Pukulan dan Kick Your Way Fit hanya dalam 30 Menit
Setelah memukul 9Round Fitness di Cedar Park, Texas, saya tidak diragukan lagi: latihan tinju 30 menit itu sulit dan programatik jenius. Kombinasi dari tas berat dan pekerjaan kickboxing, pengkondisian, dan latihan inti yang diatur ke pengatur waktu tiga menit membantu membuat Anda tetap bergerak saat membebani sistem Anda hanya dalam 30 menit. Bagian terbaik? Tidak perlu menunggu kelas dimulai.
Anda muncul kapan pun Anda mau dan terjun langsung ke latihan yang telah direncanakan sebelumnya yang dikembangkan oleh pelatih di tempat.
Pemrograman Genius 9Round
9Round bukanlah latihan kickboxing cardio ala Tae Bo ; Sebaliknya, ini adalah sirkuit tinju / kickboxing yang serius yang menggabungkan tas berat, tas kecepatan, sarung tangan, dan selubung pergelangan tangan. Pelatih menyusun latihan harian untuk anggota untuk mengikuti, dan pelatih tetap di situs untuk menginstruksikan Anda saat Anda pergi, berjalan Anda melalui program sehingga tidak ada waktu yang terbuang antara latihan.
Bagian yang benar-benar jenius dari 9Round adalah jadwal waktu berbasis-bundarnya. Mirip dengan pertandingan tinju yang nyata, 9Round memiliki sembilan, tiga menit putaran. Sebuah babak baru benar-benar dimulai setiap tiga menit, sehingga Anda dapat muncul kapan pun Anda inginkan dan memulai latihan Anda dengan suara bel selanjutnya. Tidak perlu merencanakan hidup Anda di sekitar jadwal kelas tertentu.
Juga, karena putaran diatur di sirkuit, Anda dapat mulai di setiap stasiun dan maju melalui latihan Anda dari titik itu ke depan.
Ini bagus ketika fasilitas mulai sibuk — Anda tidak perlu menunggu stasiun pertama untuk bebas — Anda dapat naik di stasiun lima, bersepeda ke sembilan stasiun sebelum memulai di stasiun satu, melanjutkan latihan sampai Anda mendapatkan melalui stasiun empat, yang menyelesaikan sembilan putaran Anda. Dan jangan khawatir, pelatih siap membantu Anda mencari tahu di mana Anda harus melompat.
Struktur Latihan Umum
Sebagai waralaba, setiap pusat kebugaran dibentuk dengan cara yang sama, jadi terlepas dari fasilitas yang Anda kunjungi, tidak boleh ada kejutan tentang apa yang diharapkan. Misalnya, semua sembilan stasiun diprogram dengan cara yang sama:
- Putaran 1 dan Babak 2: Putaran satu dan dua difokuskan pada pekerjaan pengkondisian, seperti lompat tali, joging, dan latihan berbasis kardio seperti burpees dan pendaki gunung.
- Putaran 3 sampai Putaran 8: Putaran tiga sampai delapan adalah putaran tinju — Anda tidak perlu membungkus dan sarung tangan Anda dan mengalahkan jalan Anda melalui sebagian besar latihan.
- Putaran 9: Babak kesembilan dan terakhir adalah putaran kekuatan inti . Selama ronde ini, Anda melakukan latihan untuk memperkuat pinggul, perut, dan punggung bawah.
9Round Pro:
Saya sangat menyukai latihan ini. Singkatnya, inilah alasannya:
- Latihan direncanakan dan disampaikan oleh seorang pelatih. Tidak ada tebakan untuk peserta, dan Anda memiliki seseorang di sana untuk membantu Anda menguasai formulir Anda selama setiap langkah.
- Latihan hanya 30 menit. Siapa yang tidak menyukai rutinitas yang singkat dan efektif?
- Anda dapat muncul dan mulai kapan pun Anda mau. Anda tidak perlu menunggu waktu kelas tertentu, jadi Anda selalu dapat menyesuaikan latihan ke dalam jadwal Anda.
