Latihan Berat Badan
Sebagian besar dari kita tahu bahwa latihan kekuatan penting untuk membakar lemak dan membangun otot dan tulang yang kuat, tetapi kita sering menghindar dari kerja berat karena kita tidak memiliki peralatan yang tepat.
Dumbbell, barbel, dan alat-alat lain dapat menambah intensitas latihan, tetapi Anda tidak harus memiliki peralatan mahal untuk mendapatkan latihan yang bagus. Ada berbagai cara untuk melatih tubuh Anda tanpa peralatan yang diperlukan.
Pro Kontra dari Latihan Berat Badan
Hal hebat tentang latihan berat badan adalah Anda dapat melakukannya di mana saja: Di rumah , di kantor , di kamar hotel, atau di ruang tamu ibu mertuamu. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit waktu dan beberapa ide untuk latihan Anda.
Kelemahan dari pelatihan tanpa bobot tambahan adalah terkadang sulit untuk menantang tubuh Anda dan, jika Anda tidak pernah mendapatkan peralatan apa pun, sulit untuk maju.
Dengan berat badan Anda sebagai satu-satunya perlawanan Anda, satu-satunya cara Anda dapat maju adalah dengan menambah berat badan, yang mungkin bukan pilihan. Namun, sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali dan ada cara untuk membuat latihan menjadi lebih sulit.
Tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan berat badan Anda
Jika Anda tidak menggunakan peralatan apa pun, Anda harus menggunakan beberapa teknik untuk membuat latihan Anda menantang.
- Gunakan satu kaki pada satu waktu. Cobalah satu deadlift yang berkaki atau squat berkaki satu . Harus mendukung semua berat badan Anda dengan satu kaki akan menambah lebih banyak perlawanan terhadap latihan Anda.
- Pergi perlahan. Ambil 8-12 detik untuk menyelesaikan setiap pengulangan. Itu meningkatkan waktu Anda di bawah ketegangan , menambah intensitas latihan Anda.
- Ubah tempo . Ide lain untuk mengubah tempo adalah menambahkan beberapa pulsa ke latihan Anda. Misalnya, jongkok ke bangku dan kemudian lakukan 8 pulsa kecil ke atas dan ke bawah. Ulangi sebanyak 8 kali dan Anda tidak perlu berat untuk merasakan luka bakar.
- Tingkatkan pengulangan Anda. Misalnya, jika Anda menggunakan bobot, Anda mungkin melakukan 12 hingga 16 squat. Tanpa beban, Anda dapat meningkatkan repetisi Anda menjadi 20 atau 30 (atau lebih) untuk menutupi kekurangan berat tambahan.
- Lakukan latihan gabungan . Bekerja lebih dari satu kelompok otot pada suatu waktu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan intensitas yang lebih besar dari latihan beban tubuh Anda. Hal-hal seperti squat , lunges , dan pushup jatuh ke dalam kategori itu.
- Coba pelatihan sirkuit . Cara lain untuk menjaga intensitasnya adalah dengan mengatur program Anda dalam gaya sirkuit - Melakukan latihan satu demi satu tanpa istirahat di antara latihan. Coba lakukan satu set push-up diikuti dengan satu set lunges dan Anda akan melihat betapa sulitnya itu. Cobalah Latihan Sirkuit Berat Badan 10-Menit ini.
Peralatan El Cheapo
Jika Anda ingin menggunakan beberapa jenis perlawanan tetapi tidak ingin menghabiskan uang untuk peralatan, cobalah ide-ide ini:
- Botol air penuh dan kaleng sup yang belum dibuka dapat membuat dumbel besar.
- Isi kaus kaki lama dengan pasir atau sen dan ikat di ujungnya. Voila! Dumbel Anda sendiri.
- Jika Anda bepergian, bawalah band resistensi dengan Anda untuk cara sederhana untuk menambah intensitas tanpa harus membawa banyak peralatan.
- Gunakan tangga Anda untuk hal-hal seperti dips, push-ups, Menekuk lutut dan banyak lagi.