Dapatkah Anda Benar-Benar Membakar 1.000 Kalori dalam Satu Jam?
Lewatlah sudah hari-hari Billy Billy 'Tae Bo kickboxing-terinspirasi latihan. Meskipun Anda masih dapat menemukan beberapa kelas kickboxing cardio di pusat kebugaran lokal Anda, banyak dari kelas-kelas ini digantikan oleh pusat kebugaran tinju dan kickboxing yang lebih "hardcore". Alih-alih ruang aerobik yang terbuka lebar, Anda lebih mungkin menemukan ruang-ruang yang penuh dengan tas berat, cincin tinju, dan peralatan kebugaran fungsional, seperti bola obat, tali lompat, dan kettlebell .
Konon, banyak orang tidak merasa nyaman melangkah di dalam gym tinju tradisional. Ini mengintimidasi jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan. Belum lagi, berjalan ke sebuah fasilitas dengan pejuang amatir bertanding di salah satu sudut, dan pelatih kicauan-menanduk berteriak di petinju di lain, tidak benar-benar mengundang.
Itulah mengapa klub tinju yang fokus pada kebugaran, termasuk Title Boxing Club, bermunculan di seluruh negeri. Klub-klub ini menggabungkan intensitas dan fisik pertempuran tradisional dengan suasana yang ceria dan mengundang dari studio kebugaran butik.
Saya memiliki kesempatan untuk menguji kelas tinju Power Boxing Boxing Klub di lokasi Austin Utara, TX mereka. Inilah yang saya pelajari:
1. Judul Boxing Club Menawarkan Fasilitas Bersih dan Terbuka
Ketika Anda masuk ke dalam Title Boxing Club, Anda disambut oleh pintu masuk yang luas yang terbuka ke sebuah ruangan besar yang penuh dengan tas berat dan cincin tinju. Ada bangku, air mancur, kamar mandi, dan loker, semua tersedia untuk digunakan.
Stafnya ramah dan menyambut — tidak ada petinju besar yang berlumuran darah dan keringat yang menunggu untuk mengalahkan Anda.
Karena Title Boxing adalah waralaba, Anda dapat mengharapkan setiap lokasi terlihat serupa dan dikelola sesuai dengan prinsip umum yang sama, meskipun mungkin ada sedikit variasi nada dan suasana berdasarkan kepemilikan tertentu.
2. Stafnya ramah dan membantu
Kelas Power Hour adalah kelas tinju yang sebenarnya . Ini berarti Anda perlu membungkus, sarung tangan, dan akses ke tas. Jika Anda baru, Anda tidak perlu khawatir — staf klub akan membantu Anda dibungkus dan disarungi dengan memberi Anda akses ke sarung tangan peminjam dan sepasang wraps. Perlu diingat, Anda mungkin harus membayar biaya nominal untuk membeli wraps, tetapi percayalah, Anda tidak benar-benar ingin menggunakan wraps yang sebelumnya dikenakan oleh orang lain. Ini adalah harga kecil yang harus dibayar, baik secara harfiah maupun metaforis.
Manajer klub di lokasi Austin Utara membungkus tangan saya, memberi saya tutorial tentang bagaimana hal itu dilakukan. Kemudian dia memberikan saya sepasang sarung tangan peminjam dan menyarankan agar saya "mengklaim" tas berat dekat dengan instruktur. Manajer dan instruktur kemudian memberi saya rundown tentang apa yang dibutuhkan kelas khas:
- 15 menit latihan pemanasan dan pengkondisian
- 8, 3 menit putaran latihan tinju (total 24 menit)
- 15 menit kerja inti
Seluruh kelas dirancang untuk 54 menit terakhir dan akan menargetkan setiap otot dari kepala hingga ujung kaki.
3. Kelas Mempromosikan Suasana Seperti-Tim
Sebelumnya saya mengambil kelas kickboxing 9Round , jadi saya pikir saya tahu apa yang diharapkan. Saya hanya agak benar.
Kelas Power Hour hampir dua kali lebih lama daripada sirkuit 9Round (yang merupakan latihan 30 menit), jadi sementara ada kesamaan antara keduanya, ada beberapa perbedaan.
