Temukan sarapan yang ramah untuk membantu menurunkan berat badan
Anda terdesak waktu di pagi hari, tetapi itu tidak berarti Anda harus membuatnya sampai makan siang dengan perut kosong. Sudah waktunya berhenti melewatkan sarapan! Ide sarapan 300 kalori ini sehat, cepat, dan mudah disiapkan.
15 Ide Sarapan Untuk Di Bawah 300 Kalori
Cara terbaik untuk makan sarapan sehat, ramah-diet setiap pagi adalah menyiapkan makanan terlebih dahulu.
Anda dapat menyiapkan sarapan sehat selama seminggu dalam satu jam atau lebih pada hari Minggu . Lalu kemaslah mereka ke dalam kulkas dan mereka siap untuk pergi ketika Anda siap untuk makan. Anda juga dapat menggunakan ide-ide ini di pagi hari.
Sarapan Burrito
Jika Anda menyukai makanan yang gurih di pagi hari, sarapan yang ramah-diet ini akan mengurangi rasa lapar Anda .
- Putih telur, 2, orak-arik
- Keju rendah lemak, 1 oz.
- Salsa, 2 sendok makan.
- Tortilla gandum utuh, 1
- 187 kalori
Oatmeal Sweet and Nutty
Sarapan ini penuh dengan serat sehingga akan membantu Anda untuk mengekang mengidam yang sering memukul sekitar 10 atau 11 pagi.
- Oatmeal polos instan, 1 paket
- Pir, 1 sedang
- Sayang, 2 sdt.
- Almond, cincang, 1 sendok makan.
- 300 kalori
Wafel dan Pisang
Punya gigi manis? Sarapan ini memuaskan gigi manis Anda tetapi juga menyediakan biji-bijian utuh untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil .
- Wafel whole-grain rendah lemak, 2
- Pecan, cincang, 2 sendok makan.
- Pisang, setengah
- 300 kalori
Makan Microwave
Butuh peningkatan protein yang memuaskan di pagi hari?
Sandwich ini menyediakan 17 gram protein hanya 250 kalori. Dan susunya tambah lebih banyak!
- Jimmy Dean Delights Applewood Asap Sosis Ayam, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich
- Susu 1%, 4 oz.
- 300 kalori
Sarapan Denny On-The-Go
Jika Anda sedang di jalan dan harus berhenti untuk gigitan cepat, Anda tidak ditakdirkan untuk makan berlebihan.
Denny's memiliki pilihan yang lebih sehat untuk menjaga diet Anda tetap di jalurnya.
- Habiskan Telur Sayuran Dadar Sepenuhnya (setengah)
- English muffin (tanpa mentega)
- 300 kalori
Jus Jamba
Jika Anda sedang berlari dan butuh minuman cepat untuk mengisi Anda, Anda akan menemukan beberapa pilihan di Jamba Juice untuk memuaskan rasa lapar pagi Anda. Tapi pilihan terbaik Anda adalah yogurt atau mangkuk oatmeal.
- Strawberry Yogurt Bowl Yunani
- Air dengan lemon
- 300 kalori
Cereal dan Berries
Banyak pelaku diet menyukai sereal, tetapi jenis sereal yang Anda pilih membuat perbedaan besar. Pastikan untuk memilih kotak gandum utuh untuk mendapatkan serat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan .
- Gandum gandum utuh, 1 c. (Pilih saya adalah Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Susu bebas lemak, 1 c.
- Blueberry, 1 c.
- 300 kalori
Bungkus sarapan gurih
Saya suka membuat sarapan ini di rumah ketika saya memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan makanan. Butuh sekitar lima menit dan selalu memuaskan rasa lapar saya. Untuk membuatnya, saya hanya melapisi keju dan bacon di tortilla dan memanaskan sampai keju meleleh. Lalu aku mengiris apel dan meletakkan sarapan di atas piring untuk disajikan.
- Bacon Kanada, 2 potong
- Cheddar parut, ¼ cangkir.
- Tortilla jagung lunak, 1
- Apple, 1 kecil
- 300 kalori
Sandwich Waffle
Tidak ada roti di rumah? Tidak masalah! Cukup buat sandwich sarapan yang ramah-diet ini dengan wafel.
