Gunakan Latihan Tinju Rumah, Studio Boxing Bootcamp, atau Tinju Gym untuk Fit
Tinju adalah tren terpanas untuk memukul dunia kebugaran sejak berputar. Kamp pelatihan tinju butik bermunculan di kota-kota di seluruh negeri dan pelatih daring membuatnya lebih mudah melakukan latihan tinju di rumah. Tapi bagaimana latihan ini dibandingkan dengan pelatihan yang dilakukan oleh pro yang bertarung di atas ring? Dan jika tujuan Anda adalah untuk cepat fit, di mana Anda akan menemukan latihan tinju terbaik?
Manfaat Tinju Workout
Jika Anda belum mencobanya, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa tinju adalah latihan yang sangat bagus. Terutama jika Anda terbiasa membakar kalori dengan sepeda berputar , di atas elliptical, atau berlari di atas treadmill , Anda mungkin berpikir bahwa memukul benda-benda tidak produktif untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Tetapi para ahli mengatakan bahwa latihan tinju memberikan manfaat yang unik yang tidak dapat dicocokkan dengan bentuk olahraga lain.
Jeremiah Maestre adalah seorang pelatih di Rumble Boxing di New York City. Rumble memberikan latihan berintensitas tinggi yang menggabungkan pelatihan tinju dan kekuatan. Maestre mengatakan bahwa manfaat fisik sangat penting ketika Anda memulai tinju, tetapi olahraga juga memberikan manfaat mental juga.
"Tinju adalah latihan tubuh penuh yang menargetkan kaki, inti, punggung, dan tubuh bagian atas. Apa yang diremehkan kebanyakan orang adalah manfaat mental. Tinju bisa sangat terapeutik dalam banyak cara. Anda mengerahkan setiap ons energi ke kantong untuk beberapa putaran dan itu memberikan bantuan stres yang sangat besar. Dan untuk mendapatkan hasil maksimal dari teknik Anda selama pelatihan Anda dipaksa untuk berpikir tentang saat ini. Anda terdorong untuk mengalihkan pikiran dari situasi yang membuat stres. "
Maestre melanjutkan dengan mengatakan bahwa ada berbagai cara untuk menemukan latihan tinju yang tepat untuk Anda karena lokasi yang berbeda menyediakan berbagai jenis layanan. "Itu semua tergantung pada apa yang Anda cari," katanya.
Tinju Bootcamp vs Tinju Gym: Mana yang Lebih Baik?
Latihan tinju terbaik untuk Anda tergantung pada tujuan Anda.
Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, atau bersenang-senang sambil membakar kalori, maka taruhan terbaik Anda mungkin adalah studio latihan yang terinspirasi tinju butik seperti Rumble, Shadowbox, atau Prevail. Fasilitas ini menawarkan kamp pelatihan bergaya tinju dan lingkungan kebugaran kelompok berenergi tinggi yang akan membuat Anda termotivasi dan terinspirasi. Maestre juga menunjukkan bahwa pusat kebugaran ini sempurna untuk semua level. "Ada sesuatu yang bisa didapatkan untuk semua orang," katanya.
Tetapi jika Anda ingin berlatih seperti petinju yang bertarung di arena, Anda mungkin ingin mengunjungi pusat kebugaran tinju lokal. Kedua latihan memberikan manfaat, tetapi manfaatnya sedikit berbeda. Maestre mengatakan bahwa jika seseorang datang ke Rumble dan mengatakan tujuannya adalah untuk bertarung di arena, dia akan merekomendasikan metode pelatihan yang lebih tradisional.
Mike Figueroa adalah seorang petinju amatir yang disertifikasi oleh NASM (National Academy of Sports Medicine) sebagai spesialis pengkondisi MMA. Dia juga seorang pelatih tinju berstatus USA Boxing dan pelatih tinju Everlast Fit. Dia mengatakan bahwa Anda akan mendapatkan latihan yang hebat di sebuah studio butik, tetapi mereka tidak mengajarkan teknik yang sama yang digunakan oleh petinju yang bertarung di arena.
"Studio bootcamp yang terinspirasi tinju menggunakan tinju sebagai alat untuk memberikan latihan yang efektif. Tetapi Anda tidak perlu belajar untuk mengotak-atik. Jika Anda benar-benar ingin berlatih seperti petinju, maka Anda pergi ke gym tinju lokal."
