Apakah Anda memulai diet? Pada tahap awal dalam proses penurunan berat badan ini, Anda mungkin penuh energi dan antusiasme. Anda berkomitmen untuk kebiasaan makan yang lebih baik, diet, dan program latihan yang teratur. Anda siap untuk berubah.
Selama tahap baru dan menarik ini, Anda harus meluangkan waktu untuk menyiapkan program terorganisir yang akan memberi Anda hasil yang pantas Anda dapatkan.
Ada lima hal yang perlu Anda lakukan saat memulai diet. Gunakan daftar ini dan ambil waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas. Keberhasilan program Anda mungkin tergantung padanya.
5 Langkah Yang Harus Dilakukan Saat Memulai Diet
- Periksa dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat memberikan informasi penting yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara lebih efektif. Buat janji dengan dokter Anda dan ajukan pertanyaan penurunan berat badan yang penting saat Anda di sana. Buat catatan dan tambahkan informasi ke jurnal diet Anda. Anda juga dapat mengambil kesempatan ini untuk meminta bantuan penurunan berat badan . Anda mungkin bisa mendapatkan rujukan ke ahli diet terdaftar, seorang pengajar diabetes, atau ahli terapi fisik. Masing-masing profesional ini dapat bekerja sama dengan Anda untuk membantu Anda mencapai sasaran penurunan berat badan Anda.
- Menentukan tujuan. Tentu saja, tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Tetapi penting untuk menetapkan sasaran jangka panjang dan jangka pendek yang lebih spesifik untuk program Anda. Sasaran-sasaran ini menciptakan jalur bagi Anda untuk mengikuti dan membantu Anda membangun kepercayaan diri yang Anda perlukan untuk melewati masa-masa sulit ketika Anda sedang berdiet. Ambil 20-30 menit untuk memikirkan keinginan jangka panjang Anda untuk meningkatkan kesehatan atau kepercayaan diri. Kemudian, pecahkan tujuan jangka panjang itu menjadi gol mingguan yang lebih kecil yang bertindak sebagai batu loncatan untuk membuat Anda tetap di jalur.
- Buat jurnal diet. Biasanya, pelatih penurunan berat badan meminta Anda untuk menyimpan buku harian makanan saat Anda sedang diet. Dan itu kebiasaan yang bagus. Tetapi penting juga untuk mengetahui kebiasaan makan Anda sebelum diet. Jadi ketika Anda memulai diet, ingat berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari . Angka itu memberikan titik awal untuk seluruh program penurunan berat badan. Kemudian, pertahankan jurnal penurunan berat badan Anda selama proses diet. Sebuah jurnal penurunan berat badan terorganisir dengan baik membantu banyak pelaku diet tetap pada target ketika tantangan muncul.
- Cari tahu berapa banyak yang harus dimakan. Ada lima metode berbeda yang dapat Anda gunakan untuk mencari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan. Setelah Anda menyelesaikan langkah # 3 di atas, Anda dapat belajar membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin memilih untuk kehilangan satu pon per minggu atau kehilangan dua pon per minggu. Jumlah kalori yang Anda potong akan bervariasi tergantung pada sasaran penurunan berat badan yang Anda tetapkan pada langkah # 2.
- Kelola keseimbangan energi Anda. Ada tiga cara berbeda untuk menurunkan berat badan . Anda dapat memotong kalori, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan olahraga, atau Anda dapat menggabungkan keduanya untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Tentukan metode mana yang paling sesuai dengan gaya hidup dan gaya makan Anda. Kemudian temukan keseimbangan energi Anda dan bersiaplah untuk langsing.
Saat Anda bergerak melalui rencana penurunan berat badan Anda, ingatlah bahwa Anda dapat kembali ke salah satu langkah ini untuk melakukan perubahan. Sesuaikan tujuan Anda, periksa dengan dokter Anda atau evaluasi kembali keseimbangan energi Anda jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda butuhkan.