Pengulangan adalah kunci untuk membangun kebiasaan. Anda telah menetapkan target kebugaran Anda dan menuliskannya. Sekarang saatnya untuk membuat jadwal dan melacak kemajuan Anda. Ini sangat penting untuk sukses dalam program berjalan Anda.
Seberapa Sering Berjalan
- Anda harus berjalan minimal 3-4 kali per minggu (setiap hari).
- Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berjalan hampir setiap hari dalam seminggu, setidaknya lima hari per minggu.
- Berjalan setidaknya setiap hari adalah yang terbaik. Itu tidak akan selalu mungkin, tetapi cobalah untuk tidak melewatkan lebih dari dua hari berturut-turut.
- Jika Anda melatih untuk kecepatan atau jarak, hari-hari Anda yang lebih cepat / lebih lama harus berganti-ganti dengan hari-hari yang mudah / lambat dan Anda dapat berjalan 6 hari seminggu dengan satu hari tanpa berjalan.
Kapan Berjalan
Anda harus menemukan waktu hari yang paling sesuai dengan jadwal dan gaya hidup Anda. Ada keuntungan untuk setiap kali hari, tetapi sangat pribadi untuk yang terbaik bagi Anda untuk melakukan secara konsisten.
- Banyak orang menemukan hal pertama yang berjalan di pagi hari untuk menjadi yang terbaik - mereka tidak menunda atau terlalu sibuk dan melewatkannya seperti yang mereka lakukan di kemudian hari.
- Lainnya memasukkan latihan berjalan ke dalam hari kerja mereka dengan berjalan di istirahat atau makan siang atau tepat setelah bekerja.
- Yang lain lagi berjalan di sore atau malam hari dan menjernihkan pikiran setelah seharian bekerja keras atau di rumah.
- Lebih lanjut: Apa waktu terbaik untuk berjalan ?
Mitra Berjalan
- Salah satu cara terbaik untuk membuat dan mempertahankan jadwal adalah melakukannya dengan pasangan berjalan. Salah satu motivator terbaik untuk keluar dari pintu adalah meminta seseorang menunggu Anda.
- Jangan membatasi diri pada manusia - anjing adalah beberapa mitra terbaik dan paling memotivasi.
- Mitra berjalan manusia dapat ditemukan melalui klub berjalan atau kelompok weightloss.
Jadwal Pelatihan Berjalan:
- Absolute Beginner Walking Schedule : Gunakan jadwal ini untuk membuat Anda dari sofa untuk berjalan dengan nyaman selama 30 menit setiap kali.
- Panduan Mulai Cepat 30 Hari untuk Berjalan : Paket ini akan membuat Anda bergerak dengan tugas berjalan selama 30 hari.
- Jadwal Penurunan Berat Badan : Gunakan jadwal ini untuk berjalan secara konsisten untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Jadwal ini akan membantu Anda membakar kalori di treadmill, mengubah latihan Anda setiap hari dalam seminggu.
- Latihan Mingguan : Jika Anda sudah berjalan untuk kebugaran, jadwal ini akan meningkatkan kecepatan dan kondisi aerobik Anda.
- Paket Pelatihan 5K Walk : Gunakan jadwal ini untuk melatih untuk berjalan sejauh 3,1 mil, jarak umum untuk jalan-jalan amal dan jalan-jalan menyenangkan.
- 10K Walk Training Plan : Jarak 6,2 mil sering ditawarkan untuk berjalan dan merupakan jarak umum untuk jalan-jalan volkssport.
- Paket Latihan Half Marathon Walk: Maraton sepanjang 13,1 mil / 21 kilometer adalah jarak yang sangat populer untuk pejalan kaki, pelari, dan lari / pejalan kaki. Jadwal ini akan membangun jarak tempuh Anda selama 16 minggu.
- Jadwal Pelatihan Maraton : Maraton adalah 26,2 mil / 42 kilometer panjangnya. Jadwal ini akan membangun jarak tempuh dasar Anda dan kemudian memperpanjang jarak tempuh Anda selama 19 minggu sebelum maraton Anda berjalan.
- Jadwal Pelatihan untuk Camino de Santiago : Jika Anda akan berjalan di rute peziarah di Spanyol, rencana ini akan mempersiapkan Anda.
- Melacak Walks and Progress Anda : Alat cetak dan online untuk melacak perjalanan Anda.
Selanjutnya: Menghargai Kemajuan Anda