Melatih Rahasia untuk Melompat Lebih Tinggi
Apakah ada rahasia untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda? Anda mungkin ingin menceburkan diri seperti profesional atau Anda mungkin ingin meningkatkan kemampuan melompat Anda untuk olahraga seperti tenis, bola voli, atau acara lintasan seperti lompatan tinggi.
Menurut Miami Heat Strength and Conditioning Coach Bill Foran, "Jumping adalah gerakan yang sangat eksplosif yang dapat, percaya atau tidak, ditingkatkan dengan pelatihan yang tepat." Sebagian besar pemain NBA memiliki lompatan vertikal dalam rentang 28-inci hingga 34-inci.
Untuk mendapatkan lompatan vertikal terbaik Anda perlu melakukan latihan kekuatan dan kekuatan .
Latihan Kekuatan dan Kekuatan untuk Melompat
Latihan kekuatan termasuk gerakan yang lambat dan terkontrol seperti squats, lunges, dan step-up tertimbang. Latihan daya membutuhkan gerakan cepat eksplosif seperti yang dibutuhkan untuk plyometrics dan pembersihan daya. Plyometrics adalah lompatan yang meledak-ledak, melompat-lompat, dan melompat-lompat yang memadukan kekuatan dan kecepatan. Akhirnya, berlatih lompat vertikal maksimum akan meningkatkan lompatan vertikal.
Ada banyak cara untuk meningkatkan lompatan vertikal, tetapi beberapa latihan yang paling efektif termasuk plyometrics, bersama dengan latihan yang membangun kekuatan dan kekuatan.
- Plyometrics : Latihan plyometric yang paling umum termasuk lompatan, lompatan, dan gerakan melompat-lompat. Salah satu latihan plyometric yang populer adalah melompat dari kotak dan memantul ke lantai dan ke kotak yang lebih tinggi. Lompatan kotak juga akan memberikan latihan untuk melompat.
- Squat Penuh : Latihan barbel ini akan membangun kekuatan dan kekuatan. Ini juga salah satu latihan tubuh total terbaik yang dapat Anda lakukan.
- Weighted / Dynamic Step Ups : Langkahnya adalah latihan menyeluruh yang bisa Anda lakukan hampir di mana saja. Tidak hanya akan membangun kekuatan di paha depan Anda, Anda juga dapat menggunakannya sebagai bagian dari latihan kardio. Ia memiliki risiko cedera rendah.
- Overhead Walking Lunges : Latihan ini membangun kekuatan, kekuatan, dan kecepatan di kaki Anda serta meningkatkan kekuatan inti selama gerakan. Yang Anda butuhkan hanyalah berat dan ruang untuk berjalan.
- Squat Kaki Tunggal : Jongkok kaki tunggal adalah latihan yang dapat Anda lakukan di mana saja, tanpa peralatan. Ini bekerja pinggul Anda, paha belakang, paha depan, gluteus maximus. dan betis sambil memperkuat inti Anda dan membantu fleksibilitas.
- Sprint : Latihan singkat ini melatih otot dan kinerja, menggunakan lebih banyak otot pada saat yang sama dibandingkan dengan angkat beban.
- Latihan kelincahan : Latihan kelincahan untuk membantu meningkatkan koordinasi, kecepatan, kekuatan, dan keterampilan olahraga khusus. Beberapa dari mereka termasuk melompat.
- Stair Running: Stair running adalah latihan berintensitas tinggi yang membantu membangun kecepatan , kekuatan, dan kebugaran kardiovaskular. Ini menargetkan glutes, paha depan, dan betis.
Anda dapat membangun kekuatan dengan melakukan latihan beban dasar menggunakan gerakan lambat, terkontrol, dan membangun kekuatan dengan gerakan dinamis yang lebih cepat. Anda juga perlu meningkatkan kecepatan gerakan untuk menciptakan kekuatan. Ini dilakukan dengan latihan yang eksplosif dan cepat.
Anda dapat menambahkan latihan plyometric khusus juga. Ini membangun kekuatan dan kecepatan dan umumnya termasuk latihan melompat-lompat, melompat-lompat dan melompat-lompat.
Latih Lompatan Maksimum Anda
Jika Anda ingin melompat lebih tinggi, lompat lebih tinggi. Sertakan beberapa waktu untuk melatih lompatan maksimum Anda, menyatukan semuanya. Bekerjalah pada formulir Anda, menggabungkan kepemimpinan Anda ke lompatan, gerakan lengan, dan teknik pendaratan yang aman.
Perlu diingat bahwa melompat adalah aktivitas berdampak tinggi. Ini tidak cocok untuk semua orang dan Anda mungkin menemukan itu mengambil tol di lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan kaki. Pastikan untuk memberi tubuh Anda istirahat di antara latihan keras sehingga otot Anda punya waktu untuk memperbaiki dan membangun sebelum Anda menantangnya lagi.