Beberapa (Tidak Semua) Makanan Tanpa Lemak Dapat Membantu Anda Langsing
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan yang Anda beli di toko kelontong dapat membuat atau menghancurkan rencana Anda. Jadi Anda harus membawa daftar makanan bebas lemak untuk dimakan saat Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Gunakan tips ini dan cetak daftar ini sebelum Anda menuju ke toko.
Ikhtisar
Jadi, makanan apa yang membuat daftar teratas makanan bebas lemak? Anda mungkin terkejut. Sebagian besar makanan ini secara alami bebas dari lemak.
Beberapa makanan olahan bebas lemak tidak terdaftar. Mengapa? Makanan diet tertentu sebenarnya bisa berdampak buruk bagi program penurunan berat badan Anda. Terkadang, ketika pembuat makanan memindahkan lemak dari makanan, mereka menggantinya dengan gula, jadi jumlah kalori tetap sama. Dan asupan gula Anda melewati atap.
Banyak makanan di daftar bebas-lemak ini memberikan manfaat gizi, tetapi tetap menghitung kalori dalam pemeriksaan. Ini adalah makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Pilihan lain yang tercantum di bawah tidak selalu memberikan nutrisi yang baik tetapi menenangkan keinginan Anda untuk permen dan memperlakukan hanya beberapa kalori.
Apa yang tidak ada dalam daftar? Makanan sampah seperti keripik dan kue, makanan beku berkalori tinggi, makanan beku goreng seperti stik ikan, bumbu biasa seperti mayo dan salad dressing , es krim, dan permen cokelat.
Makan untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut daftar makanan bebas lemak untuk dimakan untuk menurunkan berat badan:
Makanan Kaleng
Makanan kaleng bisa baik untuk para pelaku diet dengan anggaran terbatas. Makanan yang dikalengkan biasanya lebih ekonomis, umumnya bertahan lebih lama, dan dapat dipanaskan kembali dengan cepat dan nyaman. Pertimbangkan opsi ini:
- kacang putih
- Kacang hitam
- Kacang garbanzo
- Tomat kalengan
- Jagung Kaleng
- Sayuran kalengan lainnya
- Buah kaleng tanpa tambahan sirup
- Tuna (kalengan dalam air bukan minyak)
- Biji refried bebas lemak
- Kalengan sup dengan dasar yang jelas (hindari sup krim)
Jika Anda memperhatikan asupan natrium Anda, periksa label fakta nutrisi sebelum membelinya. Beberapa makanan kaleng bebas lemak, seperti kacang dan sup, mungkin mengandung banyak garam. Anda dapat membilas kacang atau sayuran untuk mengurangi sodium, tetapi mereka masih memiliki lebih banyak garam daripada varietas segar atau kering.
Makanan Susu
Tidak semua produk susu bebas lemak terasa enak. Jadi penting untuk mempertimbangkan rasa ketika membuat pilihan Anda. Kadang-kadang membeli versi rendah lemak lebih baik karena Anda akan puas makan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Untuk beberapa pelaku diet, bagaimanapun, sedikit lemak memberikan kenyang. Jadi, pilih makanan susu tanpa lemak Anda dengan bijak. Juga, periksalah label fakta nutrisi untuk pemanis tambahan — beberapa makanan tanpa lemak di bagian susu lebih banyak mengandung gula. Pertimbangkan opsi ini:
- Yogurt Yunani bebas lemak
- Yogurt tradisional bebas lemak
- Krim keju bebas lemak atau rendah lemak
- Susu skim
- Keju rendah lemak seperti bagian skim mozzarella
- Krim asam rendah lemak atau bebas lemak
Bumbu
Jika Anda bisa hidup tanpa saus dan menyebar, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Banyak kali bumbu menambahkan kalori tanpa menambahkan terlalu banyak rasa. Namun, jika Anda lebih suka menambahkan bumbu ke makanan Anda, pilih varietas bebas lemak ini:
- Pengawetan salad rendah lemak atau bebas lemak
- Light mayo
- salsa
- Butter Buds
- Cuka
- Saus koktail
- Buah atau selai gula yang dikurangi menyebar
- Kecap
- Saos tomat
Protein
Protein Lean harus di atas daftar makanan yang ramah diet. Mereka mengandung beberapa lemak, tetapi memberikan dorongan nutrisi yang kuat. Mempertimbangkan:
- Lean ground turkey ( pastikan Anda memilih varietas terbaik )
- Ayam tanpa kulit dan dada kalkun
- Potongan dingin tanpa lemak seperti irisan ham rebus
- Potongan ayam bakar beku atau didinginkan
- Ikan segar atau beku dan makanan laut
- Telur, pengganti telur, atau putih telur
- kacang almond
Permen
Dalam dunia yang sempurna, para pelaku diet tidak membutuhkan perawatan. Tapi kita semua butuh makanan manis sekarang dan nanti. Ini adalah pilihan diet-ramah terbaik (beberapa mengandung sedikit lemak, tetapi banyak yang bebas lemak):
- Permen keras
- Gusi
- Tootsie Rolls
- Lolipop
- Cangkir Jello bebas lemak
- Bar es krim rendah lemak atau tanpa lemak
- Push-Ups
- Sorbet
- Serbat
- Fudgesicles
Roti dan Biji-bijian
Cobalah untuk memilih roti dan biji-bijian berserat tinggi, meskipun mereka menyediakan sedikit lemak. Tetapi cobalah untuk menjaga pilihan Anda rendah kalori. Mempertimbangkan:
- Gandum utuh, gula rendah, dan sereal bekatul
- Roti gandum utuh
- beras merah
- Pita gandum utuh
- Oatmeal (hindari paket gula tinggi)
- Pasta gandum utuh
Satu Kata Dari
Dengan memiliki semua daftar makanan bebas lemak dan makanan yang ramah terhadap pola makan ini, Anda akan siap untuk menangani persiapan makanan saat terakhir dan setiap keinginan yang datang sesuai keinginan Anda.