Apakah penurunan berat badan ada dalam daftar tugas Anda? Jika demikian, Anda mungkin telah mempertimbangkan untuk melakukan diet, memulai program olahraga atau bahkan membayar untuk program penurunan berat badan komersial . Dan strategi itu bisa berhasil. Tetapi apakah Anda juga tahu bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sebuah penelitian baru menemukan bahwa beberapa orang mampu melangsingkan tubuh dengan membuat perubahan kecil pada kebiasaan sehari-hari mereka.
Pendekatan Penurunan Berat Badan Tanpa Diet
Saya baru-baru ini duduk bersama Dr. Brian Wansink, profesor di dan direktur Cornell Food and Brand Lab. Dia juga penulis Slim by Design , panduan yang membantu pembaca membuat perubahan desain sederhana untuk mempromosikan makan sehat. Dia mengatakan kepada saya bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet.
"Ketika orang memutuskan bahwa mereka ingin menurunkan berat badan, mereka berpikir bahwa mereka hanya memiliki dua pilihan," ia menjelaskan. "Mereka dapat melakukan diet yang terlalu rumit dan praktis membutuhkan gelar master dalam nutrisi atau mereka dapat mengikuti rencana yang benar-benar sederhana tetapi membutuhkan perampasan yang mengerikan ." Dia mengatakan bahwa pilihan ketiga, bagaimanapun, lebih masuk akal bagi banyak orang. "Kami baru-baru ini menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan orang-orang dapat kehilangan hingga 2 pon per bulan hanya dengan membuat perubahan kecil kebiasaan sehari-hari mereka."
Ubah Kebiasaan untuk Menurunkan Berat Badan
Dalam studi tersebut, Wansink dan rekan-rekannya merekrut lebih dari 2000 peserta melalui National Mindless Eating Challenge (NMEC) program makan dan penurunan berat badan yang sehat secara online.
Peserta mengisi survei dan berdasarkan hasil, diberikan tiga saran perubahan kebiasaan. Setelah setiap bulan, peserta diminta untuk menyelesaikan survei tindak lanjut dan kemudian menerima saran baru untuk bulan berikutnya.
Sayangnya, sebagian besar peserta keluar dari program. Banyak subjek mengatakan mereka terlalu sibuk untuk melakukan perubahan atau lupa melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan.
Orang-orang yang tetap tinggal di program ini, bagaimanapun, kehilangan berat badan. Peserta yang melakukan kebiasaan yang disarankan berubah setidaknya 25 hari per bulan melaporkan penurunan berat badan rata-rata bulanan dua pound. Itu tidak buruk, mengingat banyak pelaku diet hanya ingin kehilangan 15 atau 20 pound.
Kebiasaan Penurunan Berat Badan untuk Berubah
Jadi kebiasaan mana yang harus Anda ubah jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet? Saya bertanya kepada Dr. Wansink, perubahan kebiasaan mana yang cenderung memberikan hasil terbaik. Dia mengatakan bahwa semuanya tergantung pada individu. "Anda harus mulai dengan membuat perubahan di tempat di mana Anda mendapatkan penguatan paling banyak," katanya. Bagi kebanyakan orang, itu ada di dalam rumah.
Dalam Slim by Design , ia menguraikan beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mempromosikan makan sehat dan penurunan berat badan.
- Simpan enam porsi protein di kulkas. Jika Anda menggigit sumber protein seperti keju string, yogurt, atau keju cottage, Anda mungkin kurang tergoda untuk makan di luar atau pesta pada camilan yang kurang sehat seperti keripik atau cokelat.
- Simpan semangkuk buah dengan setidaknya dua jenis buah di bawah kunci mobil Anda. Ketika Anda berlari keluar pintu, ambil makanan serat yang sehat, rendah kalori, tinggi , seperti buah, sehingga Anda tidak menemukan diri Anda memburu restoran cepat saji saat Anda lapar.
- Ambil semua makanan ringan Anda dan letakkan di satu lemari yang sulit dijangkau. Anda tidak hanya akan melihat makanan yang seharusnya tidak Anda makan, tetapi Anda harus bekerja lebih keras untuk mendapatkannya ketika Anda tergoda untuk memanjakan diri .
Dan bagaimana jika Anda ingin mengubah kebiasaan Anda untuk menurunkan berat badan di tempat kerja? Wansink menyarankan agar Anda membawa makan siang alih-alih makan di luar dan bahwa Anda tidak makan di meja Anda.
Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet?
Ingat bahwa orang-orang yang kehilangan berat badan dalam penelitian adalah orang-orang yang sangat termotivasi dan berkomitmen terhadap rencana tersebut. Jadi bisakah Anda menurunkan berat badan tanpa diet? Anda mungkin dapat melakukannya jika Anda benar-benar mengikuti program Anda.
Mengubah kebiasaan sehari-hari bukanlah senjata ajaib untuk menurunkan berat badan, tetapi itu bisa memberi tip pada timbangan untuk membantu Anda mengurangi berat badan. Dan sukses dengan perubahan kecil dapat menginspirasi Anda untuk mengubah lebih banyak lagi untuk hasil penurunan berat badan yang lebih besar.