Cara Lebih Baik untuk Membakar Lebih Kalori Berjalan Dengan Risiko Kurang
Apakah mengenakan beban saat Anda berjalan dengan cara yang baik untuk meningkatkan latihan berjalan Anda, membakar lebih banyak kalori berjalan, atau untuk nada tubuh bagian atas saat berjalan? Jawaban singkatnya adalah tidak. Menggunakan beban berjalan adalah ide yang buruk.
Menambah berat badan Anda meningkatkan dampak setiap langkah, menempatkan tekanan pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda. Seiring waktu, tekanan ini berkontribusi terhadap kerusakan pada sendi.
Satu penelitian terhadap pria dan wanita muda yang sehat menemukan bahwa menambahkan 15 persen berat tubuh Anda meningkatkan kekuatan reaksi tanah hingga 15 persen.
Dalam menanyakan banyak pelatih, ahli terapi fisik, dokter yang mengkhususkan diri dalam pengobatan fisik, dan ahli berjalan, tidak ada yang merekomendasikan menggunakannya untuk latihan berjalan Anda. Salah satu contohnya adalah Dr. Jack Dryden, seorang ahli fisioterapi dan mantan Kepala Staf di Pusat Medis Portland VA. Semua setuju bahwa menambahkan beban di pergelangan kaki, pergelangan tangan atau kaki dapat meningkatkan risiko ketegangan dan cedera. Tak satu pun dari mereka merekomendasikan sepatu berbobot berat. Ada cara yang lebih baik untuk nada tubuh Anda dan membakar lebih banyak kalori melalui berjalan.
Orang-orang yang merekomendasikan beban dan sepatu berat adalah mereka yang mencoba menjualnya, bukan para ahli yang mencari kesehatan dan kebugaran Anda.
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Sambil Berjalan
Menambah berat badan akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori per mil , tetapi hanya sekitar 5 hingga 8 kalori lebih banyak per mil untuk setiap 10 pon yang ditambahkan.
Bandingkan dengan berjalan seperempat mil — orang seberat 100 pon membakar 15 kalori dalam seperempat mil dengan kecepatan yang mudah sementara orang seberat 200 pon membakar 30 kalori. Itu hanya membutuhkan lima menit lagi, dan Anda tidak meningkatkan risiko cedera.
Latihan Tubuh Bagian Atas dan Jalan Kaki
Bobot pergelangan tangan, beban tangan, dan berbagai sistem pulley, perangkat yang melenturkan, dll.
memuji diri sendiri sebagai memberi Anda latihan tubuh bagian atas saat Anda berjalan. Namun, mereka melatih Anda untuk menggunakan gerakan lengan yang tidak wajar dan tidak efisien saat berjalan. Pelajari ayunan lengan yang tepat sebagai gantinya, yang akan memberi Anda beberapa toning tubuh bagian atas dan membantu Anda bergerak lebih cepat dan lebih mudah dan melonggarkan bahu dan leher Anda. Sebuah ayunan lengan yang alami dan tidak ditimbang juga akan membantu Anda mempertahankan postur berjalan yang baik.
Kemudian, luangkan waktu lima menit di akhir perjalanan Anda dengan beberapa dumbel atau tali resistansi untuk latihan tubuh bagian atas . Latihan lima menit dengan bentuk yang baik dan jumlah berat yang sesuai akan jauh lebih banyak untuk membentuk tubuh bagian atas Anda.
Jika Anda biasa berjalan membawa botol air di tangan Anda, pertimbangkan untuk membawanya di waistpack atau ransel sebagai gantinya saat Anda menekankan satu lengan dan bahu tanpa menyeimbangkan ketegangan di tangan yang lain.
Berjalan Lebih Cepat atau Berjalan Lebih Lama
Jika Anda memiliki waktu terbatas untuk berjalan, maka Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak otot dengan belajar berjalan lebih cepat atau ke trotoar . Racewalking membakar 30 persen lebih banyak kalori per mil daripada berjalan "biasa" atau berlari karena menggunakan dan membentuk lebih banyak kelompok otot.
Walking Poles Tone Upper Body dan Membakar Lebih Banyak Kalori
Tongkat berjalan menandakan tubuh bagian atas dan membakar lebih banyak kalori per mil daripada berjalan biasa.
Berjalan kutub adalah pilihan yang jauh lebih aman daripada menggunakan bobot. Kebalikan dari berat pergelangan kaki dan sepatu yang berat — tongkat berjalan mengurangi ketegangan di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Ketika digunakan dengan benar mereka dapat meredakan ketegangan leher dan bahu.
Bobot Berjalan
Jika Anda terjebak pada gagasan menggunakan bobot berjalan, pilihan pertama Anda harus menjadi rompi berbobot atau ikat pinggang yang mendistribusikan berat secara alami di pusat massa Anda. Jika Anda benar-benar ingin menggunakan pergelangan kaki atau pergelangan tangan untuk mengencangkan ton, pilih yang paling ringan untuk mengurangi risiko cedera.
Sepatu Berat atau Sepatu Berbobot
Beberapa perusahaan menggembar-gemborkan sepatu berat, sepatu berbobot , atau sepatu yang dirancang khusus dengan sol yang sangat besar.
Dalam membahas alas kaki ini dengan ahli kinesioterapis, terapis fisik, dokter kedokteran olahraga, dan ahli tepercaya lainnya, masing-masing mengatakan bahwa itu adalah ide yang buruk dan cenderung mengarah pada cedera. Jangan mengambil risiko, tidak peduli seberapa menggoda penjualan. Gunakan salah satu cara lain untuk membakar lebih banyak kalori dan nada tubuh Anda.
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, dkk. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Pengaruh beban kereta dan alas kaki pada kinetika ekstremitas bawah dan kinematika selama berjalan di atas tanah. Kiprah Postur. 2015 Oktober, 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Penyerapan oksigen, denyut jantung, pengerahan tenaga, dan elektromiogram terpadu dari ekstremitas bawah dan atas selama tingkat dan Nordic berjalan di atas treadmill. Jurnal Antropologi Fisiologis . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.