Apakah ada waktu terbaik untuk berjalan? Penelitian tentang fungsi paru-paru, ritme tubuh, suhu, dan kadar hormon mengatakan satu hal — berolahraga sekitar pukul 6 sore. Namun olahraga di pagi hari memiliki manfaat untuk meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari dan memastikan Anda benar-benar menemukan waktu untuk berolahraga sebelum hari menjadi terlalu sibuk. Jelajahi pro dan kontra dari kapan harus berolahraga.
Latihan di pagi hari
Ada banyak manfaat untuk berjalan atau berolahraga di pagi hari.
Kelebihan:
- Mayoritas orang yang berolahraga secara konsisten melakukannya pada pagi hari. Lebih mudah untuk membentuk kebiasaan latihan melalui latihan pagi.
- Sebuah penelitian menemukan berkurangnya ketertarikan pada foto makanan setelah 45 menit berjalan pagi cepat, dan lebih banyak aktivitas sepanjang sisa hari itu.
- Penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik di pagi hari meningkatkan kapasitas daya tahan dibandingkan dengan latihan aerobik malam hari. Studi-studi ini juga menemukan bahwa olahraga meningkatkan detak jantung dan metabolisme untuk membakar lebih banyak kalori pada hari sebelumnya.
- Ada lebih sedikit gangguan dan jadwal interupsi di pagi hari.
- Anda dapat meluangkan waktu untuk berolahraga dengan bangun lebih awal.
- Olahraga memberi perasaan energi fisik selama berjam-jam.
- Olahraga pagi meningkatkan ketajaman mental Anda selama berjam-jam.
- Ada suhu yang lebih dingin di musim panas untuk menikmati olahraga di luar ruangan, dibandingkan dengan di siang hari.
- Tingkat polusi udara terendah di pagi hari.
- Tubuh Anda menyesuaikan dengan waktu latihan Anda, jadi jika Anda berlatih untuk acara berjalan pagi, latih di pagi hari.
Cons:
- Suhu tubuh paling rendah satu hingga tiga jam sebelum bangun, membuat pagi hari menjadi energi dan aliran darah yang secara alami lebih rendah.
- Dingin, otot kaku mungkin lebih rentan cedera. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan latihan kecepatan tinggi, dan lakukan peregangan ringan.
- Jika Anda tidak menikmati olahraga pagi, Anda tidak akan dengan mudah membentuk kebiasaan berjalan dengan memilih waktu latihan pagi.
- Karena suhu tubuh dan hormon lebih tinggi di sore hari, Anda mungkin mendapatkan efek pembakaran kalori yang sama atau lebih baik di kemudian hari.
Noon dan Break Time Exercise
Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak aktif, Anda dapat melakukan banyak hal baik untuk memecah hari kerja dengan berolahraga.
Kelebihan:
- Anda dapat membuat kebiasaan berjalan dan berolahraga saat makan siang dan waktu istirahat .
- Anda dapat menggunakan pasangan berjalan dan berolahraga di tempat kerja, sekolah, atau di lingkungan Anda.
- Suhu tubuh dan kadar hormon lebih tinggi daripada saat pagi hari.
- Olahraga dapat membantu mengatur jumlah makanan yang Anda rasakan seperti makan untuk makan siang dan membantu Anda menghindari waktu camilan istirahat.
- Jalan cepat meningkatkan aliran darah ke otak sehingga Anda lebih tajam di sore hari.
- Berjalan atau olahraga memberikan bantuan stres dari pekerjaan, sekolah, atau tekanan di rumah.
Cons:
- Keterbatasan waktu mungkin tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan penuh. Jumlah berapa pun baik, tetapi lebih baik jika Anda dapat berjalan 30 hingga 60 menit atau lebih secara bergantian.
- Anda mungkin tidak dapat secara konsisten melepaskan diri dari pekerjaan, sekolah, atau komitmen keluarga di siang hari.
- Penelitian menunjukkan bahwa fungsi paru-paru adalah yang terburuk pada siang hari. Untuk berjalan dengan mudah, Anda mungkin tidak melihat perbedaannya. Tetapi untuk olahraga yang giat atau bagi mereka yang mengalami masalah paru-paru, perbedaan 15 hingga 20 persen dapat dirasakan.
Sore Berjalan dan Latihan
Penelitian menunjukkan bahwa sore (jam 3 sore hingga jam 7 malam) adalah waktu terbaik untuk berolahraga baik untuk kinerja maupun untuk membangun otot .
Kelebihan:
- Bagi kebanyakan orang, suhu tubuh dan tingkat hormon mencapai puncaknya pada pukul 6 sore. Berolahraga tiga jam sebelum atau sesudah puncak akan memberi Anda latihan terbaik untuk usaha dan membangun otot.
- Penelitian menunjukkan fungsi paru paling baik pada jam 4 sore sampai jam 5 sore
- Ototnya hangat dan fleksibel.
- Siang hari adalah saat Anda memiliki pengerahan tenaga yang paling rendah pada hari itu: Anda dapat mengerahkan diri Anda lebih banyak saat merasa kurang, sehingga Anda dapat bekerja lebih keras atau lebih cepat di sore hari.
- Olahraga sore dapat membantu mengatur jumlah makanan yang Anda rasakan seperti makan untuk makan malam.
- Anda dapat berolahraga untuk menghilangkan stres setelah seharian bekerja, sekolah, atau di rumah.
Cons:
- Anda mungkin menemukan bahwa hal-hal terus muncul yang memaksa Anda bekerja terlambat atau menggoda Anda untuk bersosialisasi daripada berolahraga.
- Jika Anda menggunakan gym untuk berolahraga atau peralatan seperti treadmill, mungkin akan penuh sesak dan sulit untuk mendapatkan latihan yang Anda inginkan.
Evening Walking and Exercise
Anda mungkin dapat menjadwalkan sesi latihan Anda untuk jam malam.
Kelebihan:
- Anda berada di periode puncak untuk suhu dan hormon tubuh.
- Ototnya hangat dan fleksibel.
- Pengerahan yang dirasakan rendah. Anda mungkin dapat bekerja lebih keras atau lebih cepat.
- Olahraga malam dapat membantu mengatur jumlah makanan yang Anda rasakan seperti makan untuk makan malam.
- Meringankan stres setelah seharian bekerja, sekolah, atau di rumah.
Cons:
- Krisis dan gangguan baru sehari penuh dapat membuat Anda tidak mendapatkan latihan yang konsisten.
- Anda perlu membiarkan satu hingga tiga jam untuk turun setelah berjalan atau berolahraga untuk bisa tertidur. Jika Anda menemukan masalah tidur, Anda perlu menjadwalkan latihan Anda sebelumnya.
- Pada saat gelap sepanjang tahun, pastikan untuk mengenakan perlengkapan reflektif saat berjalan di luar ruangan.
Waktu Terbaik untuk Berjalan dan Latihan
Waktu terbaik untuk berjalan? Berjalan hanya dapat membantu Anda jika Anda melakukannya . Waktu terbaik untuk berjalan adalah waktu yang paling cocok dengan jadwal Anda sehingga Anda dapat melakukannya secara konsisten. Para ahli setuju — ini bukan waktu yang penting seperti menemukan waktu yang dapat Anda sisihkan secara konsisten untuk latihan Anda.
> Sumber:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Respon Neural terhadap Gambar Makanan setelah Olahraga pada Wanita dengan Berat Badan Normal dan Obesitas. Med Sci Sports Exerc. 2012 22 Mei. [Epub depan cetak]
> Seo DY, Lee S, Kim N, dkk. Latihan pagi dan sore. Penelitian Kedokteran Integratif . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.