1 - Makan Diet Sehat
Sebagai seorang mahasiswa, Anda perlu makan dengan benar untuk mengisi tubuh Anda untuk waktu yang sangat sibuk dalam hidup Anda — dari waktu kelas hingga waktu belajar dan waktu kerja (dan bahkan waktu bermain).
Anda mungkin merasa seperti Anda tidak punya waktu untuk makan dengan benar. Atau mungkin Anda tidak yakin apa artinya makan dengan benar . Jadi mari kita mulai dengan itu:
Makan makanan yang sehat berarti Anda mendapatkan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang benar, dalam bentuk makanan yang baik untuk Anda. Itu berarti Anda membutuhkan dua atau lebih cangkir sayuran setiap hari, sekitar satu cangkir buah, beberapa porsi gandum utuh, dan dua atau tiga porsi protein yang baik.
Kesalahan paling umum adalah tidak cukup makan buah-buahan dan sayuran atau makanan berserat tinggi dan makan terlalu banyak makanan yang digoreng, makanan sampah, dan makanan ringan bergula dan minuman bersoda.
Balik tayangan slide ini untuk tips tentang cara makan yang lebih sehat sebagai mahasiswa.
2 - Tambahkan Satu Potong Buah atau Menyajikan Sayuran Berwarna-Warni ke Setiap Makanan
Kebanyakan orang tidak mendapat cukup buah dan sayuran. Itu menyedihkan karena tidak hanya mereka baik untuk kesehatan Anda, buah-buahan dan sayuran yang lezat. Jadi tip pertama saya adalah menambahkan buah atau sayuran ke setiap makanan yang Anda bisa. Ini mudah — Anda hanya perlu memperhatikan apa yang Anda lakukan.
Bahkan, Anda dapat melakukan ini hampir di mana pun Anda makan. Saat sarapan, Anda dapat menambahkan irisan buah, kismis, atau buah segar ke semangkuk sereal atau oatmeal. Atau minum segelas jus jeruk atau grapefruit.
Saat makan siang, pilih kacang hijau untuk pergi dengan sandwich Anda atau ambil beberapa wortel mentah yang renyah. Akhiri makan Anda dengan apel atau pisang, bukan es krim.
Makan malam bekerja dengan cara yang sama. Dan bahkan jika Anda keluar untuk makan pizza dengan teman, Anda dapat bermain bersama. Pesan salad sisi untuk pergi dengan pizza Anda atau setidaknya memesan sayuran sebagai topping daripada daging berminyak.
Usahakan 2-3 cangkir sayuran dan satu atau dua porsi buah setiap hari.
3 - Bekerja di Beberapa Sumber Kalsium Ekstra
Kalsium sangat penting untuk semua hal - pembekuan darah, fungsi otot dan saraf, gigi sehat dan tulang kuat. Bahkan, Anda membangun massa tulang sampai Anda mencapai sekitar 30 tahun — maka itu menjadi lebih berat untuk menambah kalsium ke tulang. Jadi manfaatkan waktu ini dan dapatkan banyak kalsium setiap hari.
Susu dan produk susu merupakan sumber kalsium yang terkenal. Pikirkan yogurt Yunani dengan buah beri segar, kacang dan madu, atau minum segelas susu dengan makanan Anda. Keju juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik — tetapi perhatikan kalori. Satu porsi keju hanya sekitar satu atau dua ons. Itu tentang ukuran dua dadu.
Jika susu bukan milik Anda, masih banyak sumber kalsium yang tersedia. Sayuran hijau berdaun gelap, kacang dan biji-bijian, dan alternatif susu sapi seperti susu kedelai, susu beras, atau susu almond akan memberi Anda banyak kalsium.
Anda membutuhkan sekitar tiga porsi makanan kaya kalsium setiap hari. Jika Anda merasa tidak cukup, Anda dapat mengkonsumsi suplemen makanan. Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D , terutama selama bulan-bulan musim dingin.
4 - Minum Lebih Banyak Air
Tubuh Anda membutuhkan air, dan Anda tidak akan merasa begitu baik jika Anda mengalami dehidrasi. Ditambah lagi, air memiliki nol kalori, jadi ini adalah minuman yang baik jika Anda perlu memperhatikan berat badan Anda. Saya tahu air bisa agak membosankan, jadi tambahkan bumbu dengan irisan buah atau ketimun.
Apakah itu masalah dari mana air Anda berasal? Mungkin tidak — air keran seharusnya baik-baik saja, tetapi tergantung bagaimana perlakuannya Anda mungkin tidak menyukai rasanya. Anda dapat membeli air kemasan atau menggunakan teko filter air.
Air soda juga baik-baik saja — tetapi berhati-hatilah ketika Anda memilih varietas beraroma. Beberapa hanya mengandung sedikit penambahan rasa buah, tetapi beberapa air berkilauan yang bercitarasa pada dasarnya adalah minuman ringan yang manis, jadi bacalah labelnya dengan hati-hati .
5 - Gunakan Ponsel Cerdas Anda
Ada beberapa aplikasi nutrisi yang sangat keren yang dapat Anda unduh ke ponsel cerdas Anda. Beberapa aplikasi menghitung kalori Anda dan beberapa menawarkan kiat, saran, dan resep. Menggunakan aplikasi mungkin membuat Anda termotivasi, dan lebih mudah digunakan daripada buku harian pena dan kertas makanan.
