Biarkan Hati Anda Memandu Latihan Berjalan Anda
Berjalan cukup banyak olahraga tanpa gadget. Tapi satu gadget benar-benar dapat membantu para pejalan mendapatkan hasil maksimal dari latihan berjalan mereka - monitor detak jantung.
Dengan mengetahui detak jantung Anda selama berjalan, Anda dapat tetap berolahraga di tingkat pembakaran lemak , tidak membanjiri diri dengan berjalan kaki jarak jauh, atau memompanya untuk latihan ambang batas untuk membangun kapasitas aerobik Anda.
Banyak model juga menampilkan kalori yang terbakar dan membantu Anda mengatur waktu latihan Anda.
Menggunakan Monitor Heart Rate
Untuk menggunakan monitor detak jantung, Anda harus tahu dulu berapa detak jantung yang ingin Anda latih. Temukan Tingkat Jantung Maksimum Anda (MHR) dan target detak jantung menggunakan kalkulator denyut jantung.
Sekarang Anda dapat berolahraga di zona denyut jantung yang berbeda.
- Zona Jantung Sehat: 50-60% dari MHR Anda. Zona ini bagus untuk latihan sehari-hari. Latihan Jalan Jantung Sehat
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% dari MHR Anda. Denyut jantung ini membakar persentase lemak tertinggi. Fat-Burning Walking Workout
- Zona Aerobik: 70-80% dari MHR Anda. Meningkatkan kapasitas fungsional Anda, digunakan saat pelatihan untuk acara ketahanan. Latihan Berjalan Aerobik
- Zona Ambang Anaerob: 80-90% dari MHR Anda. Meningkatkan kapasitas kardiovaskular Anda dan VO2 Max. Threshold Walking Workout
- Jarak Workout Zone: 65-80% dari MHR Anda. Distance Walking Workout
Masukan ke Heart Rate Monitor
Ketika menggunakan pemancar tali dada, kontak harus dalam kontak lembab dengan kulit Anda.
Anda dapat menggunakan air, meludah, atau produk seperti Buh-Bump Cream, yang merupakan gel elektrolit seperti yang mereka gunakan di rumah sakit, untuk memastikan kontak yang baik. Sesuaikan tali elastis sehingga nyaman tetapi tidak mengganggu mengambil napas dalam-dalam yang baik. Untuk wanita, harus pas di bawah payudara dan bra. Sekarang pakailah bajumu.
Jika model Anda memiliki tampilan jam tangan, letakkan di pergelangan tangan Anda.
Mulai Monitor Detak Jantung Anda
Model yang berbeda akan menyala dengan cara yang berbeda, beberapa hanya dengan melambaikan tampilan jam di depan pemancar dada. Lainnya diaktifkan oleh tombol. Perhatikan pembacaan - jika mereka tidak menentu atau menunjukkan Anda harus mati atau menjalankan sprint, atur kembali tali dada untuk mendapatkan kontak yang baik. Monitor juga dapat mengambil pemancar orang lain jika mereka juga mengenakan monitor detak jantung - jadi tempatkan diri Anda di sekitar orang lain.
Perawatan dan Makan Monitor Detak Jantung Anda
- Pemancar dan tampilan pergelangan tangan mungkin tahan air, tetapi harus disimpan di tempat yang kering dan tidak disimpan di tempat yang tidak dapat bernapas - jangan simpan di dalam kantong plastik atau simpan di tas olahraga Anda dengan pakaian berkeringat.
- Bersihkan pemancar dengan air sabun hangat dan handuk lembut setelah digunakan. Jangan gunakan alkohol atau scrubber gatal.
- Baterai aus setelah beberapa tahun dan tergantung pada model Anda dapat mengirimkannya untuk pengganti atau menggantikannya sendiri.
- Penggantian untuk transmiter atau tampilan jam tersedia dari produsen dengan harga kurang dari seluruh unit.
Membeli Monitor Heart Rate
Anda dapat membeli monitor denyut jantung tali dada yang khas dengan layar pergelangan tangan.
Jika Anda memiliki smartphone, Anda dapat membeli hanya tali dada Bluetooth untuk mengirimkan data ke aplikasi atau ke monitor aktivitas yang sudah Anda kenakan. Beberapa monitor aktivitas dan jam pintar memiliki monitor pulsa berbasis LED yang terpasang.
Fitur yang Harus Diperhatikan dalam Monitor Detak Jantung
Saya telah menggunakan beberapa monitor detak jantung yang berbeda. Yang saya anggap penting adalah denyut jantung, persentase detak jantung maksimum, dan waktu yang telah berlalu. Saya juga suka model yang mengingatkan saya ketika saya berada di atas atau di bawah target zona denyut jantung saya. Kemudahan penggunaan juga sangat penting. Saya tidak ingin harus membawa buku petunjuk di sepanjang latihan saya.