Hindari cuaca dan nikmati olahraga berjalan di dalam ruangan
Trek indoor adalah cara yang bagus untuk berolahraga berjalan atau berlari jauh dari cuaca tanpa harus menggunakan treadmill. Tinggalkan jaket dan kemas di loker Anda dan nikmati olahraga dalam kenyamanan yang dikontrol iklim.
Di mana Menemukan Trek Dalam Ruangan
Anda dapat menemukan trek dalam ruangan di berbagai tempat. Berikut ini adalah hal-hal yang umum untuk dicari:
- Klub atletik pribadi
- Fasilitas rekreasi umum
- Fasilitas atletik sekolah
- Pusat rekreasi masyarakat
- Fasilitas rekreasi di tempat kerja
Latihan Track Dalam Ruang
Trek dalam ruangan adalah tempat yang sangat baik untuk menikmati latihan interval, memvariasikan kecepatan Anda untuk tantangan kardio. Anda dapat melakukan latihan berjalan cepat untuk membangun kecepatan dan kapasitas aerobik.
Misalnya, lakukan latihan berjalan dengan berjalan kaki singkat secepat yang Anda bisa selama 30 detik, luangkan selama dua menit, lalu secepat mungkin selama 30 detik, ulangi 15 hingga 20 kali. Anda dapat melakukan interval intensitas tinggi lebih lama dengan berjalan cepat atau jogging selama beberapa menit, memperlambat selama dua menit, dan menambah kecepatan lagi selama beberapa menit.
Trek sering memiliki tengara bawaan yang dapat digunakan untuk interval, seperti sisi yang lebih pendek dan lebih panjang ke oval. Ini adalah isyarat yang mudah untuk pergi lebih cepat untuk interval dan kemudian melambat untuk interval dan dapat menghilangkan kebutuhan untuk menggunakan timer.
Tergantung pada fasilitas, mungkin ada kelompok berjalan dan berlari yang melakukan latihan dengan pelatih yang akan mengatur langkahnya. Pelatih atau pelatih dapat membantu jika Anda ingin beralih dari berjalan ke berjalan.
Keuntungan Trek Indoor untuk Berjalan dan Berjalan
Trek dalam ruangan bisa menjadi solusi yang bagus jika Anda ingin berjalan tanpa khawatir.
Inilah beberapa kelebihannya.
- Pilih Kecepatan Anda : Tidak seperti berjalan-jalan di mal atau berolahraga berjalan di trotoar, Anda tidak perlu merasa diri sendiri untuk berjalan dengan penuh semangat. Anda bisa berjalan-jalan, berjalan cepat , trotoar , jogging, atau berlari tanpa merasa tidak pada tempatnya.
- Pengendalian Iklim : Tidak ada hujan, salju, panas, atau angin untuk diatasi di trek dalam ruangan. Ini mungkin tidak sempurna, tetapi mungkin mengalahkan apa yang terjadi di luar ruangan, dan itu konsisten. Anda akan tahu cara berpakaian untuk itu dari hari ke hari. Plus, mereka tetap menyalakan lampu, Anda tidak perlu khawatir berjalan dalam gelap .
- Kursus Tertutup : Anda dapat mengatur waktu sendiri dan menemukan kecepatan Anda karena jarak di sekitar trek diketahui dan biasanya diposkan. Anda tidak akan memiliki hambatan di jalan atau lampu lalu lintas untuk memperlambat Anda. Trek dalam ruangan menandakan arah mana yang harus lingkaran, biasanya bergantian hari.
- Mengubah Pemandangan : Sementara treadmill memberikan banyak manfaat yang sama seperti trek dalam ruangan, dengan trek dalam ruangan Anda benar-benar mengitari fasilitas. Banyak yang memiliki jendela sehingga Anda dapat melihat pemandangan. Atau, lintasan mungkin terletak di atas atau di samping kolam renang atau lapangan olahraga sehingga Anda dapat menontonnya.
- Pemantauan Kecepatan dan Jarak GPS : Anda tidak dapat menggunakan monitor jarak dan kecepatan, jam tangan pintar, dan aplikasi berbasis GPS di treadmill karena mereka berpikir Anda diam. Tapi Anda bergerak di sekitar dan trek dalam ruangan dan jika perangkat Anda dapat memperoleh sinyal satelit di dalam gedung, Anda akan mendapatkan pembacaan. Namun, beberapa bangunan masih memblokir sinyal atau sinyal akan melonjak dan memberi Anda kecepatan dan jarak pembacaan palsu.
- Permukaan yang Tepat untuk Berjalan dan Berjalan : Trek dalam ruangan yang dirancang dengan benar menggunakan permukaan yang lembut pada sendi, sebagai lawan dari permukaan beton yang ditemukan di dalam mal. Namun, beberapa trek dalam ruangan hanya dilukis pada beton, jadi keunggulan ini tidak universal.
- Keselamatan dan Keamanan : Anda tidak akan memiliki bahaya lalu lintas, anjing gembur , permukaan yang tidak rata, atau mugger yang mengintai .
- Toilet, Air, dan Hujan : Hampir semua fasilitas trek indoor memiliki ruang loker dan fasilitas lengkap. Anda tidak harus membawa botol air karena Anda dapat menggunakan air mancur. Anda tidak perlu khawatir terlalu jauh dari kamar kecil jika Anda memiliki masalah kandung kemih atau berlari pelari .
Kelemahan dari Trek Dalam Ruangan
Trek indoor bukan untuk semua orang, terutama jika Anda memiliki pilihan untuk berjalan di luar ruangan. Inilah beberapa kelemahannya.
- Monoton : Pemandangan mungkin berubah sedikit tetapi masih mungkin mematikan pikiran untuk lingkaran dan lingkaran dan lingkaran. Anda mungkin ingin membawa teman untuk percakapan, atau mendengarkan musik, buku audio, atau podcast saat Anda berputar.
- No Incline : Trek dalam ruangan adalah level, jadi Anda tidak mendapatkan pelatihan bukit jika Anda hanya menggunakan trek dalam ruangan. Untuk mendapatkan pelatihan di bukit atau meningkatkan detak jantung Anda, Anda mungkin ingin meninggalkan trek dan berjalan naik dan turun tangga di fasilitas setiap beberapa menit.
- Mengitari Satu Arah : Berputar hanya dalam satu arah selama lebih dari satu jam pada satu waktu dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot. Trek biasanya berganti arah setiap hari, tetapi jadwal latihan Anda mungkin berarti Anda akan selalu berputar searah jarum jam dan tidak pernah berlawanan arah jarum jam. Sadarilah hal ini dan tujukan untuk menambahkan ke arah lain dalam aktivitas harian Anda.
- Biaya Keanggotaan : Trek dalam ruangan biasanya ditemukan di fasilitas yang memerlukan keanggotaan atau biaya penggunaan.