - Aktivitas Fisik yang Tidak Cukup
Menjalani gaya hidup yang tidak bergerak sangat terkait dengan penambahan berat badan. Dan menonton banyak media adalah perilaku menetap yang paling meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Berapa banyak olahraga yang benar-benar Anda butuhkan?
3-Tidur Perampasan
Tidur kurang dari 7 jam per malam dikaitkan dengan penambahan berat badan. Alasan untuk ini, setidaknya sebagian, adalah bahwa membatasi tidur meningkatkan nafsu makan menekan hormon leptin, dan meningkatkan hormon ghrelin merangsang nafsu makan.
Jadi, ketika kita kurang tidur kita lebih lapar dan kita makan lebih banyak.
4 - Berhenti Merokok
Penghentian merokok, sementara anugerah utama bagi kesehatan, sering menyebabkan kenaikan berat badan. Bahkan, para ahli menyarankan bahwa program berhenti merokok selalu menyertakan komponen diet dan olahraga untuk mencegah masalah ini.
5 - Obat-obatan
Beberapa resep obat telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, termasuk:
- Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati gangguan kejiwaan seperti skizofrenia, depresi, dan gangguan bipolar
- Steroid
- Pil KB
- Beberapa obat diabetes
- Beberapa obat yang digunakan untuk gangguan kejang
Jika Anda sedang dirawat karena salah satu masalah ini dengan obat resep, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah obat Anda mungkin berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
6 - Gangguan Endokrin
Beberapa gangguan sistem endokrin sering menyebabkan penambahan berat badan. Ini termasuk:
- Sindrom Cushing
- Hypothyroidism
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Kekurangan hormon pertumbuhan
Anda dapat memeriksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda harus dievaluasi untuk masalah-masalah ini.
7 - Penyakit Jantung
Gagal jantung adalah hasil dari beberapa jenis penyakit jantung, dan ini terkait dengan penambahan berat badan karena retensi cairan. Sementara orang-orang klasik dengan gagal jantung mengembangkan edema di kaki, sebanyak 10 - 12 pon cairan dapat disimpan di dalam tubuh tanpa menghasilkan edema yang terlihat.
8 - Masalah Medis Lainnya
Beberapa masalah medis lainnya dapat menghasilkan kenaikan berat badan dengan menyebabkan retensi cairan. Misalnya, gangguan ginjal, terutama sindrom nefrotik, dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan dari edema. Demikian pula, masalah hati seperti sirosis dapat menghasilkan retensi cairan, terutama di perut (kondisi yang disebut ascites). Limfedema, retensi cairan yang disebabkan oleh penyumbatan dalam sistem limfatik, juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Garis bawah
Untuk orang-orang yang memiliki berat badan yang tidak dapat dijelaskan penyebab paling umum, sejauh ini, terkait dengan kebiasaan diet yang buruk dan aktivitas fisik yang kurang optimal.
Tetapi jika berat badan Anda bertambah tanpa alasan yang jelas dan Anda yakin Anda makan dengan cukup dan mendapatkan cukup banyak aktivitas fisik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apakah Anda mungkin memiliki salah satu penyebab lain dari kenaikan berat badan.
> Sumber:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, dkk. Binge Eating Disorder dan Night Eating Syndrome: Studi Komparatif dari Gangguan Makan. J Konsultasikan Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Menggigit Versus Perayaan: Pola Makan yang Lebih Baik untuk Pencegahan Penyakit Jantung? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Penghentian Merokok dan Berat Badan. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Dampak Kurang Tidur pada Desire Makanan di Otak Manusia. Nat Commun 2013; 4: 2259.