Dia menjelaskan bahwa jika bergabung dengan pusat kebugaran tinju lokal, seperti Gleason's Gym di Brooklyn, Anda biasanya diberi pelatih yang mengajarkan dasar-dasar yang Anda gunakan untuk bertarung di arena. Ini termasuk kombinasi pukulan yang tepat, gerak kaki, dan keselarasan yang tepat. Dia mengatakan bahwa bahkan beberapa terminologi bervariasi dari gym ke studio. "Banyak studio butik mengajarkan" 4 "pukulan (atau pukulan belakang belakang) yang sangat berbeda dari pukulan" 4 "yang digunakan di ring."
Tapi Figueroa juga mengatakan bahwa jika Anda tidak benar-benar akan bertarung, belajar untuk menyempurnakan pukulan Anda seperti seorang petinju pro dapat mengurangi latihan Anda jika tujuan Anda adalah kebugaran kardio.
Dia menjelaskan bahwa perlu waktu untuk mempelajari cara menempatkan kepalan tangan, kaki, dan tubuh Anda dengan benar. Itu berarti Anda harus berhenti, berbicara dengan pelatih Anda, dan ulangi gerakan perlahan. Selama waktu ini, denyut jantung Anda cenderung menurun dan Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat latihan instan yang Anda inginkan.
Jadi apa intinya? Latihan tinju terbaik untuk Anda akan bergantung pada tingkat komitmen dan tujuan Anda. Jika Anda ingin latihan cepat untuk mendapatkan bentuk tubuh dan bersenang-senang, maka kemah tinju boot camp adalah yang terbaik. Tidak ada komitmen jangka panjang dan Anda akan membangun kekuatan dan kebugaran kardio . Tetapi jika Anda ingin memahami seni dan ilmu tinju untuk membangun kekuatan dan kebugaran dari waktu ke waktu kemudian kunjungi gym tinju lokal Anda.
Belajar Cara Kotak di Rumah
"Pergi ke gym tinju sangat mengintimidasi," kata Figueroa. Karena itu, banyak olahragawan di rumah menggunakan YouTube dan situs web lain untuk mempelajari cara mengotak. Tapi latihan tinju rumah memiliki beberapa jebakan jika tujuan utama Anda adalah untuk kotak seperti seorang profesional.
"Pertama-tama," kata Figueroa, "Anda harus menyewa pelatih karena Anda perlu seseorang untuk memukul. Orang-orang suka meninju sesuatu dan itulah tujuan pelatih Anda — ini adalah metode tinju jadul. Tetapi ketika datang ke kontak, ada harus ada profesional di sana. " Dia mengatakan bahwa tanpa instruksi yang tepat tentang bentuk Anda dapat dengan mudah terluka memukul lawan atau bahkan karung tinju.
Josh Martinez setuju. Martinez adalah pelatih pribadi bersertifikat, pelatih tinju AS, seorang petinju amatir, dan pelatih tinju di Everybody Fights di New York City di mana ia mengajar tinju dasar, pengkondisian, dan kelas sparring. Ia mendirikan The Martinez Method, jenis program kebugaran unik yang memanfaatkan dasar-dasar disiplin bertempur sambil menambahkan gerakan yang menargetkan pertumbuhan otot tanpa lemak.
Dia mengatakan bahwa untuk menemukan pelatih tinju yang tepat, Anda harus mempertimbangkan empat faktor.
- Kredensial . Pelatih yang baik harus memiliki pengalaman, bukan hanya seorang pejuang, tetapi sebagai pelatih. Mereka juga harus memiliki riwayat klien bahagia jangka panjang. Mintalah referensi.
- Program . Evaluasi program latihan sebelum Anda berinvestasi. Pastikan bahwa rencananya dirancang dengan baik. Tanyakan pada diri Anda: Apakah itu berhasil untuk tujuan saya? Apakah ini menyediakan garis waktu yang realistis?
- Kepribadian . Wawancara pelatih sebelum Anda berkomitmen untuk bekerja dengannya. Pikirkan apakah ini seseorang yang dapat Anda percayai. Tanya diri Anda: apakah saya menghormati mereka dan akankah mereka menghormati saya?