Setidaknya, saya kira begitu — tidak banyak penelitian tentang seberapa efektif aplikasi dan penggunaan jejaring sosial benar-benar ada, tetapi saya yakin itu terlihat menjanjikan.
Fooducate adalah aplikasi luar biasa yang dapat Anda gunakan untuk berbelanja bersama Anda. Pindai kode batang pada paket apa saja dan aplikasi akan memberi tahu Anda apakah itu pilihan yang bagus atau tidak.
Untuk info lebih lanjut tentang aplikasi, buka Laman Peninjauan Aplikasi Akademi Nutrisi dan Diet.
6 - Coba Hal Baru di Dining Hall
Ruang makan di ruang kuliah adalah berkah dan kutukan karena ada begitu banyak makanan untuk dipilih. Anda dapat mencoba sesuatu yang baru hampir setiap hari, atau Anda dapat mengambil rute yang nyaman dan memilih barang-barang yang Anda sukai setiap hari.
Tip ini mungkin sangat membantu bagi Anda yang pemilih makanan. Jadilah petualang di ruang makan. Cobalah semua makanan baru itu bahkan jika Anda yakin Anda akan membencinya. Seiring waktu, Anda akan belajar menyukai makanan yang Anda yakini telah Anda benci sebelumnya. Dan itu bagus karena lebih mudah untuk makan makanan seimbang yang sehat jika Anda makan berbagai makanan.
Jadi, inilah yang Anda lakukan. Mulailah dengan pilihan menu Anda yang biasa dan tambahkan sedikit sesuatu yang belum Anda makan sebelumnya — cukup untuk satu atau dua gigitan. Seperti paprika merah atau zaitun atau sesuatu. Kemudian makan gigitan itu atau dua.
Lakukan lagi pada hari berikutnya dan lagi setelah itu. Sebenarnya, Anda mungkin perlu mencoba makanan baru setidaknya sepuluh kali sebelum Anda mulai menyukainya.
7 - Asrama Kamar Asrama yang Aman dan Sehat
Sangat menyenangkan memiliki sesuatu untuk dimakan ketika Anda kembali ke asrama atau apartemen kecil Anda, dan itu bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi. Itu selama Anda memilih makanan ringan yang baik untuk Anda. Tentu saja, Anda mungkin perlu mempertimbangkan ruang Anda. Jika kulkas asrama Anda penuh (atau jika Anda tidak memilikinya) maka Anda harus menyiapkan makanan ringan yang berguna untuk menjaga suhu ruangan.
Anda mungkin tergoda untuk membeli permen, cangkir mie ramen, sekantong keripik, dan hal-hal yang dapat Anda duduki di rak Anda untuk waktu yang lama. Masalahnya adalah banyak dari makanan ringan ini tidak baik untuk Anda - mereka mengandung banyak lemak berlebih, ditambah gula dan kalori. Dan tidak semua itu bergizi.
Cobalah camilan ini sebagai gantinya:
Kacang dan biji akan tetap pada suhu kamar selama beberapa hari setelah Anda membuka wadah.
Kue beras tetap sehat dan rendah kalori. Cobalah beberapa kue beras beraroma atau tambahkan sedikit mentega kacang, yang juga dapat disimpan dengan baik pada suhu kamar.
Buah-buahan kering seperti kismis, craisin, aprikot kering dan buah-buahan kering lainnya dapat disimpan pada suhu kamar. Mereka kehilangan beberapa nilai gizi dibandingkan dengan rekan-rekan segar mereka - tetapi mereka tidak akan menjadi buruk dan menarik lalat buah.
Popcorn adalah snack gandum utuh. Air-popped adalah yang terbaik, tetapi popcorn biasa juga bagus (tahan mentega ekstra).
Dan pada catatan itu, Anda bisa menyimpan beberapa buah segar selama kulit atau kulitnya utuh — pisang, apel, jeruk, dan pir dapat disimpan pada suhu kamar selama beberapa hari. Tapi makanlah sebelum mereka menjadi buruk.
8 - Memulai Klub Makan Malam Roommate
Inilah tip favorit saya untuk anak-anak kampus yang tinggal di luar kampus dan itu sangat baik jika Anda melewatkan makanan rumahan dan makan malam keluarga. Mulai klub makan malam dengan teman sekamar atau teman Anda. Pilih satu atau dua malam seminggu untuk makan bersama bergaya keluarga. Tentukan siapa yang akan membawa atau menyiapkan hidangan untuk setiap makan.
Yang rapi adalah ada ruang bagi teman-teman Anda yang suka memasak — mereka dapat berbagi keterampilan memasak mereka dengan kelompok - dan ada ruang bagi teman-teman yang tidak tahu apa-apa tentang membuat makanan — mereka dapat belajar dari yang lain.
Mulailah dengan sesuatu yang mudah seperti ayam panggang, kentang tumbuk, dan beberapa lauk.
Jangan lupa tentang pembersihan - yang perlu dibagikan juga. Dan ada biayanya — duduk dan luangkan sedikit waktu untuk merencanakan makanan, jadi itu sesuai anggaran semua orang. Seiring waktu, kelompok Anda mungkin ingin mencoba makanan yang lebih rumit dan bahkan mengundang orang tua Anda.
Atau mungkin tidak.