Pertama, Power Hour adalah kelas kebugaran kelompok yang dipimpin instruktur, sementara 9Round adalah sirkuit mandiri. Suasana kebugaran kelompok Power Hour cocok untuk persahabatan kelas dan kerja tim yang lebih besar. Faktanya, banyak latihan yang melibatkan kerja pasangan, di mana kedua pasangan menekan tas berat yang sama pada saat yang bersamaan, atau mengoper bola obat maju mundur. Kelas yang saya hadiri relatif kecil (sekitar 10 peserta), dan saya memiliki kesempatan untuk berbicara dengan dan bekerja dengan beberapa teman sekelas. Semua orang ramah, ramah, dan menyemangati.
Format yang dipimpin instruktur juga merupakan fitur yang bagus. Instruktur melakukan banyak kelas bersama kami, jadi mudah untuk merasakan bentuk yang tepat dengan mengikuti arahannya.
Dia juga membuat titik melingkar di kelas, mengoreksi bentuk, menawarkan motivasi konstan, dan memberikan hitungan mundur setiap waktu sisa latihan. Manajer klub bahkan terlibat dalam aksi dengan berjalan melalui kelas dengan meninju mitt, bekerja secara individual dengan masing-masing peserta untuk membantu mereka meningkatkan koordinasi dan kecepatan tangan-mata.
4. Bekerja dengan Tas Berat Sulit
Jika Anda belum pernah menggunakan tas berat sebelumnya, izinkan saya memberi tahu Anda, itu sulit. Setiap kali Anda melempar pukulan, Anda bertemu dengan kekuatan tas berat, "memukul" Anda kembali. Hasilnya adalah latihan berdampak tinggi untuk tubuh bagian atas Anda yang memperkuat dan menantang setiap kelompok otot utama. Anda mengencangkan inti saat Anda memutar pinggul dan badan, Anda melenturkan dada, bahu, dan punggung saat Anda menusuk dan meninju, dan Anda mendukung gerakan Anda dengan tubuh bagian bawah. Anda akan melatih otot yang tidak Anda ketahui dengan cara yang tidak Anda ketahui mungkin.
5. Pekerjaan Pendingin Tambahan Amps Up the Calorie Burn
Yang diselingi seluruh rutinitas adalah latihan kardio dan kekuatan, seperti jumping jacks, burpees , squats, lunges, dan mountain climbers. Anda benar-benar tidak pernah berhenti bergerak, yang berarti Anda memaksimalkan pembakaran kalori kelas.
6. Anda Merasa Dibelanjakan Setelahnya
Pada akhir jam, saya dihabiskan. Saya tidak bekerja keras di bagian atas tubuh saya berbulan-bulan, dan saya siap untuk mengambil nafas. Tetapi meskipun kelelahan, saya juga merasa luar biasa. Latihannya berat, tetapi memberi energi pada saat yang bersamaan.
Pertimbangan
Kelas-kelas tersebut dianggap "semua level", tetapi jika Anda tidak berlatih dalam beberapa waktu, saya akan menyarankan untuk memeriksa apakah klub lokal Anda menawarkan kelas yang lebih ramah-pemula atau perkenalan. Sementara instruktur saya melakukan pekerjaan yang baik untuk mengingatkan peserta untuk mengikuti langkah mereka sendiri dan hanya melakukan gerakan yang terasa nyaman, dalam kelompok pengaturan itu umum bagi orang untuk mendorong diri mereka sendiri melewati tingkat kemampuan mereka, membuka diri mereka untuk cedera. Dengan mempermudah dan berfokus pada bentuk daripada "mengikuti," Anda akan dapat bertahan dengan latihan jangka panjang.
Satu Kata Dari
Penting untuk diingat untuk melakukan pemasaran olahraga dengan sebutir garam. Title Boxing Club mengklaim kelas Power Hour dapat membantu Anda membakar hingga 1.000 kalori dalam satu jam, kata kuncinya adalah "hingga." Pengeluaran kalori sangat individual berdasarkan faktor-faktor seperti seks, tinggi badan, berat badan, komposisi tubuh dan massa otot total. Pria 6'5 ", 350 pon akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu satu jam daripada wanita" 110-pound. Sementara kelas Power Hour tentu saja merupakan latihan yang sulit yang pasti akan membakar banyak kalori, jangan secara otomatis menganggap Anda telah membakar 1.000 kalori di setiap kelas.