Rockport Fitness Walking Test Calculator

Temukan Tingkat Kebugaran Anda dengan 1-Mile Walk

Seberapa cocok Anda? Tes Kebugaran Kebugaran Rockport adalah salah satu tes terbaik untuk kebugaran kardiorespirasi. Ini menentukan tingkat kebugaran Anda dengan memperkirakan VO2max Anda, yang merupakan konsumsi oksigen maksimum Anda.

Tes kebugaran jalan kaki ini adalah yang bisa Anda lakukan sendiri. Ini juga merupakan tes yang mungkin Anda gunakan oleh pelatih, pelatih, atau terapis untuk menilai tingkat kebugaran Anda secara umum dan seberapa baik Anda dapat mentolerir latihan.

Studi telah memvalidasi hasil tes ini untuk rekrut militer dewasa dan untuk pemuda dan remaja. Ini membandingkan baik dengan tes kebugaran menjalankan Angkatan Udara 1,5 mil dalam menilai kebugaran kardiovaskular.

Apa yang Harus Anda Lakukan Tes Rockport 1-Mile Walk

Tes ini mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan canggih. Anda akan perlu:

Ikuti Tes Rockport 1-Mile Walk

Apa Hasil Berarti?

Hasil yang Anda dapatkan dari tes akan memperkirakan VO2Max Anda dalam ml / kg / menit.

Hasilnya kemudian dinilai berdasarkan usia Anda sebagai Excellent, Very Good, Good, Average, Fair, Poor, atau Very Poor.

Ini bisa menjadi bagian berharga dari pengetahuan untuk melakukan tes kebugaran sekarang dan kemudian melakukannya lagi dalam beberapa bulan setelah Anda memulai program kebugaran. Anda dapat menggunakannya untuk melihat bagaimana Anda meningkatkan dalam upaya kebugaran Anda.

Anda mungkin melihat penurunan tingkat kebugaran Anda jika Anda tidak aktif selama beberapa minggu, seperti selama musim dingin atau setelah cedera atau penyakit yang membuat Anda berhenti berlatih.

Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Skor Tes Kebugaran Anda?

Jenis pelatihan yang paling mungkin untuk meningkatkan skor Anda adalah latihan kardio yang dilakukan pada tingkat aerobik , seperti jalan cepat , berlari atau bersepeda. Anda perlu pelatihan yang akan membuat jantung Anda memompa lebih keras dan paru-paru Anda mengambil lebih banyak oksigen.

Pelatihan zona denyut jantung menggunakan denyut jantung Anda sebagai panduan untuk berolahraga pada berbagai tingkat intensitas. Hal ini berguna untuk memahami zona yang berbeda dan menggunakan pulsa Anda atau monitor detak jantung untuk memastikan Anda berada di zona yang Anda pilih selama latihan kardio.

Jika Anda tidak aktif, sebaiknya mulai dengan program yang mudah sebelum membangun ke tingkat latihan yang lebih kuat. 30-Day Quick Start Fitness Walking Plan sesuai untuk pemula.

Jika Anda menikmati berjalan sebagai latihan kardio utama dan Anda ingin meningkatkan skor kebugaran Anda, lihat jadwal latihan berjalan mingguan yang ideal untuk kebugaran aerobik . Ini menggunakan latihan di zona denyut jantung yang berbeda sepanjang minggu.

Satu Kata Dari

Mengukur tingkat kebugaran Anda sebelum memulai program latihan dapat membantu Anda melihat kemajuan yang bisa Anda buat. Jika skor Anda rendah untuk memulai, jangan berkecil hati. Dengan terus meningkatkan panjang dan intensitas latihan Anda, kebugaran Anda akan meningkat. Ini bukan tes yang bisa Anda lakukan, dibutuhkan konsistensi dalam melakukan latihan kardio Anda tiga hari atau lebih setiap minggu.

Mulailah dengan berjalan, dan setelah Anda siap untuk maju, Anda dapat menambahkan berlari ke perpaduan kebugaran Anda. Bersepeda juga merupakan latihan kardio yang sangat baik. Pindah dan teruskan saja.

> Sumber:

> GM Kline, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Bangsal A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Perkiraan VO2 maks dari jarak berjalan kaki satu mil, jenis kelamin, usia dan berat badan." Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan , 19, hal. 253-259.

> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "The 1-Mile Walk Test adalah Valid Predictor of VO2max dan Tes Kebugaran Alternatif yang Dapat Diandalkan untuk Run 1.5-Mile di US Air Force Males." Pengobatan Militer 2011 Juni; 176 (6), hal. 669-673

> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjostrom M, Suni J, Ruiz JR. "Validitas terkait kriteria tes kebugaran berbasis lapangan di masa muda: tinjauan sistematis." British Journal of Sports Medicine . 2010 Okt; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 12 Apr.