- Whole blueberry wafel tersebar dengan:
- Sayang, 1 sendok makan.
- Keju ricotta bagian-skim, 2 sendok makan.
- 284 kalori
Coffee Shop Quick Breakfast
Beberapa kedai kopi menyajikan oatmeal yang dapat Anda pesan jika Anda sedang bepergian. Tetapi Anda juga bisa melempar paket di dompet Anda dan memesan secangkir air panas dengan kopi Anda. Jika Anda tidak suka cappuccino, periksa daftar minuman kopi lainnya yang ramah terhadap diet .
- Kashi apple cinnamon oatmeal, 1 paket
- Cappuccino skim kecil
- 280 kalori
Berries dan Cereal
Sarapan ini menggabungkan serat dan buah berry yang kaya antioksidan untuk memulai hari Anda dengan sehat.
- Sereal serat tinggi, 1 c.
- Berry campur, 1 c.
- Susu bebas lemak, 1 c.
- Kopi, dengan percikan susu bebas lemak
- 260 kalori
Bahasa Inggris Muffin dan Yogurt
Bersantap super rendah kalori dengan makanan cepat saji ini. Tukar bahasa Inggris muffin untuk wafel jika Anda suka.
- Muffin Inggris utuh
- Yogurt Yunani rasa buah 100 kalori,
- 220 kalori
Roti panggang dan daging asap
Terkadang Anda hanya mendambakan rasa bacon. Masuk ke dalam sarapan rendah kalori dengan kombinasi ini.
- Roti berkalori rendah, 2 potong
- Mentega almond, 1 sendok makan.
- Bacon Turki , 2 potong
- 240 kalori
Smoothie Sederhana
Jika Anda perlu berlari keluar pintu dengan terburu-buru, buang barang-barang ini ke dalam blender dan nikmati sarapan sehat Anda saat bepergian.
- Susu skim, 4 oz.
- Yogurt Yunani rendah lemak, 4 oz.
- Berries, 4 oz.
- 236 kalori
Sereal dengan Sisi Melon
Melon manis membantu sarapan bla tampak lebih canggih.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% susu, 1 c.
- Melon kubus, 1 c.
- 225 kalori
Ide Sarapan Lainnya untuk 350 Kalori
Jika Anda memiliki sedikit lebih banyak ruang untuk kalori dalam makanan pagi Anda, cobalah salah satu dari ide-ide ini. Ide sarapan 350 kalori ini akan membuat Anda puas sampai waktu makan siang.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, di atasnya dengan:
- Skippy Reduced-Fat Natural Peanut Butter, 1 sendok makan.
- Apel Granny Smith, kecil, 1, diiris
- 335 kalori
Yoghurt yummy
- Chobani Yogurt Yunani Rendah lemak, ½ c., Di atasnya dengan:
- Granola rendah lemak (tanpa kismis), ¼ c.
- Almond, belah, 1 sdt.
- Sayang, 1 sendok makan.
- Blueberry, ½ c.
- 300 kalori
Sarapan Sandwich
- Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, terbagi dua dan diisi dengan:
- Putih telur, 3, orak-arik
- Bayam, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-fat Cheddar Cheese, 1 irisan
- Tomat, 1 irisan
- 270 kalori
Mendapat Oatmeal
- Oatmeal instan (biasa), 1 paket, atasnya:
- Susu bebas lemak, ½ c.
- Apel Fuji, kecil, dicincang
- Kayu manis dan gula merah, 1 sdt.
- Kenari, cincang, 1 sendok makan.
- 255 kalori
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Rendah-lemak Whole-grain Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yogurt, ¼ c.
- Stroberi, ½ c.
- Sirup maple, 2 sdt.
- 246 kalori
South of the Border Breakfast
- Putih telur, 3, diaduk, diatapi dengan:
- Kacang hitam, dibilas dan dikeringkan, ¼ c.
- Sargento Red Cheddar Ringan, robek, 1 oz.
- Salsa, 2 sendok makan.
- 191 kalori
Lapar lagi? Jelajahi pilihan makanan sarapan, resep, dan ide sarapan lengkap .
* Diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan