Meskipun berjalan di trotoar kadang-kadang bisa menjadi pilihan yang lebih aman (untuk menghindari lalu lintas), aspal sedikit lebih lembut dan karena itu lebih mudah di tubuh Anda daripada beton. Jadi, jika Anda berlari di atas permukaan yang keras, pilihlah jalan aspal, asalkan itu jalan yang aman untuk dilalui.
Permukaan yang lebih lunak seperti rumput, pasir, atau jalan tanah atau jalur pasti lebih mudah di tubuh Anda daripada beton atau aspal, tetapi itu tidak berarti tidak ada risiko untuk cedera berlebihan yang umum.
Kenyataannya adalah bahwa pelari juga bisa terluka di medan yang lebih lembut, juga, karena mungkin tidak memberikan stabilitas yang sama dengan permukaan yang lebih keras. Kaki Anda akan pronasi, atau berguling ke dalam, lebih jauh, yang dapat meningkatkan ketegangan pada otot dan sendi Anda, yang menyebabkan cedera.
Variasikan Permukaan Anda
Pelari sehat harus selalu memvariasikan permukaan berlari mereka untuk bekerja meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan membantu menghindari cedera. Ganti rute Anda dan lakukan beberapa jalan setapak , beberapa berjalan di aspal, beberapa jalur berjalan, dan bahkan beberapa berjalan di trotoar jika Anda harus. Menjalankan pantai adalah cara yang menyenangkan untuk mencampur rutinitas lari Anda.
Jika Anda berlatih untuk balapan, lakukan sebagian besar lari pada jenis permukaan yang sama yang akan Anda jalankan. Jika Anda sering berlari di rute yang sama, balikkan arahnya setiap lari lainnya. Itu akan menyesuaikan setiap kemiringan di jalan, jadi Anda akan menekankan kedua sisi tubuh Anda secara seimbang.
Jika Anda baru saja pulih dari cedera yang sedang berjalan dan Anda khawatir tentang kekambuhan, taruhan terbaik Anda adalah berlari di jalur karet, yang akan menawarkan permukaan yang rata serta penyerapan kejutan yang baik. Kebanyakan trek sekolah menengah terbuka untuk umum, jadi itu pilihan yang aman dan nyaman. Kebanyakan trek berukuran 400 meter (sekitar 1/4 mil), jadi mudah bagi Anda untuk memantau jarak saat Anda berlari di atasnya.
Sebagian besar treadmill dilengkapi bantalan, menjadikannya pilihan bagus lainnya jika Anda baru saja kembali berlari setelah mengalami cedera atau Anda rentan cedera dan ingin mengurangi dampaknya. Treadmill juga merupakan opsi terbaik jika kondisi cuaca terlalu ekstrem untuk lari yang aman. Anda dapat lebih baik mensimulasikan berjalan di luar ruangan dengan mengatur treadmill Anda di 1% miring. Sekali lagi, Anda tidak ingin melakukan semua pekerjaan Anda di treadmill, karena Anda mungkin mengalami kesulitan menyesuaikan ketika Anda kembali ke luar berlari. Intinya adalah bahwa memvariasikan permukaan lari Anda akan membantu mencegah cedera dan membuat Anda tidak bosan.