Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 201
Lemak - 11g
Karbohidrat - 19g
Protein - 8g
Waktu Total 10 mnt
Siapkan 5 mnt , Masak 5 mnt
Porsi 4 (1 sandwich + 1/4 apel)
Muak dengan PB & J ? Bagaimana dengan roti panggang Perancis? Tweak dua resep tradisional untuk sarapan pagi.
Memulai hari libur dengan bahan-bahan bergizi dapat membuat pola pikir yang sehat untuk hari itu, membantu Anda membuat pilihan yang baik untuk Anda untuk setiap makan dan camilan. Resep ini menawarkan porsi buah bersama serat dan protein — 16 persen dan 18 persen dari nilai target harian Anda, masing-masing, dan itu menghilangkan mentega dan menambahkan gula, meningkatkan faktor kesehatan jantung untuk Anda.
Bahan
- 1 apel kecil, dikupas dan diiris tipis
- 1/4 sendok teh kayu manis
- 1 sendok teh jus lemon
- 4 potong roti gandum
- 4 sendok makan mentega almond
- 2 telur besar
- semprot minyak zaitun
Persiapan
- Campur irisan apel dengan kayu manis dan jus lemon dalam mangkuk microwave kecil yang aman. Panaskan dalam microwave, tutup, selama 45 detik.
- Iris setiap potongan roti menjadi dua dan bagikan sekitar setengah sendok makan mentega almond pada setiap setengahnya.
- Atur irisan apel di atas mentega almond, lalu tutup dengan setengah roti lainnya.
- Pecahkan telur ke dalam mangkuk yang sama dengan apel dan kalahkan mereka. Celupkan empat sandwich, biarkan mereka duduk dan rendam campuran telur selama sekitar dua menit.
- Semprot panci anti lengket dengan semprotan minyak zaitun dan susun sandwich di atasnya dengan api sedang. Biarkan mereka memasak, tertutup, sekitar 4 hingga 5 menit di setiap sisi, sampai telur terbenam.
Variasi Bahan dan Substitusi
Apel adalah isian yang manis dan renyah untuk resep ini, tetapi jangan ragu untuk menggunakan favorit Anda! Buah pir dan pisang adalah dua pilihan yang bekerja dengan baik. Jika Anda menggunakan pir, kupas seperti Anda akan apel dan ikuti petunjuk yang sama. Jika Anda menggunakan pisang, hilangkan kayu manis dan air jeruk nipis, jangan lakukan microwave pada mereka — cukup iris dan taruh di atas roti.
Resep ini bekerja sama dengan selai kacang atau selai kacang lainnya. Gunakan favoritmu .
Tips Memasak dan Melayani
Nikmati sarapan Anda dengan salah satu minuman hangat ini:
- Coconut Golden Milk : Kunyit, bumbu emas, secara kreatif dikombinasikan dengan santan untuk minuman yang menyegarkan.
- Creamy Cocoa Matcha Latte : Nikmati antioksidan dalam bubuk teh hijau matcha bersama dengan bubuk coklat tanpa pemanis.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Buat campuran rempah-rempah segar untuk digunakan dalam resep susu emas ini.
- Cocoa Hot Cardamom : Anda hanya membutuhkan 4 bahan sederhana untuk minuman ini.
- Teh Jahe Cider Jahe Hangat : Isi dapur Anda dengan rasa hangat yang digunakan dalam resep ini.