Di luar mode, Anda membutuhkan fungsi dan kenyamanan dalam pakaian dan perlengkapan berjalan Anda. Pakaian berjalan Anda harus nyaman dan longgar agar Anda bisa bergerak. Dan sementara beberapa item mungkin tampak seperti ide yang bagus (misalnya kaus kaki katun), sebenarnya tidak. Biasakan diri Anda dengan apa yang harus dipakai dan apa yang harus dihindari sebelum Anda mulai berjalan.
Kaus kaki
Pilih: Serat berteknologi tinggi
Hindari: Cotton
Kaus kaki Anda harus nyaman, dan kaus kaki modern yang terbuat dari CoolMax atau serat berteknologi tinggi lainnya lebih disukai daripada katun, yang menahan keringat di samping kulit dan memungkinkan lepuh terbentuk lebih cepat.
Kaus kaki berjalan Anda harus terbuat dari kain keringat-wicking. Mereka harus dirancang secara anatomi, daripada kaus kaki tabung, sehingga mereka tetap di tempat di ujung kaki dan tumit.
Anda memiliki beberapa opsi untuk membeli kaos kaki, jadi lakukan riset !
Celana Berjalan
Pilih: Kain keringat-keringat
Hindari: Denim
Denim adalah pilihan jalan kaki yang buruk. Dalam cuaca panas, itu berat dan panas dan memegang keringat di samping kulit Anda. Dalam cuaca basah, ia menyerap hujan seperti spons. Jika Anda basah karena keringat atau hujan, Anda akan segera lecet di paha dan selangkangan Anda.
Sebaliknya, pilih celana berjalan yang terbuat dari kain keringat-wicking .
Topi, Kacamata, dan Sunscreen
Pilih: Topi tertutup, kacamata hitam, tabir surya
Hindari: Visor
Baik pria maupun wanita, tutupi kepala dan bahu Anda! Berjalan satu jam atau lebih akan memberi Anda banyak paparan sinar matahari di kepala, bahu, leher, punggung, dan belahan dada. Anda juga bisa dengan mudah kepanasan dalam cuaca panas atau dingin terlalu cepat dalam cuaca dingin jika kepala Anda telanjang.
Sebuah visor terbuka tidak akan berhasil — bagian atas kepala Anda masih terbuka dan bisa terlalu panas — jadi luangkan waktu untuk memilih topi berjalan yang baik dan mengikuti latihan keselamatan matahari. Kacamata untuk berjalan di luar ruangan mencegah paparan sinar UV untuk mata Anda.
Baju
Pilih: Bahan lengan pendek, keringat-keringat
Hindari: Atasan yang memar kulit
Untuk bahu Anda, bahkan jika Anda mengenakan tabir surya yang baik, mengenakan tanking atas kulit memampatkan terlalu banyak paparan sinar matahari. Itu semua menambahkan selama bertahun-tahun untuk usia kulit Anda dan meningkatkan risiko kanker kulit. Yang terbaik adalah memakai lengan pendek sebagai alat pengukur keselamatan matahari.
Jika Anda berkeringat saat berjalan, Anda harus berinvestasi dalam kaos CoolMax atau polypropylene untuk mengibaskan keringat dari tubuh.
Lapisan
Pilih: Sistem layering sederhana
Hindari: Terlalu banyak pakaian
Tergantung pada iklim Anda, pakaian berlapis-lapis sehingga Anda dapat menghapus lapisan saat Anda melakukan pemanasan sambil berjalan dan mengembalikannya jika Anda merasa keren. Jika Anda hangat ketika Anda mulai berjalan, Anda akan segera menjadi terlalu panas. Mulailah merasa sedikit dingin.
Jika Anda tidak berencana untuk berkeringat, sistem bisa sesederhana t-shirt, sweter ringan (wol atau bawah), dan jaket tahan angin yang juga tahan air.
Kecuali Anda berjalan dalam suhu subfreezing, inilah yang Anda butuhkan. Tambahkan topi, sarung tangan atau syal untuk kenyamanan ekstra.
