Menggunakan akal sehat Anda dan mengambil beberapa tindakan pencegahan saat berlari dapat membantu Anda menghindari cedera atau menjadi korban. Ikuti langkah-langkah ini untuk tetap aman di luar ruang:
1. Gunakan akal sehat. Bahkan sebelum Anda pergi untuk berlari, luangkan waktu satu atau dua menit untuk melakukan pemeriksaan keamanan. Apakah sepatumu terikat? Apakah Anda akrab dengan rute Anda? Apakah orang lain tahu di mana Anda akan berlari?
Setelah Anda mulai berlari, lanjutkan dengan pemeriksaan keamanan. Pastikan Anda berlari keluar dari jalan atau melawan lalu lintas (sehingga Anda dapat melihat mobil mendatangi Anda). Hati-hati terhadap retakan atau tonjolan di trotoar, atau bebatuan dan ranting di jalur lari Anda.
Lebih Lanjut: Di Mana Saya Harus Berlari?
2. Pastikan Anda terlihat. Tidak masalah waktu Anda berlari, penting bahwa Anda terlihat, terutama untuk driver. Biasakan mengenakan pakaian putih atau berwarna cerah. Saat berlari di pagi hari, malam, atau senja, pastikan Anda memiliki perlengkapan reflektif. Meskipun beberapa item (sepatu lari, jaket) sudah memiliki potongan reflektif di atasnya, tidak ada salahnya untuk menambahkan lebih banyak. Rompi reflektif dapat dikenakan di atas segala bentuk pakaian lari dan pasti akan membantu pengemudi melihat Anda.
Lebih Lanjut: Reflective Gear untuk Menjalankan Malam
3. Jangan lari sendirian di malam hari. Tidak peduli seberapa nyaman Anda merasa berlari di malam hari, selalu ada lebih banyak keamanan dalam jumlah.
Jika Anda biasanya berlari solo, cobalah mencari grup yang sedang berjalan sehingga Anda akan memiliki mitra yang sedang berjalan.
Lebih Lanjut: Kiat untuk Berjalan di Malam Hari
4. Selalu identifikasi pada Anda. Letakkan SIM Anda dan kartu asuransi medis Anda (jika Anda cedera) di saku Anda atau kenakan tanda pengenal di sepatu Anda. Jika Anda menggunakan tag atau gelang ID, pastikan ia memiliki nomor kontak darurat di atasnya.
Kapan pun memungkinkan, saya mencoba untuk menjalankan dengan ponsel saya, dan nomor ICE saya (Dalam Kasus Darurat) disimpan. Banyak pelari menggunakan ikat pinggang untuk memegang ID dan ponsel mereka.
5. Batasi gangguan Anda. Saya tahu ini sulit - mungkin tidak mungkin - bagi sebagian dari Anda untuk berlari tanpa musik, tetapi Anda benar - benar tidak boleh menggunakan iPod atau MP3 player untuk berlari di luar ruangan. Memotong indra pendengaran berarti Anda tidak bisa mendengar mobil yang mendekat, pengendara sepeda berteriak untuk bergerak, anjing yang dilepaskan , atau ancaman potensial lainnya. Simpan iPod Anda untuk menjalankan treadmill Anda. Dan pastikan Anda memperhatikan lingkungan Anda. Jika Anda membiarkan pikiran Anda mengembara terlalu banyak, Anda mungkin menemukan diri Anda mengembara ke area yang tidak aman.
6. Jangan membuat asumsi tentang driver. Ingat bahwa banyak pengemudi tidak memperhatikan karena mereka mendengarkan radio, berbicara di ponsel mereka, atau membaca peta. Jangan berasumsi bahwa pengemudi dapat melihat Anda atau mereka akan membiarkan Anda pergi karena Anda memiliki hak jalan. Pastikan Anda melakukan kontak mata dengan pengemudi di penyeberangan jalan sebelum menyeberang. Dan, lebih baik lagi, cobalah untuk menjauh dari jalan sebanyak mungkin dan tetap berlari di taman atau di jalan dan trotoar.
7. Hati-hati untuk pengendara sepeda dan pelari lainnya. Bahkan jika Anda berlari di jalan atau di taman tanpa mobil, selalu waspada terhadap pelari dan pengendara sepeda lainnya.
Jika Anda mendekati pelari lain atau pengendara sepeda dan harus melewatinya, berkomunikasi dengannya dan beri tahu mereka di sisi mana Anda mencoba untuk melewatinya. Sebelum Anda berhenti atau berbalik arah, pastikan jalan Anda jelas.
8. Bawa uang tunai atau kartu ATM. Itu selalu ide yang baik untuk memiliki uang pada Anda, dalam keadaan darurat. Misalnya, jika cuaca berubah menjadi buruk, Anda tersesat, atau cedera mulai mengganggu Anda, Anda mungkin perlu naik taksi atau bus kembali ke titik awal. Uang ekstra juga mungkin berguna jika Anda perlu berhenti dan membeli air, minuman olahraga, makanan, atau persediaan pertolongan pertama selama Anda berlari.
9. Percayai naluri Anda. Jika lokasi atau orang membuat Anda merasa nyaman, percayalah pada perut Anda dan berlari ke arah lain.
Lebih Banyak: Bagaimana Menangani Pelempar di Lari
Apa yang kau butuhkan:
- Pakaian lari berwarna cerah
- SIM atau bentuk lain dari ID
- Perlengkapan reflektif