Mendapatkan motivasi untuk berolahraga selalu mudah ketika Anda merencanakannya untuk masa depan. Latihan pagi hari di gym pada hari Senin adalah apa yang Anda butuhkan untuk kembali ke jalur. Anda bahkan mungkin bersemangat tentang itu ... sampai alarm berbunyi dan Anda benar-benar harus menindaklanjuti. Maka Anda menyadari bahwa semua hal yang memotivasi Anda beberapa hari yang lalu tiba-tiba tidak dapat ditemukan.
Jadi, mengapa olahraga tampak hebat sampai kita benar-benar harus melakukannya ? Jika kurangnya motivasi adalah apa yang menghambat Anda maka mungkin kita perlu mencari tahu apa motivasi itu. Apakah ini perasaan? Sebuah aksi? Atau sedikit keduanya?
Apa itu Motivasi?
Merriam-Webster Collegiate Dictionary mendefinisikan motivasi sebagai "yang memberikan tujuan dan arah perilaku." Dengan definisi itu, kita mencari sesuatu untuk mendorong kita berolahraga, sesuatu untuk membuat kita bergerak. Jadi dari mana asal 'sesuatu' itu? Bagi sebagian orang, seperti atlet, mungkin berasal dari keinginan untuk bersaing dan menang. Bagi yang lain, mungkin berasal dari keinginan untuk menjadi sehat atau hidup lebih lama untuk anak-anak mereka. Untuk sebagian besar, menurunkan berat badan sering menjadi tujuan. Tetapi apakah itu cukup untuk memotivasi kita? Dilihat dari masalah obesitas kami, itu tidak.
Masalah dengan motivasi adalah bahwa banyak dari kita percaya itu adalah sesuatu yang akan datang kepada kita jika kita menunggu cukup lama ... bahwa suatu hari kita akan bangun dan akhirnya ingin berolahraga.
Daripada percaya pada fantasi itu, mungkin kita semua menjadi lebih baik dengan menyadari bahwa motivasi adalah sesuatu yang kita ciptakan, bukan sesuatu yang kita tunggu.
Apakah Mungkin untuk Mendapatkan Kesenangan Tentang Latihan?
Kapan Anda merasa senang dengan olahraga? Bagi saya, biasanya tepat setelah saya membuat keputusan untuk melakukannya di masa mendatang.
Hanya memutuskan untuk berolahraga membuatku merasa nyaman ... hampir seperti aku sudah melakukan sesuatu. Masalahnya terjadi ketika tiba waktunya untuk menindaklanjuti dan motivasi saya tiba-tiba menghilang. Jika itu terdengar seperti Anda, mungkin inilah saatnya untuk memusatkan perhatian Anda pada hal-hal yang penting. Memutuskan untuk berolahraga itu penting, tetapi apa yang Anda lakukan untuk menindaklanjuti itu benar-benar penting.
Mendefinisikan kembali Motivasi
Saya percaya motivasi berasal dari tempat yang berbeda — itu tidak didasarkan pada bagaimana kita merasa atau bahkan sesuatu yang harus kita tunggu-tunggu. Ini adalah sesuatu yang kita ciptakan untuk diri kita sendiri. Gunakan elemen-elemen berikut untuk menciptakan motivasi Anda sendiri, dan Anda akan menemukan bahwa berolahraga akan lebih mudah.
Tujuan
Anda sudah tahu bahwa langkah pertama dalam memotivasi diri sendiri adalah memiliki sesuatu untuk dikerjakan. Tidak masalah apakah itu tujuan penurunan berat badan atau tujuan untuk lari maraton — apa pun yang memberi Anda alasan untuk berolahraga akan berhasil. Dan jangan berpikir Anda harus menetapkan hanya satu tujuan. Anda dapat menetapkan sebanyak mungkin sasaran yang Anda suka, kapan pun Anda suka. Tetapkan tujuan harian (Saya akan berjalan selama 20 menit hari ini), gol mingguan (saya akan mendapatkan minimal 3 latihan dalam), atau bahkan gol per jam (saya akan bangun setiap 45 menit dan berjalan di sekitar gedung). Selalu memiliki sesuatu untuk dikerjakan, besar atau kecil, hanyalah salah satu cara untuk mempertahankan diri.
Persiapan
Setelah Anda memutuskan untuk berolahraga, buatlah semudah mungkin untuk menindaklanjuti. Itu berarti memiliki apa yang Anda butuhkan dan menyiapkan semuanya untuk latihan Anda - kemasi tas olahraga Anda, siapkan makanan atau kudapan, dan rencanakan apa yang akan Anda lakukan hari itu. Saya telah melewatkan banyak latihan pagi karena menemukan sepatu lari saya ternyata sama dengan menemukan kota Atlantis yang hilang. Saya sekarang memarkirnya tepat di samping tempat tidur, tidak terikat, jadi yang harus saya lakukan adalah masuk ke dalamnya dan saya siap untuk pergi. Temukan cara Anda dapat siap untuk latihan Anda dengan baik sebelum hal itu terjadi.