Warna
Pilih: Warna dan garis pantulan
Hindari: Semua hitam, terutama setelah gelap, dan kamuflase
Berpakaian seperti ninja dan berjalan setelah gelap adalah pilihan mode yang tidak aman. Mobil dan sepeda tidak mengharapkan Anda menyeberang jalan. Beri mereka setidaknya kesempatan bertemu dengan Anda. Bahkan di siang hari, jika Anda berjalan di sepanjang jalan, Anda harus sangat terlihat ketika mendekati mobil. Mengenakan warna-warna jorok atau bahkan kamuflase (kecuali jika Anda berada di unit militer) berbahaya.
Pilih pakaian berjalan Anda untuk memasukkan setidaknya satu item dalam warna cerah yang dapat dilihat dari depan dan belakang. Atau setidaknya kenakan rompi keselamatan reflektif atau perlengkapan visibilitas malam . Bagi saya sendiri, saya suka sarung tangan Glo Glov saya — mudah dibawa dan sulit untuk dilewatkan.
Bobot
Pilih: Kecepatan dan jarak dari berat
Hindari: Sepatu berat, pergelangan kaki atau berat badan
Teruslah berjalan melewati informasi infomersial yang mengatakan bahwa sepatu yang berat, berat pergelangan kaki, beban tangan, atau rompi berbobot adalah yang Anda butuhkan untuk memompa berjalan. Setiap ahli medis yang telah saya konsultasi selama 12 tahun mengatakan untuk menghindari hal ini selama kebugaran berjalan, karena mereka meningkatkan risiko cedera.
Berat di tangan atau kaki Anda tidak alami dan cenderung menyebabkan ketegangan. Berat badan ekstra pada tubuh Anda mungkin tidak akan sakit, tetapi lebih baik pergi lebih cepat atau lebih jauh untuk membakar lebih banyak kalori. Simpan beban untuk melakukan latihan kekuatan sederhana selama beberapa menit sebelum atau sesudah berjalan, ketika Anda dapat melakukannya dengan postur dan formulir yang tepat.
Membawa Kasus
Pilih: Paket Hip dan kantong
Hindari: Tas punggung berat
Apakah Anda benar-benar harus mengepak air, makanan, dan pakaian sepanjang minggu untuk berjalan kaki selama satu jam? Anda hanya butuh beberapa hal penting.
Cobalah untuk membawa kunci dan barang-barang lain di saku, pak pinggul, atau ransel kecil yang dirancang dengan baik. Bawalah air jika Anda berencana untuk berjalan selama setengah jam atau lebih tanpa air di rute Anda. Paket hidrasi kecil dengan wadah botol air built-in nyaman.
Apa pun yang Anda kenakan, pastikan untuk memakainya dengan benar untuk menghindari rasa sakit.
Sepatu
Pilih: Sepatu kebugaran yang dirancang dengan baik
Hindari: Sepatu bot berat dan sandal jepit
Sepatu bot berat bisa bertahan melalui pawai paksa, tetapi itu tidak dimaksudkan untuk olahraga berjalan. Simpan sepatu hiking berat untuk situasi yang dirancang untuk mereka — untuk mendukung pejalan kaki dengan ransel berat di jalur kasar.
Pejalan kebugaran membutuhkan sol fleksibel untuk bergerak dengan kaki mereka saat mereka berguling melalui langkah. Sepatu backpacking memiliki sol yang berat dan tidak fleksibel, yang dapat membuat Anda mudah terserang otot.
Dan sandal jepit tidak dibuat untuk kebugaran berjalan. Mereka tidak memberikan dukungan, dan mereka tidak mengizinkan Anda untuk melakukan setiap langkah. Sebagai akibatnya, Anda beringsut daripada berjalan. Simpan untuk bersenang-senang musim panas yang tidak melibatkan jarak berjalan. Jika Anda menyukai nuansa udara di jari-jari kaki Anda, berinvestasi dalam sepasang sandal hiking yang dirancang dengan baik sebagai gantinya .