- Keamanan . Pelatih Anda harus memiliki niat terbaik Anda dalam pikiran dan harus dapat memberikan kredensial untuk meyakinkan Anda bahwa dia memenuhi syarat untuk membuat keputusan yang sehat dan cerdas untuk Anda.
Jika Anda tidak punya waktu atau sumber daya untuk menyewa pelatih, Anda masih bisa melakukan latihan tinju di rumah. Sebagai alternatif untuk tinju tradisional dengan dampak, kata Figueroa, beberapa olahragawan di rumah menggunakan shadowboxing untuk mendapatkan latihan yang baik. Ketika Anda bayangan kotak tidak ada kontak, tetapi Anda masih mendapatkan manfaat dari latihan kardio.
At-Home Shadow Boxing Workout
Latihan tinju rumah ini, yang dirancang oleh Mike Figueroa, paling baik untuk olahragawan yang setidaknya cukup fit. Pemula dapat menggunakan latihan tinju rumah yang lebih pendek atau bekerja dengan pelatih sampai mereka cukup kuat untuk berlatih solo.
At-Home Shadow Boxing Workout
- Lakukan pemanasan selama tiga menit. Lompat tali jika Anda memilikinya, tetapi jika tidak, bayangkan Anda memegangnya. Lompat selama dua menit lalu istirahat selama 30 - 60 detik. Ulangi dua kali untuk total tiga set.
Setelah pemanasan, Anda akan menyelesaikan empat putaran latihan tinju bayangan.
- Round One: Kombinasi Punch Kanan / Kiri. Mulailah dengan kombinasi kanan / kiri mengulanginya empat kali. Kemudian jongkok dua kali untuk berkumpul kembali, tarik napas, dan kembalikan tinju yang tepat. Lanjutkan dengan kombinasi pukulan / jongkok ini selama dua menit.
- Istirahat selama satu menit.
- Round Two: Kombinasi Cut Atas. Lengkapi pukulan dengan kiri Anda dan kemudian kanan Anda, ulangi empat kali. Kemudian jongkok tiga kali untuk berkumpul kembali, tarik napas Anda, dan sesuaikan posisi tinju Anda. Lanjutkan kombinasi ini selama dua menit.
- Istirahat selama satu menit.
- Round Three: Kombinasi Punch Kanan / Kiri. Ulangi kombinasi yang sama dari putaran pertama, dengan fokus pada peningkatan kecepatan dan bentuk sepanjang latihan. Lanjutkan dengan kombinasi pukulan / jongkok ini selama dua menit.
- Istirahat selama satu menit.
- Round Four: Kombinasi Kiri / Kanan : Untuk putaran terakhir Anda akan menggabungkan variasi putaran satu dengan putaran empat. Lemparkan kombinasi kiri / kanan empat kali diikuti dengan kombinasi pukulan empat kali, lalu jongkok empat kali untuk mengatur ulang. Lanjutkan selama dua menit.
- Istirahat selama satu menit.
Ketika latihan tinju bayangan selesai, terus bergerak untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dengan benar.
- Tenang. Berjalan atau joging perlahan untuk menurunkan detak jantung dan memperlambat pernapasan Anda. Ambil setidaknya dua menit untuk mengembalikan tubuh Anda ke kondisi yang lebih rileks. Selesaikan latihan dengan peregangan tubuh penuh dan 3-4 kali napas dalam-dalam.
Sebagai alternatif untuk latihan ini, banyak penggemar tinju juga menggunakan latihan online untuk mendapatkan ide untuk sesi. Figueroa merekomendasikan video YouTube oleh Instruktur Everlast Master, Jeff Hunter, atau video shadowboxing online yang memberikan instruksi tentang aspek mental dan fisik olahraga.
Satu Kata Dari
Memanfaatkan tren kebugaran baru adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh tetap bugar dan pikiran Anda termotivasi. Anda akan terhindar dari kelelahan dan juga mendapatkan manfaat mental ketika Anda mengubah latihan Anda dan memaksa tubuh Anda untuk bergerak dengan cara baru yang menantang. Mencoba pengalaman baru, seperti tinju, bisa mengintimidasi, tetapi manfaatnya mengambil risiko yang sangat berharga.