Disiplin
Bagian dari melakukan apa yang kita lakukan setiap hari harus dilakukan dengan rutinitas dan kebiasaan.
Jika Anda bisa menjadikan olahraga sebagai kebiasaan, Anda lebih dekat untuk membuatnya lebih mudah dilakukan. Akan sangat membantu jika Anda memiliki hari dan waktu yang teratur untuk berolahraga sehingga, begitu waktunya tiba, Anda tahu sudah waktunya untuk sibuk. Anda juga dapat membuat ritual di sekitar latihan Anda untuk membantu Anda bersiap-siap. Misalnya, jika Anda berolahraga pagi, luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan sebelum memulai. Atau, jika dingin, buang pakaian Anda ke pengering sebelum memasangnya. Temukan cara untuk menjadikan olahraga Anda sebagai bagian lain dari kehidupan Anda, seperti menggosok gigi.
Fleksibilitas
Bagian yang mampu mengikuti rutinitas Anda memungkinkan beberapa kelonggaran. Anda mungkin berencana melakukan joging sejauh 5 mil, tetapi akan datang hari ketika Anda terlalu lelah atau tidak punya waktu. Sebagian besar dari kita akhirnya melewatkan latihan kita daripada memikirkan hal lain yang harus dilakukan. Punya tujuan dalam pikiran, tetapi bersedia untuk mengubahnya jika Anda merasa lelah hari itu atau Anda harus bekerja lembur. Selalu memiliki rencana cadangan - jika Anda menemukan Anda harus bekerja lembur, lihat apakah Anda dapat berjalan dengan cepat saat makan siang, atau gunakan waktu istirahat Anda untuk berjalan-jalan. Semuanya penting!
Komitmen
Menjadi sehat bukanlah keputusan yang Anda buat sekali - ini adalah keputusan yang Anda buat setiap hari. Mengomitmenkan kembali tujuan Anda perlu untuk membuat Anda tetap di jalur. Lihat apakah Anda dapat menghabiskan beberapa menit setiap pagi untuk berpikir atau menulis tentang apa yang ingin Anda capai hari itu dan bagaimana Anda akan melakukannya. Ingatkan diri Anda tentang tujuan Anda dan luangkan waktu untuk menghargai seberapa jauh Anda telah sampai kepada mereka. Tuliskan tujuan Anda dan tempelkan di meja atau dinding Anda sehingga Anda dapat melihatnya. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengingatkan diri Anda tentang komitmen Anda untuk berolahraga.
Bersenang-senang
Semua kata-kata yang baru saja saya gunakan (persiapan, disiplin, komitmen) terdengar seperti kebalikan dari kesenangan, bukan? Jika Anda seperti saya, Anda kadang-kadang bosan menjadi dewasa sepanjang waktu - dari semua kewajiban dan tanggung jawab yang Anda miliki. Latihan sering terdengar seperti hanya tugas lain. Kita lupa bahwa menggerakkan tubuh kita sebenarnya bisa menyenangkan. Meluangkan waktu untuk gerakan yang tidak terstruktur dan mengalir bebas dapat membantu Anda sedikit lebih ringan. Saya sangat merekomendasikan berjalan-jalan, melompat di tumpukan besar daun atau menantang kekasih Anda ke pertandingan gulat.
Hadiahi Diri Anda
Bagi saya, motivasi terjadi hampir seketika setiap kali saya menghargai diri saya sendiri. Mungkin sesuatu yang kecil, seperti perjalanan santai ke toko buku, atau sesuatu yang besar, seperti pijatan. Lihat Spa Wish untuk membeli sertifikat hadiah pijat Anda sendiri - tetapi jangan biarkan diri Anda menggunakannya sampai Anda menyelesaikan semua latihan Anda!
Dalam memikirkannya, saya telah menemukan bahwa apa yang memotivasi saya berubah dari hari ke hari - apa yang membuat saya bergerak hari ini mungkin tidak melakukan hal terkutuk besok. Jika itu benar untuk Anda, itu berarti menggali lebih dalam untuk menemukan benda itu - pikiran, perasaan, tujuan, hadiah itu - yang membuat Anda bergerak. Buat motivasi lebih mudah dengan menghilangkan alasan Anda sebelum itu terjadi. Tetapi, yang paling penting, menyadari bahwa motivasi ini menjadi lebih mudah dengan latihan. Ketika Anda berolahraga secara konsisten, Anda secara bertahap mengisi toko-toko motivasi Anda ketika Anda memahami apa yang membuat Anda tertarik dan apa yang membuat Anda bergerak. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda. Anda akan menyadari tindakan Anda adalah apa yang menghasilkan perasaan yang Anda cari - motivasi.