Jangan menyerah!
Jika Anda pernah memulai program latihan untuk menurunkan berat badan hanya untuk menemukan berat badan Anda benar-benar naik, Anda tidak sendirian.
Perubahan dalam skala itu tidak selalu berarti Anda melakukan sesuatu yang salah, juga tidak berarti Anda menuju ke arah yang salah. Ada beberapa alasan yang jelas dan tidak terlalu jelas bahwa Anda bertambah berat badan.
Apakah Anda Benar-benar Mendapatkan Lemak?
Langkah pertama Anda adalah menentukan apakah yang Anda dapatkan adalah lemak, otot, atau air.
Otot lebih padat daripada lemak, tetapi membutuhkan lebih sedikit ruang. Itu berarti jika Anda mendapatkan otot, berat skala Anda akan naik bahkan saat Anda sedang menurunkan berat badan. Adalah normal bagi banyak dari kita kehilangan inci, bahkan jika kita tidak kehilangan berat badan .
Pelaku lain adalah retensi air . Ada teori bahwa tubuh akan benar-benar menahan air ketika kita berolahraga, tidak hanya sebagai bagian dari proses penyembuhan dengan juga sebagai metode untuk mendapatkan glikogen ke tubuh dengan cara yang lebih efisien. Sistem bahan bakar yang lebih efisien berarti Anda dapat membawa sekitar beberapa kilo air.
Either way, skala tidak dapat memberi tahu Anda semua ini, itulah sebabnya mengapa tidak selalu cara terbaik untuk mengukur kemajuan . Salah satu pilihan adalah melupakan skala, setidaknya untuk sementara waktu dan mendapatkan lemak tubuh Anda diuji oleh seorang pelatih di gym Anda. Tetapi jika itu bukan pilihan, lakukan pengukuran pada area tubuh yang berbeda secara teratur. Jika Anda kehilangan inci, Anda berada di jalur yang benar.
Ada banyak cara untuk melacak kemajuan penurunan berat badan Anda .
Jika Anda mengukur diri Anda dengan cara yang berbeda dan menyadari bahwa Anda benar-benar menuju arah yang salah, luangkan waktu untuk melewati kemungkinan berikut — Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan kecil dalam diet Anda untuk melihat hasil yang lebih baik.
Alasan Anda Mungkin Mendapatkan Berat
1) Terlalu Banyak Makan Kalori
Ini mungkin tampak jelas, tetapi kita terkadang makan lebih banyak setelah memulai program latihan untuk mengimbangi pembakaran kalori ekstra tersebut.
Sebagian besar dari kita mengira kita sedang makan makanan rendah kalori yang sehat tetapi, kecuali Anda menyimpan buku harian makanan, Anda tidak tahu berapa banyak kalori yang Anda makan.
Kebanyakan orang terkejut ketika mereka mulai membuat jurnal dan mulai menambahkan kalori. Hampir selalu ternyata lebih dari yang mereka pikirkan. Simpan buku harian makanan setidaknya selama seminggu atau gunakan situs pelacakan online seperti FitWatch untuk mengetahui apa dan berapa banyak yang Anda makan.
Jika terlalu banyak, Anda dapat membuat perubahan dalam diet Anda untuk mengurangi kalori Anda. Dan cobalah untuk menghindari pola pikir yang mengatakan Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan karena Anda melakukan semua latihan hebat ini. Untuk menurunkan berat badan, Anda tetap perlu memonitor kalori Anda.
2. Tidak Cukup Makan Kalori
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi makan terlalu sedikit kalori sebenarnya dapat menghambat upaya Anda untuk kehilangan lemak.
Seperti Cathy Leman, ahli diet terdaftar dan pencipta NutriFit! mengatakan, "... jika ada pembatasan berat dalam kalori, tubuh dapat menangkal pengurangan ini dengan memperlambat metabolisme." Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori untuk menopang tubuh Anda, terutama jika Anda telah meningkatkan aktivitas Anda.
3. Tidak Memberi Waktu Tubuh Anda untuk Menanggapi
Hanya karena Anda mulai berolahraga tidak selalu berarti tubuh Anda akan segera meresponnya.
Seperti yang dikatakan Cathy Leman, "... dalam beberapa kasus tubuh perlu untuk" mengkalibrasi ulang "dirinya. Peningkatan aktivitas dan kebiasaan makan baru, seperti mengonsumsi lebih banyak atau lebih sedikit kalori, mengharuskan tubuh melakukan penyesuaian."
Beri diri Anda beberapa minggu, bahkan berbulan-bulan untuk memungkinkan tubuh Anda merespons apa yang Anda lakukan. Anda tidak menambah berat badan dalam semalam, dan Anda pasti tidak akan kehilangannya dalam semalam. Dan jangan lupa, Anda harus berolahraga dan mengurangi kalori sebagian besar waktu untuk benar-benar melihat perubahan signifikan. Itu berarti, penurunan berat badan tidak selalu merupakan proses linear. Kadang-kadang Anda akan kalah dan kemudian sesuatu terjadi, penyakit atau cedera, yang mengubah rencana Anda dan membuat Anda sedikit mundur.
Itu normal dan sesuatu yang harus Anda buat dalam rencana Anda.
4. Rule Out Setiap Kondisi Medis
Meskipun tidak semua orang menderita masalah tiroid, mereka dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan berat badan menjadi lebih menantang.
Jika Anda benar-benar percaya bahwa Anda makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, menciptakan defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, sekarang saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter. Apakah tiroid Anda diperiksa dan bicarakan dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda konsumsi yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan.
Perlu diingat bahwa usia juga bisa menjadi faktor dalam penurunan berat badan yang lambat . Sangat disayangkan bahwa semakin tua berarti itu jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan karena metabolisme kita berubah. Bukan apa-apa yang kamu lakukan salah, hanya satu hal yang perlu diperhatikan.
5. Anda Mendapatkan Otot Lebih Cepat Daripada Anda Kehilangan Lemak
Jika tampaknya Anda semakin besar setelah Anda memulai latihan beban rutin, mungkin karena Anda tidak kehilangan lemak tubuh secepat Anda membangun otot, masalah umum.
Genetika dapat memainkan peran; beberapa orang memakai otot lebih mudah daripada yang lain. Jika itu yang terjadi untuk Anda, jangan berhenti berlatih. Sebaliknya, Anda mungkin hanya menyesuaikan program Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup latihan kardio untuk meningkatkan berat badan dan fokus latihan kekuatan Anda pada daya tahan otot dengan menjaga repetisi antara 12-16.
Apa pun penyebab kenaikan berat badan Anda, jangan menyerah untuk berolahraga. Ini sering situasi sementara yang akan memperbaiki dirinya sendiri jika Anda terus berjalan dan, jika tidak, jangan menyerah pada semua waktu olahraga yang Anda kumpulkan.
Pertimbangkan untuk menyewa seorang pelatih atau bertemu dengan ahli diet untuk membantu Anda mengubah latihan dan diet Anda. Terkadang, yang Anda perlukan hanyalah beberapa perubahan yang berbeda.