Hal hebat tentang menambahkan latihan interval ke latihan rutin Anda adalah Anda dapat membangun kekuatan dan ketahanan dengan cepat. Cobalah rutin 20 hingga 30 menit yang mencampur dan mencocokkan pilihan latihan interval yang hebat ini. Mulai dengan pemanasan 5 menit dan pindahkan ke interval intensitas tinggi pendek . Setiap interval dapat berlangsung dari 30 detik hingga dua menit, dengan satu menit berjalan mudah antar repetisi. Pergi selama sekitar 20 menit lalu dinginkan. Ini adalah latihan yang cepat dan efektif . Jika Anda baru dalam pelatihan intensitas tinggi, bacalah tentang Interval Training Safety sebelum keluar semua.
Tali lompat
Dapatkan lompat tali dan Anda memiliki cara yang sederhana, hemat biaya untuk menambah interval latihan intensitas tinggi latihan rutin Anda. Dilakukan dengan benar, lompat tali dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, keseimbangan, kelincahan, dan kekuatan. Lakukan lompatan tunggal selama satu atau dua menit, dan Anda akan merasakan luka bakar saat Anda membakar beberapa kalori.
Menjalankan Tangga
Menjalankan tangga menyediakan latihan interval yang sangat baik tanpa banyak waktu atau peralatan. Menjalankan tangga memberikan manfaat kardiovaskular yang sama dengan berlari dan merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan sprint . Cukup temukan satu set tangga dan Anda sudah siap.
Burpees
Burpees melakukan comeback. Latihan yang berat dan sederhana ini bekerja dengan total tubuh dan sistem kardiovaskular dengan cepat. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda. Cepat tendang kaki Anda ke posisi push-up. Sementara di sini, Anda dapat melakukan push-up jika Anda menginginkan latihan yang benar-benar sulit, atau hanya melompat kaki Anda kembali ke posisi awal, melompat tinggi di udara dan ulangi. Lihat video burpee ini untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar.
Lebih
Sprint Shuttle
Sprint Shuttle adalah kelincahan standar dan bor kecepatan yang digunakan oleh atlet yang memainkan olahraga berhenti-dan-pergi seperti sepak bola, hoki, bola basket, dan tenis. Untuk melakukan sprint shuttle, cukup buat dua penanda jarak sekitar 25 yard. Lari dari satu penanda ke yang lain dan kembali. Itu satu pengulangan. Cobalah 10 sprint sekaligus. Anda dapat melakukan sprint shuttle ke depan, maju dan mundur atau sisi-ke-sisi.
Pemintalan
Bergabunglah dengan kelas spin dan Anda mungkin akan melakukan beberapa interval putaran intensitas tinggi. Tetapi Anda dapat menggunakan pelatih rumah Anda atau pergi ke kelas spin selama jam sibuk dan membuat latihan interval Anda sendiri . Gabungkan sepeda dengan beberapa latihan berat badan lainnya dan latihan akan terbang. Menggunakan sepeda stasioner atau berputar adalah salah satu bentuk latihan dalam ruangan yang paling populer yang memberikan latihan kardiovaskular berefek intensitas rendah dan membangun kekuatan dan ketahanan.
Tuck Jumps
Tuck melompat adalah latihan sederhana yang meningkatkan kelincahan dan kekuatan. Mulai dengan lebar bahu kaki dan lutut sedikit ditekuk. Jongkok dan lompat dengan kuat ke atas, bawa lutut ke arah dada Anda saat berada di udara. Cobalah mendarat dengan lembut, tenggelam untuk menyerap benturan dan ulangi lompatan berikutnya.
Pull Ups
Latihan pull-up membutuhkan beberapa peralatan dasar, atau beberapa kreativitas (pergi ke taman bermain atau menemukan cabang pohon rendah yang menggantung, misalnya), tetapi ini adalah cara yang bagus dan sederhana untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.
Push Ups
Untuk latihan tubuh total bebas peralatan yang mudah digunakan yang membangun tubuh bagian atas dan kekuatan inti, cobalah push up standar. Dilakukan perlahan, latihan gabungan ini menggunakan otot di dada, bahu, triseps, punggung, perut, dan pinggul.
Walking Lunge with Weights
Tambahkan berjalan lunges dan Anda akan membangun daya tahan, kekuatan, dan keseimbangan. Latihan yang satu ini memiliki manfaat luar biasa untuk hampir setiap jenis atlet. Jika menahan beban di atas kepala saat melakukan terjangan berjalan terasa aneh, mulailah dengan memegang sapu atau barbel kosong sampai Anda merasa nyaman dengan gerakan tersebut.
Latihan V-Sit Abdominal
Selesaikan rutinitas Anda dengan satu atau dua menit kerja ab dan anggap itu baik. The v-sit adalah latihan inti yang keras yang melibatkan rektus abdominis, obliques eksternal, dan obliques internal. Latihan ini juga melibatkan fleksor pinggul.