- Latihan yang berat , tetapi sesuai untuk semua level. Saya semua bekerja keras dan mendorong batas, tetapi latihan harus dapat ditingkatkan untuk populasi yang bervariasi. Rutinitas 9Round didasarkan pada waktu, dan sebagian besar difokuskan pada latihan berat badan — ini berarti Anda dapat dengan mudah menyesuaikan latihan dengan memperlambat atau mempercepat kecepatan Anda atau menggabungkan modifikasi untuk membuatnya sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Dan jika ada kekhawatiran tentang latihan tertentu, Anda dapat meminta pelatih untuk memberi Anda alternatif.
9 Pertimbangan Batuan:
Seperti halnya semua rutinitas, tidak ada yang namanya latihan yang sempurna, atau latihan yang sempurna untuk semua orang. Sebelum Anda mendaftar, pertimbangkan hal-hal berikut:
- Perbedaan yang mungkin antara waralaba . Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa 9Round adalah waralaba, jadi sementara sistem dikembangkan oleh kantor pusat perusahaan, mungkin ada perbedaan antara pemilik dan pelatih yang dapat mempengaruhi pengalaman pribadi Anda. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk menanyakan tentang kualifikasi dan sertifikasi pelatih Anda sebelum Anda menempatkan kesehatan Anda di tangan mereka. Anda juga mungkin ingin memeriksa fasilitas untuk hal-hal seperti kebersihan, kepadatan saat jam sibuk, dan ketersediaan dan bantuan stafnya.
- Fasilitas kecil dan jam terbatas . Fasilitas 9Round kecil dan biasanya dikelola oleh hanya satu atau dua pelatih. Ini berarti fasilitas tersebut mungkin tidak terbuka selama waktu yang paling nyaman bagi Anda. Misalnya, fasilitas yang saya hadiri buka dari jam 5 pagi hingga jam 1 siang beberapa hari, jam 8 pagi sampai jam 1 siang hari lainnya, kemudian buka kembali dari jam 3 sore sampai jam 8 sore senin sampai jumat. Jika saya berolahraga di pagi hari atau larut malam, jadwal ini mungkin tidak berhasil untuk saya. Yang mengatakan, jam bervariasi dari fasilitas-ke-fasilitas, sehingga gym lokal Anda mungkin lebih akomodatif.
- Kurang perhatian pribadi saat fasilitas sedang sibuk . Saya beruntung menghadiri kelas pada saat ketika saya satu-satunya orang di gym. Ini berarti saya memiliki instruksi individual, satu-satu dari pelatih yang memberi saya petunjuk dan koreksi sepanjang rutinitas. Selama jam sibuk, jika dua atau tiga peserta berolahraga di setiap stasiun, tidak mungkin satu pelatih dapat memberikan banyak kiat atau petunjuk individual. Jika Anda terbiasa dengan latihan dan sudah memiliki bentuk bintang, ini bukan masalah, tetapi jika Anda baru dalam latihan itu bisa membuat Anda terbuka untuk kemungkinan cedera . Pastikan Anda berkomunikasi dengan pelatih dan meminta bantuan tambahan jika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan.
- Anda mungkin perlu pemanasan sendiri . Dalam dunia yang sempurna, Anda dapat memulai latihan 9Round Anda di stasiun pertama, yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan pemanasan saat Anda melakukan latihan pengkondisian yang dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda dan mempersiapkan Anda untuk pekerjaan yang lebih intens. Sayangnya, jika fasilitas itu sibuk, Anda mungkin harus melompat di stasiun enam atau tujuh, menyelam ke dalam daging rutin tanpa pemanasan yang sesungguhnya. Jika ini masalahnya, Anda mungkin akan lebih baik meluangkan waktu beberapa menit untuk melakukan pemanasan sendiri — jogging di tempat atau melakukan jumping jacks — sebelum Anda memulai ronde pertama. Ini akan membuat latihan Anda mengambil sedikit lebih lama karena Anda menambahkan latihan Anda sendiri ke program 30 menit, tetapi pada akhirnya itu membuat untuk rutinitas yang lebih aman, lebih efektif.
Satu Kata Dari
Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah program latihan untuk Anda adalah menuju ke studio dan mencobanya. Untungnya, sebagian besar studio khusus seperti 9Round menawarkan peserta baru kesempatan untuk mencoba kelas secara gratis sebelum mendaftar. Periksa dengan studio lokal Anda untuk memanfaatkan tawaran latihan gratis.