Latihan Cepat

Tingkatkan kinerja lari Anda dengan latihan kecepatan

Bagaimana Anda bisa melatih untuk sprint ketika banyak dari pelatihan Anda berfokus pada daya tahan? Latihan kecepatan melalui latihan kecepatan adalah salah satu cara untuk meningkatkan kinerja lari Anda.

Pelatihan Sprint dan Kecepatan

Hampir semua olahraga dapat memperoleh manfaat dari kombinasi kecepatan dan daya tahan, tetapi sebagian besar atlet menghabiskan sebagian besar waktu pelatihan mereka berfokus pada daya tahan. Dengan itu, latihan kecepatan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan performa Anda.

Namun ada peringatan.

Latihan latihan sprint dan speed harus digunakan hanya setelah tingkat kebugaran umum tercapai. Tingkat kebugaran Anda saat ini akan memungkinkan Anda untuk berjalan terus selama 20 hingga 30 menit setiap kali dan Anda harus memiliki setidaknya 3 bulan basis aktivitas atletik yang konsisten sebelum menambah latihan kecepatan.

Latihan kecepatan, seperti yang dibahas di sini, dapat menjadi bagian dari rejimen pelatihan interval dan harus dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu, dengan setidaknya dua hari pemulihan antara latihan.

Contoh Pelatihan Latihan Kecepatan

Mari kita lihat contoh pelatihan latihan kecepatan yang dimulai dengan pemanasan menyeluruh, dan diakhiri dengan pendinginan yang tepat.

Mulai dengan pemanasan menyeluruh

Mulailah dengan joging selama 10 menit dengan kecepatan lambat yang mudah. Ini diikuti oleh beberapa gerakan sederhana peregangan untuk bahu Anda, pinggul, pergelangan kaki, leher, tubuh, dan kepala. Bergerak perlahan dan bernapas dalam-dalam.

Pertahankan Formulir yang Benar

Bentuk yang baik sangat penting untuk mendapatkan hasil dan menghindari stres tambahan pada tubuh Anda selama latihan.

Bentuk yang baik berarti mempertahankan postur yang benar sambil berfokus pada bagaimana Anda bergerak tidak hanya seberapa cepat Anda bergerak. Untuk memastikan bentuk yang tepat, Anda tidak boleh lelah ketika Anda memulai latihan. Jika Anda merasa lelah, lebih baik menunggu dan melakukan latihan Anda di lain waktu ketika Anda merasa segar dan beristirahat dengan baik.

Bentuk Anda adalah hal pertama yang harus Anda alami ketika Anda lelah. Latihan harus dilakukan dengan memakai pelatih dan bukan paku.

Untuk mempertahankan bentuk yang tepat:

20 Meter Latihan

Lakukan latihan berikut 2-3 kali setiap sesi.

Latihan 30 Meter

Lakukan latihan berikut 2-3 kali setiap sesi.

Latihan Cepat

Tenang

Untuk mendinginkan Anda dapat joging selama 10 menit dengan kecepatan lambat, stabil, dan selesai dengan peregangan seluruh tubuh yang lembut. Luangkan waktu sejenak untuk melihat 10 tips ini untuk mempercepat pemulihan Anda setelah berolahraga .

Intinya tentang Pelatihan untuk Sprint Dengan Latihan Cepat

Sementara sebagian besar olahraga bergantung pada kombinasi kecepatan dan daya tahan, sebagian besar latihan berfokus pada daya tahan.

Namun melakukan yang terbaik, terutama ketika berlari diperlukan, latihan yang fokus pada kecepatan penting.

Pengecekan kecepatan sampel yang dibahas dapat membantu Anda melakukan yang terbaik, tetapi seharusnya hanya dilakukan ketika Anda sudah dalam kondisi fisik yang baik, telah bekerja dengan mantap selama minimal 3 bulan, dan dapat dengan mudah berjalan selama 20 hingga 30 menit. Bahkan jika Anda berada dalam kondisi fisik yang baik, latihan kecepatan harus dihindari jika Anda merasa lelah. Pastikan Anda mempertahankan bentuk yang baik, lakukan pemanasan menyeluruh sebelumnya, dan biarkan pendinginan yang cukup setelah latihan Anda.

> Sumber:

> Lahir, D., Zinner, C., Duking, P., dan B. Sperlich. Pelatihan Sprint Multi-Directional Meningkatkan Kecepatan Perubahan Arah dan Agility Reaktif pada Pemain Sepak Bola Muda Yang Sangat Terlatih> Jurnal Ilmu Olahraga dan Kedokteran . 2016. 15 (2): 314-9.

> Fernandez-Fernandez, J., Sanz, D., Sarabia, J., dan M. Moya. Pengaruh Pelatihan Latihan Olahraga-Spesifik atau Pelatihan Interval Intensitas Tinggi pada Pemain Tenis Muda. Jurnal Internasional Fisiologi dan Kinerja Olahraga . 2017. 12 (1): 90-98.