Dan Persis Seberapa Jauh?
Trot Turki adalah lomba lari yang biasanya berlangsung pada Hari Thanksgiving. Perlombaan bisa jarak berapa pun, meskipun jarak yang paling umum adalah 5K (3,1 mil), membuatnya dapat diakses baik untuk pelari maupun pejalan kaki.
Beberapa orang Amerika berpartisipasi dalam Trot Turki lokal mereka (atau yang di lokasi manapun yang mereka kunjungi) pada pagi hari Thanksgiving sebagai bagian dari tradisi liburan mereka.
Mereka memasukkan kalkun ke dalam oven dan pergi ke awal perlombaan. Para peserta lomba melihatnya sebagai kegiatan luar ruangan yang menyenangkan bersama keluarga dan teman-teman, juga cara yang bagus untuk membakar beberapa kalori makanan Thanksgiving.
Jika Anda berpikir untuk melakukan Trot Turki, berikut adalah beberapa jadwal latihan lomba untuk menyiapkan Anda.
Jadwal Pelatihan 5K
Mengikuti jadwal pelatihan akan membantu Anda mempersiapkan Trot Turki dengan aman dan membuat Anda tetap di jalur. Berikut adalah beberapa jadwal pelatihan 5K untuk pelari pemula:
Jadwal Pelatihan 5K untuk Pemula : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin terus berlari ke garis finish lomba 5K.
Jadwal Pelatihan 5K Run / Walk : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang bagi mereka yang dapat berlari selama lima menit setiap kalinya dan ingin membangun hingga berjalan untuk seluruh lomba 5K.
Berlatih selama 5K dalam Sebulan : Program pelatihan empat minggu ini dirancang untuk pemula / pejalan kaki yang ingin membangun hingga menjalankan 5K dalam sebulan.
Jadwal Pelatihan 6-Minggu Pemula 5K : Program pelatihan enam minggu ini ditujukan untuk para pemula / pejalan kaki yang ingin membangun hingga menjalankan 5K.
Jadwal Pelatihan 5K untuk Pemula Tingkat Lanjut : Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang dapat berlari sejauh 2 mil dengan nyaman dan dapat berlari 4 hingga 5 hari per minggu.
Anda mungkin belum pernah menjalankan 5K sebelumnya, tetapi Anda mencari jadwal yang sedikit lebih menantang daripada Jadwal Pemula 5K.
Pelatihan 5K untuk Pelari Perantara
Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Intermediet : Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang sudah menjalankan beberapa 5K dan mencari untuk mencapai catatan pribadi (PR) di 5K.
Jadwal Pelatihan 4-Minggu 5K : Jadwal empat minggu ini untuk pelari tingkat menengah yang saat ini berjalan sekitar 15 mil seminggu.
Jadwal Pelatihan 6-Minggu Menengah 5K : Program pelatihan enam minggu ini adalah untuk pelari tingkat menengah yang saat ini berjalan setidaknya 15 mil seminggu.
Pelatihan 5K untuk Pelari Tingkat Lanjut
Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Lanjutan : Program pelatihan 5K minggu kedelapan ini ditujukan untuk pelari tingkat lanjutan. Anda harus menjalankan setidaknya 4-5 hari seminggu dan dapat berlari setidaknya 5 mil. Jadwal pelatihan 5K ini sangat berguna bagi pelari berpengalaman yang berharap untuk menjalankan yang terbaik dalam 5K.
4-Minggu Jadwal Pelatihan 5K Lanjutan : Jadwal 4 minggu ini untuk pelari berpengalaman yang menjalankan setidaknya 5 hari seminggu dan dapat berlari setidaknya 6 mil.
Bagaimana Jika Trot Turki Saya Lebih Panjang Dari 5 K?
Meskipun sebagian besar Trik Turki adalah 5K, terkadang Anda akan menemukan yang lebih panjang.
Berikut jadwal latihan untuk jarak balapan lainnya:
- Jadwal Pelatihan 5 Mile (atau 8K)
- Jadwal Pelatihan 10K
- Jadwal Latihan Half Marathon