Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, Anda bisa menjalani gaya hidup sofa-kentang
Atlet seperti apa kamu? Kecuali Anda seorang atlet profesional yang dibayar untuk berlatih sepanjang hari, Anda mungkin menderita 'sindrom atlet menetap.' Atlet rekreasi rata-rata hari ini sebenarnya mendapat lebih sedikit aktivitas daripada non-atlet di masa lalu. Bagaimana ini bisa terjadi? Pertimbangkan bahwa kebanyakan dari kita hari ini bergerak jauh lebih sedikit dalam kehidupan kita sehari-hari daripada orang tua dan kakek-nenek kita meskipun mereka mungkin tidak pernah pergi ke gym, memiliki pelatih pribadi atau mengambil kelas Crossfit.
'Atlet' rata-rata hari ini dapat berlatih sebanyak satu sampai dua jam sehari, dan melakukan latihan yang lebih intens termasuk interval intensitas tinggi, kelas berputar dan latihan beban, tetapi di luar waktu di gym, mereka dapat bergerak sangat sedikit selama hari biasa. Rata-rata berolahraga dapat berolahraga tiga puluh atau enam puluh menit beberapa kali seminggu, tetapi di luar waktu di gym, mereka dapat menjalani gaya hidup yang sangat tidak aktif.
Jika Anda berolahraga secara teratur , namun memiliki pekerjaan di atas meja, bepergian dengan mobil, melihat layar di waktu luang Anda, kemungkinan bahwa, bahkan dengan waktu gym yang Anda ukir, Anda mungkin lebih tidak aktif daripada generasi sebelumnya yang tidak pernah berolahraga sama sekali. .
Tambahkan ke skenario ini diet dan konsumsi makanan khas generasi kita, dan mudah untuk melihat bagaimana kita dapat berjuang dengan masalah berat badan dan kesehatan, bahkan jika kita pergi ke gym secara teratur.
Kebanyakan orang yang menganggap dirinya atletik atau biasa berolahraga membakar kalori jauh lebih sedikit daripada yang mereka yakini, makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan, dan menghabiskan sebagian besar hari-hari mereka duduk.
Kami telah mendengar tentang bahaya duduk, tetapi bahkan jika Anda mendapatkan jam latihan yang padat setiap hari, itu mungkin tidak cukup untuk meniadakan efek dari duduk berjam-jam pada suatu waktu. Jika hari-hari biasa Anda terdiri dari mengemudi untuk bekerja, duduk di meja, mengemudi ke gym, berolahraga satu jam, mengemudi pulang dan duduk di depan layar, Anda mungkin hidup gaya hidup.
Statistik menunjukkan bahwa rata-rata orang duduk tujuh hingga sembilan jam sehari. Penelitian lain menunjukkan bahwa, bahkan jika Anda bugar, atau berolahraga satu jam sehari, jangka waktu yang lama tidak aktif dan duduk buruk untuk kesehatan Anda. Semakin banyak seseorang duduk, semakin tinggi risiko berbagai penyakit dan bahkan kematian dini. Jadi bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, penting untuk menemukan cara untuk bergerak lebih banyak setiap hari.
Lima Tips untuk Menghindari Sindrom Olah Raga Sedentary
1. Pindah Lebih Banyak Setiap Hari . Berinvestasilah di stasiun kerja stand-up atau cukup berkreasi dengan kotak, bukalah meja, dan temukan cara untuk berdiri saat bekerja di komputer. Berdiri selama rapat dengan panggilan telepon dan berjalan ke rekan kerja Anda untuk berbicara daripada mengirim email atau mengirim pesan kepada mereka. Undang orang ke pertemuan berjalan. Lakukan perjalanan lebih cepat ke kamar kecil. Bangun setiap jam untuk melakukan beberapa push up atau jumping jacks. Jadilah kreatif dan bangunlah lebih sering.
2. Rancang Perjalanan Aktif. Bersepeda untuk bekerja, berjalan ke tempat kerja, parkir lebih jauh, berjalan ke halte bus berikutnya. Ambil tangga alih-alih lift.
3. Jadikan Waktu Sosial Aktif. Daripada pergi minum-minum, makan malam dan happy hour dengan teman-teman, berjalan-jalan, bermain tenis, main frisbee, pergi menari. Jadilah kreatif dan berkenalan dengan teman-teman selama beberapa kegiatan daripada saat hanya duduk.
4. Lakukan Lebih Banyak Tugas Secara Manual. Dapatkan mesin pemotong dorong, rake, sapu, dan sekop dan gantung semua alat-alat rumah tangga dan bubuk gas dan serbuk listrik Anda.
5. Berkendara Lebih Sedikit. Putuskan untuk menyerahkan mobil Anda beberapa hari setiap minggu dan pulang-pergi, jalankan tugas dan kunjungi teman-teman dengan berjalan kaki atau bersepeda atau campurkan angkutan umum dengan transit self-propelled.
Hitung Aktivitas Harian Anda
Untuk mendapatkan gambaran tentang tingkat aktivitas dan pembakaran kalori 24-jam Anda yang sebenarnya, Anda dapat mencoba kalkulator pengeluaran energi total on-line ini.